1. กิน อาหารครบ 5 หมู่อันนี้เป็นเรื

1. กิน อาหารครบ 5 หมู่

อันนี้เป็นเรื่องที่สำคัญเรื่องแรกเลยค่ะ สำหรับการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเพิ่มความสำคัญของการกินอาหารแต่ละหมู่ให้มีความหลากหลาย ไม่จำเจอยู่เพียงอาหารไม่กี่ชนิด โดยน้ำหนักตัวเป็นเครื่องบ่งชี้อย่างง่ายถึงภาวะสุขภาพ หากสังเกตเห็นว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จากน้ำหนักปกติ แสดงให้เห็นว่าเริ่มกินอาหารมากเกินไปแล้ว ควรจะต้องหันมาควบคุมลดปริมาณให้น้อยลง เน้นอาหารในส่วนที่เป็นอาหารที่มีใยอาหาร อย่างเช่น ผัก ให้มากขึ้น หรือหากพบว่าน้ำหนักตัวลดลงเรื่อยๆ และมีการอ่อนเพลีย ง่วง ซึม ควรพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพ เพราะฉะนั้นควรหมั่นชั่งน้ำหนักตัวอย่างน้อยเดือนละครั้งด้วยค่ะ

2. เลือกข้าวแบบไม่ขัดสี

อาหารหลัก นั่นก็คือ ข้าว แต่การทานข้าวนั้นควรเลือกกินข้าวที่ไม่ขัดสี ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง เนื่องจากจะมีวิตามิน แร่ธาตุ โปรตีนและใยอาหารมากกว่าข้าวขาวที่ถูกขัดสีแล้ว

3. กิน พืชผักและผลไม้เป็นประจำ

เพราะพืชผักและผลไม้ให้สารอาหารที่สำคัญหลายชนิด คือ วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร และให้สารอื่นที่มิใช่สารอาหาร เช่น สารแอนติออกซิแดนท์ที่ช่วยไม่ให้อนุมูลอิสระทำลายเนื้อเยื่อและผนังเซลล์ ช่วยชะลอการเสื่อมสลายของเซลล์ ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ดูสดใส ไม่แก่เกินวัย นอกจากนี้ยังให้ประโยชน์ทางด้านสมุนไพรที่ช่วยรักษาสุขภาพอีกด้วย

4. เน้นปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และไข่

เป็นการกินอาหารที่ให้โปรตีน โดยเน้นปลา ซึ่งการทานปลาจะไม่ทำให้เกิดไขมันสะสม และมีคุณค่างอาหารมาก ย่อยง่าย ส่วนเนื้อสัตว์ให้เลือกที่ไม่ติดมันจะดีกว่า เพราะจะไม่มีไขมันเกิดขึ้น และไข่เป็นอาหารที่มีประโยชน์ ควรกินเป็นประจำอาทิตย์ละ 2-3 วัน / ฟอง

86796377

5. ดื่มนมให้เหมาะสมตามวัย

นมเป็นอาหารที่มีประโยชน์สมบูรณ์ เป็นแหล่งอาหารของโปรตีน แคลเซียม วิตามินบี 2 และแร่ธาตุต่างๆ โดยสามารถเลือกดื่มนมพร่องไขมันได้สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักด้วย ซี่งการดื่มนมควรดื่มวันละ 1 แก้ว เพื่อคุณค่าทางอาหารที่ครบถ้วน

6. กิน อาหารที่มีไขมันแต่พอควร

ถึงแม้ไขมันจะเกี่ยวข้องกับปัญหาโภชนาการ เช่น โรคอ้วน ภาวะไขมันในเลือดสูงที่นำไปสู่โรคหัวใจขาดเลือดได้ แต่ร่างกายต้องการไขมันเพื่อสุขภาพด้วยเช่นกัน โดยจะต้องควบคุมปริมาณและชนิดของไขมันที่จะบริโภคให้เหมาะสม ลดอาหารที่มีไขมันมาก เช่น หมูสามชั้น ขาหมูพะโล้ และอาหารที่ใช้น้ำมันหรือกะทิจำนวนมากในการประกอบอาหาร

