5 วิธีนี้คือการดูแลตัวของคนนอนดึก1.

5 วิธีนี้คือการดูแลตัวของคนนอนดึก
1. ง่วงก็นอนเลย
ทันทีที่ร่างกายรู้สึกง่วง แต่อยากจะเล่นเฟซต่อ ขอร้องว่าอย่าฝืน แนะนำว่าให้นอนเลย ที่สำคัญควรจะนอนให้ได้อย่างน้อย 4 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน เพราะเป็นจำนวนเวลาที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างพอเหมาะ

2. ออกกำลังกายเล็ก ๆ เมื่อตื่น
บางคนตื่นปุ๊บหยิบมือถือมาเช็กเฟซบุ๊กก่อนเลย ใจเย็น ๆ ออกกำลังกายเบา ๆ กันก่อนไหม เหมือนวอร์มอัพร่างกายให้ตื่นตัว แต่อย่าถึงขั้นวิ่ง 100 เมตร หรือฟิตเนสจริงจัง แค่ลุกนั่งหรือวิดพื้นนิดหน่อยเป็นพอ แล้ววันนั้นทั้งวันคุณจะสดชื่นกว่าที่เคย

3. กินอาหารที่มีประโยชน์
ยิ่งนอนดึกยิ่งทำให้สมองล้า เรายิ่งต้องกินอาหารที่บำรุงสมอง อย่างอาหารที่มีโคลีน (Choline) ช่วยป้องกันความจำเสื่อม พบได้ง่ายในถั่วเหลือง ไข่แดง และเนื้อสีขาว เช่น เต้าหู้ เนื้อปลา อกไก่ และไข่ขาว ซึ่งช่วยสร้าง "เคมีสมอง" ที่จำเป็นสำหรับคนที่นอนดึก ส่วนไข่แดงมีไบโอติน (Biotin) ที่ช่วยบำรุงสมอง และกาบ้า (GABA) ที่ช่วยให้สมองทำงานได้ดี มีอยู่ในข้าวกล้องงอกและธัญพืช รวมถึงวิตามินบีที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและสมองให้ตื่นตัว ที่สำคัญคือดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ เพราะการนอนดึกทำให้สมองขาดน้ำ ซึ่งสมองเป็นส่วนที่้ต้องการน้ำไปหล่อเลี้ยงมากที่สุด

4. งดกาแฟ
สมมติว่างานไม่เสร็จ อย่าแก้ปัญหาด้วยการดื่มกาแฟ แต่ให้ดื่มดาร์กช็อกโกแลตหรือโกโก้แทน เพราะในโกโก้มี "ฟลาโวนอยด์" (Flavoniod) สารช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลไปเลี้ยงสมองด้ดี และไม่มีคาเฟอีน

5. กินวิตามินแก้เครียด
ยามเราอดนอนระดับฮอร์โมนจากต่อมไพเนียล (Pineal Gland) จะทำงานไม่ปกติ ทำให้เกิดความเครียดแบบลึก ๆ ต่อให้เป็นคนตลกแค่ไหน แต่ร่างกายมันก็เครียด จึงควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินบีและวิตามินซี ถ้าตื่นเช้ามากินข้าวกล้อง กินผัก ผลไม้ ดื่มน้ำผลไม้คั้นสด ๆ ได้ทุกวันยิ่งดี

ทั้ง 5 วิธีนี้คือการดูแลตัวเองง่าย ๆ ถ้าจำเป็นต้องนอนดึกจริง ๆ ทางที่ดีคือควรนอนอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ปลอดโรคภัย และลดความเสื่อมของร่างกายจะได้แข็งแรงไปนาน

นอนไม่หลับ

น้ำตาลในเลือดสูงเพราะนอนน้อย : มหาวิทยาลัยชิคาโก และมหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์น ได้ทำการวิจัยเรื่องเบาหวาน และพบว่า ผู้ป่วยโรคเบาหวานที่พักผ่อนไม่เพียงพอ จะส่งผลให้ระดับกลูโคสเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วถึง 23% ขณะเดียวกัน ระดับอินซูลินก็ขึ้นสูงอย่างรวดเร็วถึง 48% ด้วย แต่ถ้านอนหลับอย่างเพียงพอก็จะลดปริมาณน้ำตาลในเลือดได้อย่างง่ายดาย

