การออกกำลังกายสามารถป้องกันโรคหัวใจ

การออกกำลังกายสามารถป้องกันโรคหัวใจได้หรือไม่

จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรือการเปลี่ยนพฤติกรรมการดำรงชีวิต เช่นการเดิน การเต้นรำ การทำสวน สามารถลดการเกิดโรคหัวใจได้ แต่ถ้าต้องการทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรงต้องออกกำลังกายแบบ Aerobic นอกจากการออกกำลังกาย ท่านยังต้องลดปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดแข็ง ด้วย

จะออกกำลังกายหนักแค่ไหน
•ถ้าท่านต้องการออกกำลังกายเพื่อให้ปอด หัวใจแข็งแรง ท่านต้องออกกำลังกายให้ได้ร้อยละ 75 ของอัตราเต้นสูงสุด โดยออกอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ แต่ถ้าท่านต้องการลดน้ำหนักท่านจะต้องออกกำลังประมาณ 5 วัน
•หากไม่มีพื้นที่ในการวิ่ง อาจจะใช้เครื่องมือบริหารกล้ามเนื้อช่วย เรียกว่าการออกกำลังที่ต้องใช้แรงต้าน Resistant training โดยใช้น้ำหนัก 3-4 กก บริหารกล้ามเนื้อ 8-10 กลุ่ม โดยบริหารกล้ามเนื้อให้หลายส่วน เช่นกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หน้าอก ขา เป็นต้น แต่ละส่วนให้ออกกำลัง 10-15 ครั้งทำ 2 วันต่อสัปดาห์
•หากท่านต้องการออกกำลังแบบ AEROBIC โดยการวิ่ง หรือขี่จักรยาน หรือว่ายน้ำ โดยต้องมีความหนักของการออกกำลังกายปานกลาง โดยท่านต้องคำนวนหาอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย แล้วพยายามออกกำลังเพื่อให้หัวใจเต้นอยู่ในเกณฑ์เป็นเวลา 30 นาที ออกกำลังอย่างน้อย 30 นาทีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือท่านจะเลือกประเภทกีฬาที่แบ่งเป็นแบบเบาจนหนัก

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Exercise can prevent heart disease or not

.The study found that exercising regularly. Or changing lifestyle behaviors such as walking, dancing, gardening can reduce heart disease. If you want to make lung and heart healthy exercise aerobic.You also need to reduce the risk of arteriosclerosis with
.

How hard to exercise.• If you want to exercise to the lungs, heart healthy you need to exercise to get 75 percent of the maximum rate of beating. By at least 3 days per week. But if you want to lose weight you need to exercise about 5 days
.• If there is no space to run. May use tools helps muscle. Called resistant training exercises that use resistance with weight 8-10 3-4 kg muscle group by muscle to several parts.Shoulders, chest, legs, etc. exercises 10-15 times for each of the two days a week
.• If you want an aerobic workout by running or biking or swimming, have a weight of moderate exercise. You need to calculate the target heart rate.30 minutes of exercise at least 30 minutes at least 3 times a week. Alternatively, you can select the type of sport that is divided into light and heavy
.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Exercise can prevent heart disease or not

.Exercise can prevent heart disease or not

.The study found that exercising on a regular basis, or to change the behavior of living such as walking. Dancing, gardening can reduce the occurrence of heart disease, but if you want to keep the lungs and heart, strength need Aerobic exercise.
Will exercise more?
.He also wants to reduce the risk factors for vascular disease with solid
.• If you want to exercise to keep healthy lung. You must exercise, 75 per cent of the maximum rate of at least doiok dance 3 days a week, but if you want to lose weight, you will need to exercise for about 5 days
.• If there is no space to run administrative tools may help muscle. Called exercise Resistant tensile force required training using weights 3-4 kg muscles 8-10 group of muscles by offer many parts. • If you need an AEROBIC exercise by jogging or cycling or swimming. You must have a moderate to heavy exercise you need to calculate target heart rate for. Chest shoulders legs, etc., each section is 10-15 times to do 2 days a week
.30 minutes exercise at least 30 minutes at least 3 times per week, or you can select the type of sport that is divided into the light so hard
.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

The exercise can help prevent heart disease or not

From the study found that a regular exercise or to change the behavior of living such as walking, dancing, gardening can reduce the occurrence of a heart attack. But, if you want to make strong heart and lungs must be Aerobic exercise.You will also need to reduce risk factors in cardiovascular disease, with solid

will be working out how tough
If you would like to work out to • lung heart healthy exercise, you need to be 75 percent of maximum Heart Rate by at least 3 days per week, but if you want to reduce the weight you will be out in about 5 days
• If there is no space in the Run tool may be used to help manage your muscles called the need to use force to resist Resistant weight training, using 3 - 4 kg cardio 8 - 10 group by muscles, many partsshoulder chest legs, etc. each section, it is about 10 - 15 times to 2 days per week
• If you are sure you want to exit a AEROBIC by running or riding a bicycle or swimming, there must be an exercise of the heavy medium, you need to calculate your heart rate target to find30 minutes away is at least 30 minutes at least 3 times per week, or you can choose the type of sports that are divided into a light weight until