7. หลีกเลี่ยงการ กิน อาหารรสหวานจัดและเค็มจัด

เพราะส่วนประกอบสำคัญของอาหารรสหวานจัดและเค็มจัด ได้แก่ น้ำตาล และเกลือ ซึ่งหากกินมากเกินไปจะทำให้เกิดโรคอ้วนและโรคความดันโลหิตสูง จึงนอกจากหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวานจัดและเค็มจัดแล้ว ควรพยายามรับประทานอาหารที่มีรสธรรมดา ไม่ควรเติมน้ำตาลหรือเกลือเพิ่มเติมในอาหารที่ปรุงแล้ว หรือหันมากินอาหารแบบไทยเดิม ที่มีกับข้าวหลายชนิดเพื่อให้เกิดรสชาติที่หลากหลาย

8. กิน อาหารที่ปราศจากการปนเปื้อน

การกินอาหารที่สะอาดนับเป็นเรื่องสำคัญ เพราะจะช่วยลดอันตรายจากสิ่งปนเปื้อนต่างๆ ซึ่งอาจเป็นเชื้อโรค สิ่งแปลกปลอมต่างๆ ควรเลือกซื้ออาหารจากแหล่งผลิตที่เชื่อถือได้ มีการผลิตที่ถูกต้อง มีการเก็บรักษาที่เหมาะสม อาหารสำเร็จรูปควรบรรจุในภาชนะที่เหมาะสม สะอาด มีฉลากที่ถูกต้องครบถ้วน และควรสร้างสุขนิสัยที่ดีในการกินอาหาร

9. งดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

เพราะเมื่อดื่มมาก จะมีผลทำให้การทำงานของระบบสมองและประสาทช้าลง ทำให้เกิดการขาดสติได้ง่าย ที่จะนำไปสู่การเกิดอุบัติเหตุ เสียทรัพย์ เสียสุขภาพ ก่อให้เกิดโรคตับแข็งและการขาดสารอาหารที่สำคัญหลายชนิด ดังนั้นควรลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือควรหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

1. stop eating 5 MuThis is an important subject for the first evaluation. For eating, 5 villages reached by adding the importance of eating each village, there is a wide variety. You don't have to meet is just a few types of food by the body weight is a simple indicator of health conditions including. If you notice that body weight, normal weight, then increasingly shows that start eating too much, it's a good idea to adopt fewer traffic control. Emphasis on food in the diet has dietary fiber, such as vegetables, or if found that body weight reduction and absorption has been lethargic fatigue should see a doctor for Checkup. Therefore, for example, should be weighed regularly at least once a month as well.2. Select a non-color polished rice.The main food is rice, but the rice meal should choose to eat rice without abrasion. Rice, brown rice is a tool to practice because they have vitamins, minerals. Protein and fiber than white rice that has been colored.3. eat fruits and vegetables on a regular basis.Because fruits and vegetables, several kinds of important nutrients are vitamin e, minerals and other nutrients, dietary fiber, and other nutrients, such as silicone compounds, the Antioch daen help prevent free radicals damage tissues and cell wall helps slow the decay of cells, making the skin radiant. Old age is not too bright. Moreover, the benefits of herbs that can help maintain a healthy back.4. highlight the fish. Lean meats and eggs.Is eating that protein, with an emphasis on fish, the fish will not cause fat and very easy-to-digest food flow. Best meat, choose lean is better because there is no fat, and eggs as a useful food should eat regularly, once a week, 2-3 days/bubble.867963775. drink milk, based on age.Milk is a food that is useful as a source of protein. Calcium, vitamin b-2, and various minerals can choose to drink low fat for those who want to control weight by drinking milk gives a proxy should drink 1 glass a day to complete nutrition.6. eat foods that contain fat, but a passable.Although fat is related to issues such as nutrition, obesity. Senile Hyperlipidemia that lead to cardiac ischemia. But your body needs healthy fat, as well as to control the amount and type of fat that is consumed appropriately. Nutritious, very fat pork leg stewed streaky pork and food oil or coconut milk in cooking.7. avoid eating sweet & salty supplyBecause of the major components of the diet and sweetest of sugar and salt, which are organized or salty if eaten too much will cause obesity and hypertension. So in addition to avoiding foods that are salty and sweet, arranged. Should try to eat ordinary food that has. Do not fill the additional salt or sugar in the food prepared, or the original Thai eating come with several different types of rice in order to achieve a wide variety of flavors.8. eat foods that are free of contamination.Clean eating is important because it reduces the danger of contamination, which may be a different immune system diseases should be buying food from reliable sources. There have been productions. With proper storage The finished dish should be packed in a suitable container that is clean and accurate labelling, should create a good habit health foods.9. to abstain from alcoholic drink or reduced.Because when you drink a lot will result in the brain and nervous system work slowly. Cause a lack of consciousness easier to contribute to an accident damaged health damaged property, causing disease, cirrhosis, and several kinds of important nutrients are missing, so should reduce drinking alcohol or avoid as much as possible.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

