วางมือยันกับผนัง ให้ใช้มือทั้ง 2 ข้

วางมือยันกับผนัง ให้ใช้มือทั้ง 2 ข้างอยู่ระดับเดียวกับไหล่ แต่ให้กางออกทางด้านข้างเล็กน้อย งอข้อศอกเข้าหากำแพง และตัวเหยียดออก ขณะที่ดันออกไม่ต้องกลั้นหายใจค่ะ แต่ถ้าต้องการเพิ่มความหนักก็ทำได้ค่ะ โดยที่คุณผู้ชมวางมือให้ต่ำลง หรือกางมือให้กว้างขึ้นก็ได้ค่ะ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Loosen the support with both hands, Wall Street 2 is the same, but the shoulder level, unfolded side slightly bend the elbow toward the wall and stretch out. While I do not wish to breathe spurred asserts, but if you want to add a heavier, Yes, I do. Without an audience, or loosen the flare tool, any wider.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Stand up against the wall To use the two sides are level with the shoulders. But that extended out to the side a little. Bent elbow toward the wall And stretched out Do not hold your breath while the pressure off me. To add to the intensity, we can do it. By you, the audience, hands down. Or for a wider spread of it.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Lean against the wall, use your hands and 2 sides are level with the shoulders. But to spread out the side slightly bend your elbows to the wall, and stretched out, while the push out do not hold your breath. But if you want to add the weight can.Hand or spread wider.
.