วิธีการฟิตเนส1.ขั้นแรกการวอมกล้ามเน

วิธีการฟิตเนส
1.ขั้นแรกการวอมกล้ามเนื้อ วอมร่างกาย วอมระบบปอดและหัวใจ การวอมกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้มีการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ การวอมระบบปอดและหัวใจเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความผิดปกติของปอดและหัวใจโดยป้องกันไม่ให้ชัพจรและการหายใจ สูงเกินไป
2.หลังจากการวอมร่างกายเสร็จ เราควรจะเล่นอะไรเบาๆก่อน เช่น เดินบนลู่วิ่งอย่างช้าๆหรือวิ่งแบบไม่เร็วมาก แล้วแต่ความต้องการของแต่ละคน โดยทำอย่างน้อย 15 นาที เพื่อให้ร่างกายเกิดการใช้พลังงานเมื่อร่างกายใช้พลังงานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 15 นาที ร่างกายจะดึงไกลโคเจนออกมาใช้ ต่อมาร่างกายจะดึงไขมันออกมาใช้โดยอาศัยระบบที่เรียกว่า เผาผลาญไขมัน ดังนั้น การต้องการลดแคลอรี่ที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 15-20 นาที
3.หลังจากที่เราได้ออกกำลังกายแบบcardio มาแล้ว ต่อไปเราก็จะมาออกกำลังกายแบบ แอนคาดิโอ (คาดิโอ หมายถึง การออกกำลังกายแบบปกติ เช่น วิ่ง วายน้ำ เป็นต้น)(แอนคาดิโอ คือ การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ) โดยกำหนดตามส่วนของร่างกายที่เราต้องการให้มันเป็นกล้ามเนื้อ เช่น หน้าท้อง เราจะซิตอัพ โดยการแแบ่งเป็นเซต เซตละ 15 ครั้ง 3 เซต.เราจะรู้สึกถึงการเกร็งของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วงแรกอาจจะมีการปวดเล็กน้อย แต่ถ้าเราทำต่อไปเรื่อยๆเราก็จะมีกล้ามท้องที่สวยงามหรือเรียกง่ายๆว่า six packs.
หลังจากเราออกกำลังกายตามเป้าหมายที่เราตั้งไว้แล้ว ก็จะมาถึงขั้นตอน การ cool down ร่างกายโดยการยืดกล้ามเนื้อหรือวิ่งช้าๆเป็นเวลา 5-10 นาที.
หลังจากที่เราออกกำลังกายเสร็จควรนั่งพักสัก10 นาที เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพและสิ่งที่สำคัญที่สุดการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว/วัน

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

How to fitness.1. first, the water body water content moklam marang. Washington, marabop lungs and heart. The Washington moklam body so that no injury of the muscles. The lungs, heart and marabop water to prevent malfunction of the lungs and heart by preventing local chap and breathing is too high.2. after the water body was marang's first light, we should play like walking on the track slowly or very fast, but don't rush the needs of each person by at least 15 minutes to allow the body to use energy when the body uses energy, continuously for a period of 15 minutes, the body will pull out of glycogen is used. Later, the body will pull the fat out of the system used is called the fat metabolism. How to reduce calories, the best is a continuous exercise, 15-20 minutes.3. after cardio exercise, we have come to. Next we went to workout the area does the o (o price refers to regular exercise such as running, busy, etc) (the video does is a weight lifting exercises to increase muscle), defined by the parts of the body that we want to give it a muscular abdomen. We will set by ตอัพ Zi. Set each 15 3 set time. we will feel your abdominal muscles kreng. The first part might be slightly painful, but if we do, we will continue to have a beautiful belly muscles or a simple call that the six packs. After we exercise as a goal that we set up, you will arrive at the cool down phase the body by stretching or jogging slowly over a period of 5-10 minutes.After we finish a workout should sit at least 10 minutes so that the body condition and the most important thing to eat, drink plenty of water for at least 5 full Mu per day 8 glasses/day.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

How to fitness
1. First, the muscles warm warm warm-body system, lungs and heart. To warm the muscles to prevent injury to the muscles. The warm heart and lung system to prevent disorders of the lungs and heart by preventing flipping spot and breathing. Too high
2. After the warm-finish body. What should we play as gently before slowly walking on a treadmill or running a lot faster. Depending on the needs of the individual By at least 15 minutes for the body to use energy when the energy body continuously for 15 minutes, the body will pull out of glycogen. Later, the body begins to use fat out through systems that burn fat, so the need to reduce calories is the best exercise for 15-20 minutes
3. After we exercise cardio. Coming up next, we will exercise Ann cardio (cardio means to exercise, such as running attack, etc.) (Ann cardio workout is lifting weights to gain muscle. ) is defined as part of the body that we want it to be like abdominal muscles will sit up by currently enrolled as 15 sets of 3 sets. We can feel the contraction of the abdominal muscles. Initially, there may be a slight pain. But if we do so we will have a local muscle or simply six packs.
After we exercise, the goal we set aside. It will come to the stage to cool down the body by stretching or jogging slowly for 5-10 minutes.
After we complete the exercise should sit for 10 minutes for the body condition and the most important thing to eat. For full 5 Drink at least 8 glasses / day.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Method of fitness
1.The first step to limber muscles limber body warmed the lungs and heart. The warmed muscles to prevent the injury of muscles.Too high!2.After a warm-up body yet. We should play what slowly, such as walking on a treadmill slowly or simple, not so fast. Depending on the needs of each individual by at least 15 minutes.15 minutes to pull the body glycogen out. Later the body to pull out the fat by using a system called burn fat. So, to reduce calorie is best to continue to exercise 15-20 minutes
.3.After we exercise cardio. Next, we will come to exercise a Ann cardio (cardio refers to exercise normally. Such as running water, etc.). (Anne cardio exercise weight is to increase the muscle).Such as the abdomen, we sit up by and divided into sets of 15 times 3 sets.We feel the contraction of the abdominal muscles. The first might be hurt a little. But if we continue, we will have a beautiful stomach muscles or simply that six packs.
.After we exercise goals that we set, then it will reach the step to cool down body by stretching or run slowly for 5-10 minutes.
.After we finished working out should sit for a 10 minutes to body shape and what the most important meal to fully 5 group. Drink at least 8 glass / day.