1. Eat full 5 This is an important first post. For the feeding of the 5 groups by increasing the importance of eating a variety of categories. Ers are only a few types of food. The weight is a simple indicator of health status. If you notice that the weight increase. Of normal weight Shows start eating too much. Should be required to turn over control to reduce to a minimum. The food in the diet with fiber such as vegetables, more or if that weight is steadily decreasing. Fatigue, drowsiness and should see a doctor for a check up. Therefore, periodically weighed at least once a month with my second. Choose wholegrain rice is the staple food is rice, but the food should eat wholegrain brown rice, brown rice because it contains vitamins, minerals, protein and fiber than white rice is milled and 3. Eat vegetables and fruits regularly because vegetables and fruits are important nutrients for many kinds of vitamins, minerals and fiber, and other substances that are not nutrients, such as anti-oxidant that helps radicals. free tissue and cell wall Help to slow the degradation of cells. Make your skin look radiant, bright but not too old ages. It also provides the benefits of the herbs that help maintain health as well 4. Stressed fish, lean meat. And eggs to eat a protein with an emphasis on fish, the fish will not eat the fat. And valuable food more digestible portions of lean meat to be better. It will not happen fat And the egg is useful. Should eat regularly 2-3 days / bubble 86,796,377 5. Milk to suit the age , milk is a useful complement. Food sources of protein, calcium, vitamin B2 and minerals. Choose low-fat milk for those who want to control their weight. Easy to drink 1 glass of milk should drink per day for the full nutritional value 6. Eat foods that contain fat, but moderately , although fat is associated with nutritional problems such as obesity, high blood cholesterol that leads to heart disease. But the body needs healthy fats as well. They need to control the amount and type of fat to consume accordingly. Reduced-fat foods such as pork belly, pork stewed in coconut milk and a lot of the cooking oil or 7. Avoid eating sweet and salty because the major components of sweet and salty food, sugar and salt, if overeating causes obesity and high blood pressure. We also avoid foods with sweet and salty already. Try eating a plain. Do not add sugar or salt in the food. Or ate in Thailand. There are so many kinds of food to taste 8. Eat foods that are free of contamination , eating clean is important. Because it reduces the danger of contamination in. This may be a bacterium Foreign bodies in Should I buy food from a trusted source. The correct production The proper storage Food should be packed in a suitable container with clean labels correctly. And should create a good habit to eat 9. Waived or reduced drink alcohol when drinking. Will affect the functioning of the brain and nervous system slows down. Cause delirium easily. Which can lead to accidents that cause cirrhosis of health agents and lack many important nutrients. So, should reduce or avoid alcohol as much as possible.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1. Eat fully 5 mu

.This is the first of all. For eating all 5 group. By increasing the importance of feeding each group provide variety. There are only a few species found food.If you notice that the body weight increased from normal weight. Show start eating too much. Should have turned to control the reduction of less. The food in the diet with dietary fiber, such as vegetables, and more.And the fatigue, drowsiness, depression, should see a doctor for a health check up. Therefore, should keep the sample weighing less once a month.
.
2. Choose rice no abrasion

the staple food is rice, but to eat it should choose eat not polished rice, brown rice, because be vitamins. Minerals, protein and dietary fiber than white rice was milled and

3.Eat vegetables and fruits every

.Because the vegetables and fruits to several important nutrients, vitamins, minerals, and dietary fiber and other substances not nutrients such as of Antioch antioxidant to prevent free radical demands that destroy tissue and cell wallMake your skin glow. Look bright, not older. It also benefits the herbs that help to maintain a healthy, too!
4. Focusing on fish, lean meat and eggs

.A food proteins by focusing on fish, which the fish will not cause fat and have you langur much food easily digested meat to choose not to stick to it. Because there are no fat occurs.Should eat each week 2-3 days / bubble
.86796377


5. Drink milk to suit the age

.