ข้อควรระวัง การออกกำลังกายในผู้สูงอ

ข้อควรระวัง การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
1. ให้เริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ ค่อยๆ เพิ่มความหนักของการออกกำลังอย่างช้าๆ
2. ควรมีระยะอุ่นเครื่องเพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย
3. ระยะผ่อนคลายเป็นช่วงเวลาที่ระบบต่างๆในร่างกายปรับตัวเพื่อคืนสู่สภาวะปกติ
4. อาการที่บ่งบอกว่าออกกำลังกายหนักเกินไป ได้แก่
· ชีพจรขณะออกกำลังกายสูงกว่าค่าที่กำหนด
· นอนหลับไม่สนิทเหมือนปกติ
· วันรุ่งขึ้นยังมีอาการกล้ามเนื้อล้ามาก
5. ไม่อาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกาย ควรรออย่างน้อย 5-10 นาที
6. เลี่ยงการออกกำลังกายชนิดที่ต้องกลั้นหายใจ
7. เป็นไข้ ไม่สบาย ไม่ควรออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Exercise caution in the elderly
one. To begin the exercise, gently, gradually increasing the intensity of exercise slowly
2. There should warm up before exercise to prepare
three. Long relaxation time adaptive systems in the body to return to normal
four. Indicative that include exercise too hard
· pulse while exercising higher values ​​given
are not like normal sleep ·
· The following day, there are many muscle fatigue
5. Do not shower immediately after exercise. Wait at least 5-10 minutes
6. Avoid exercises that require breath of
seven. Fever is sick should not exercise.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Exercise caution in the elderly, 1
. To start with the exercise gently, gradually increase the weight of the exercise, 2 slowly
. There should be a warm-up period to prepare before exercise
3.Phase relaxation time system in the body to adapt to return to normal, 4
. Symptoms that indicate that exercise too heavy, namely
* pulse during exercise is higher than the set
* Sleep is not normal!Experience the next day also has some muscle fatigue much
5.? Don't bathe immediately after exercise should wait at least 5-10 minutes
6.? Avoid exercise type to hold your breath
7. Fever, sick should not exercise.