นอนน้อยเสี่ยงมะเร็งเต้านม : การวิจัยของมหาวิทยาลัย Tohoku ที่ญี่ปุ่น ได้เก็บข้อมูลจาก 24,000 คน พบว่า ผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 40-79 ปี ที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง มีโอกาส 62% ที่จะเป็นมะเร็งเต้านม ขณะที่คนที่นอนมากกว่า 9 ชั่วโมง มีความเสี่ยงน้อยกว่าถึง 28%
รู้ไหมว่า ใบบัวบก มีสรรพคุณลดภาวะการอักเสบของร่างกายจากการนอนดึก วิธีที่ดีที่สุดคือ การเคี้ยวกินทั้งใบสด ๆ หรือปั่นผสมน้ำแล้วดื่ม
ผู้หญิงอายุน้อยกว่า 60 ปีที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมง มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจถึง 2 เท่า
คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน เฉลี่ยแล้ว 47% มีโอกาสเกิดมะเร็งลำไส้มากกว่าคนที่นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง
(ที่มาhttp://www.manager.co.th)

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

5 วิธีนี้คือการดูแลตัวของคนนอนดึก1. ง่วงก็นอนเลย ทันทีที่ร่างกายรู้สึกง่วง แต่อยากจะเล่นเฟซต่อ ขอร้องว่าอย่าฝืน แนะนำว่าให้นอนเลย ที่สำคัญควรจะนอนให้ได้อย่างน้อย 4 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน เพราะเป็นจำนวนเวลาที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างพอเหมาะ 2. ออกกำลังกายเล็ก ๆ เมื่อตื่น บางคนตื่นปุ๊บหยิบมือถือมาเช็กเฟซบุ๊กก่อนเลย ใจเย็น ๆ ออกกำลังกายเบา ๆ กันก่อนไหม เหมือนวอร์มอัพร่างกายให้ตื่นตัว แต่อย่าถึงขั้นวิ่ง 100 เมตร หรือฟิตเนสจริงจัง แค่ลุกนั่งหรือวิดพื้นนิดหน่อยเป็นพอ แล้ววันนั้นทั้งวันคุณจะสดชื่นกว่าที่เคย 3. eat foods that are useful. More sleeping late, out of our brains, the more you want to eat the food with cattle brain care lean (Choline), help prevent memory. Found in soybean, egg yolk and white meat like chicken breast and fish meat tofu egg white, which helps create a "brain chemistry" that it is necessary for those who sleep late egg yolk contains bio-Martin (Biotin) helps the brain (GABA) and mad that keeps the brain working. Contained in khaoklongngok and cereals, including vitamin b which helps to stimulate the nervous system and the brain, as is drinking lots of water because they sleep late brain dehydration, in which the brain is nurtured to water to most. 4. to abstain from coffee. Suppose the job is not finished. Don't solve the problem by drinking coffee, cocoa instead of standard kachokkolaet or because cocoa is "fla Wole noi" (Flavoniod.) The substance stimulates the brain, blood flow to ด้ดี and does not contain caffeine. 5. to eat vitamin cure stress. The guard we abstain from the pineal hormone level mattress (Pineal Gland) will not normally cause a deep stress, how to be a comedy, but the body, it should be stressed, there diet, vitamin b and vitamin c. If you wake up early, eat Brown rice, vegetables, fruits, beverages, come to eat fresh-squeezed juice every day better. This is the way all 5 themselves easily if the need really good sleeping late is should sleep at least 6-8 hours a day to keep your body strong, disease-free and reduce the body's degeneration will be strong going for a long time. Insomnia High blood sugar: little sleep because of the University of Chicago and North Western University, is researching the matter and found that diabetics who do not have sufficient relaxation will result in increased glucose levels quickly, up to 23% at the same time. High levels of insulin rise quickly, reaching 48%, but if adequate sleep will reduce the amount of sugar in the blood is easy. นอนน้อยเสี่ยงมะเร็งเต้านม : การวิจัยของมหาวิทยาลัย Tohoku ที่ญี่ปุ่น ได้เก็บข้อมูลจาก 24,000 คน พบว่า ผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 40-79 ปี ที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง มีโอกาส 62% ที่จะเป็นมะเร็งเต้านม ขณะที่คนที่นอนมากกว่า 9 ชั่วโมง มีความเสี่ยงน้อยกว่าถึง 28% รู้ไหมว่า ใบบัวบก มีสรรพคุณลดภาวะการอักเสบของร่างกายจากการนอนดึก วิธีที่ดีที่สุดคือ การเคี้ยวกินทั้งใบสด ๆ หรือปั่นผสมน้ำแล้วดื่ม ผู้หญิงอายุน้อยกว่า 60 ปีที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมง มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจถึง 2 เท่า คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน เฉลี่ยแล้ว 47% มีโอกาสเกิดมะเร็งลำไส้มากกว่าคนที่นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง(ที่มาhttp://www.manager.co.th)

