ค่อย ๆ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุ

ค่อย ๆ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ แล้วแขม่วหน้าท้องเข้ามา

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Gradually your abdominal muscle to contract the abdomen comes in.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Gradually contracting your abdominal muscles. Pull into the abdomen

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Gently tighten your stomach muscles, then hold your stomach in.