1. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ใ

1. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ให้หลากกลายและหมั่นดูแลน้ำหนักตัว เพื่อให้สารอาหารที่ ร่างกายต้องการอย่างครคบถ้วนและมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานไม่อ้วนหรือผอมเกินไป

2. กินข้าวเป็นหลักสลับกับอาหารแป้งในบางมื้อ เลือกกินข้าวกล้องแทนข้าวขาวและได้คุณค่าและใยอาหารมากกว่า

3. กินผักให้มาก และกินผลไม้ประจำ กินผักและผลไม้ทุกมื้อ จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรคและต้านโรคมะเร็งได้



4. กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ ปลาเป็นโปรตีนคุณภาพดี และย่อยง่าย เป็นอาหารที่หาง่าย ถั่วเมล็ดแห้งเป็นโปรตีนจากพืชที่ใช้แทนเนื้อสัตว์ได้

5. ดื่มนมให้เหมาะสมกับวัย นมช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง เด็กควรดื่มนมวันละ 1-2 แก้ว ผู้ใหญ่ควรดื่มนมพร่องมันเนย วันละ 1-2 แก้ว

6. กินอาหารที่มีไขมันแต่พอควร กินอาหารประเภททอด ผัด หรือแกงกะทิ แต่พอควร เลือกกินอาหาร ประเภท ต้ม นึ่ง ย่าง (ที่ไม่ไหม้เกรียม) แกงไม่ใส่กะทะเป็นประจำ

7. หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสจัด หวานจัด เค็มจัด กินหวานมากเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และหลอดเลือด กินเค็มจัดเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง

8. กินอาหารที่สะอาดปราศจากการปนเปื้อน อาหารที่ไม่สุกและปนเปื้อนเชื้อโรคและสารเคมี เช่น สารบอแร็กซ์ สารเร่งสี สารกันเชื้อรา สารฟอกขาว สารฆ่าแมลง ฟอร์มาลิน ทำให้เกิดโรคได้

9. งดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะทำให้มีความเสียงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคตับแข็ง โรคมะเร็งในหลอดอาหาร และโรคร้ายอีกมาก

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

1. Eat 5 groups, each group has a different weight and take care. To provide nutrients The body needs at Christmas and still only weigh on the benchmark, not fat or too skinny second. Rice is the main food, alternating with the flour in some meals. Eat brown rice instead of white rice and fiber value and more than three. Eat more vegetables and fruits to eat regularly. Eat fruits and vegetables at every meal. Helps strengthen the immune system and anti-cancer 4. Eat lean meat, fish, eggs and beans on a regular basis. Fish is a good quality protein and easily digestible foods that are easy to find. Dried beans are a vegetable protein meat substitutes 5. Drink milk to age-appropriate Milk helps keep bones and teeth strong. Children should drink 1-2 glasses of skim milk a day, adults should drink 1-2 glasses 6. Eat foods that contain fat, but passable. Eat curry, coconut milk, fried or boiled, but moderately eat foods, steamed, grilled (not burned), Curry did not put a pan of seven. Avoid eating spicy, sweet, salty sweet, very vulnerable to obesity, diabetes, cardiovascular disease, eating salty risk of hypertension 8. Eat clean, free from contamination. The food is cooked and contamination and chemicals such as boric catalyst color additives, bleach, insecticide, fungicide formalin can cause disease 9. Avoid drinks with alcohol or reduced. Because of the risk of disease, hypertension, cirrhosis, cancer of the esophagus. And many other diseases

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1. Eat all 5 group. Each group to become regularly maintained body weight range and to provide nutrients. The body needs like metropolis with net weight standard and not fat or too thin.2. Eat a main switch with starch food in a meal. Choose to eat brown rice instead of white rice and values and dietary fiber.3. Eat more vegetables and fruit, eat eat the fruits and vegetables at every meal. To help strengthen the immune diseases and cancer.4. Eat fish, lean meat, eggs, dried beans and fish protein regularly, good quality and easy to digest food is easy to find. Dry beans is a protein from plant instead of meat.5. Drink milk for ages. Milk helps strong bones and teeth. Children should drink milk every day 1-2 glass. Adults should drink skimmed milk, a 1-2 glass.6. They eat the fat food. But fairly deep fried, fried, or curry, but fairly. Choose to eat food, boiled, steamed, grilled (not scorched). Curry put pans.7. Avoid eating spicy sweet เค็มจัด eat sweet very susceptible to obesity, diabetes, heart disease and atherosclerosis. Salty the risk of high blood pressure.8. The eat-clean diet without contamination. Raw foods and the contamination and chemical substances, such as borax compound accelerated color test it fungi, bleach, insecticides, formalin, causing the disease.9. Cancel or reduce the alcoholic beverages. Because of the risk of hypertension, cirrhosis, cancer was born in the esophagus and the disease more.