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

5 This is to take care of people sleep late
one. How they sleep
, the body immediately fell asleep. But I want to play against the interface. Please do not force it Suggest that sleep The bed should be at least 4 hours or more per day. Because the amount of time the body has been resting right in two. Small exercise when I unexpectedly picked up some Czech mobile Facebook before unperturbed light exercise before you like a warm body awareness. But do not even run 100 meters or fitness seriously. Or just sit ups a little is enough. Then the day you can enjoy the day than ever 3. Eat foods that are even more sleep the brain fatigue. We even have to eat the brain. A diet with choline (Choline) help prevent memory loss. Easily found in soy, egg yolk and white meat such as chicken, fish, tofu and egg whites, which help create a "brain chemicals" needed for people who sleep late. The yolk with biotin (Biotin) that nourish the brain and GABA (GABA) that helps the brain work better. Available in germinated brown rice and whole grains. Including vitamin A which stimulates the nervous system and brain awake. The key is to drink lots of water because dehydration causes the brain to sleep. The brain is the part that needs water to moisten the fourth. No coffee Suppose job is not finished. Do not solve problems by drinking coffee. But dark chocolate or drinking cocoa instead. Because cocoa is "Lavonia Patapsco" (Flavoniod) substances stimulate blood flow to the brain good. And decaffeinated 5. Vitamin D fix when we sleep hormone from the pineal gland (Pineal Gland) will not work properly. Caused deep strain to be funny to me. But it stressed body Should eat foods with B vitamins and vitamin C content. I woke up early to eat brown rice, vegetables, fruit drinks, juices, fresh every day, the better the fifth way is to take care of themselves simply as if to sleep really good way is should sleep at least. 6-8 hours to keep the body free of diseases and reduce the deterioration of the body to be strong for insomnia, high blood sugar because little sleep: the University of Chicago. And the University of North West Northern. Has done research on diabetes and found that diabetics who lack sleep. Will result in glucose levels increased sharply to 23%, while insulin levels also rise sharply to 48%, but only if adequate sleep will reduce the amount of sugar in the blood easily with less risk of breast cancer: a. Research of Tohoku University in Japan has collected data from 24,000 people aged between 40-79 years found that women who sleep less than six hours have a 62% chance of getting breast cancer. While those who sleep more than nine hours, with less risk than the 28% know that the Asiatic properties reduce inflammation of the body from sleep. The best way is Chewing eat the leaves fresh or blended with water and then drink women younger than 60 years sleeping less than five hours, the risk of heart disease up to two times the people who sleep less than six hours per night average, 47% chance. colon cancer than people who sleep less than 7 hours (Source http://www.manager.co.th).

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

5 way to do this is to take care of people who sleep late
1. Sleepy, sleep!As soon as the body feel sleepy, but want to play face. Please, don't force it, suggest that sleep is important should sleep at least 4 hours per day. Because of the amount of time the body has good

2 relaxation.Exercise small when wake up!Some people wake up suddenly cell to check Facebook first. Relax, exercise gently? Like warming up to awake, but not to run 100 meters. Or fitness serious. Just sit up or give a little is enough.

. 3. Eat healthy foodThe more sleep late makes the brain fatigue. We must eat the brain, dietary choline (Choline) help prevent dementia. Easily found in soy, egg yolk and white meat. Such as tofu, fish, chicken, and egg whites, which help create.The need for people who sleep late. The egg yolk is biotin (Biotin) that nourish the brain and GABA (GABA) that helps the brain works well. Available in germinated brown rice and grains. Include vitamin B that stimulates the nervous system and brain to awake.Sleep late, because causes the brain to lack water. The brain is the need of water to sustain most
.
4. No coffee
assume work not done. Don't solve the problem with drinking coffee. But the dark chocolate or cocoa drink instead. Because in the cocoa "flavonoids." (Flavoniod) substances to stimulate the blood flow to the brain with good and no caffeine
.
5.Vitamins stress
.When we sleep hormone levels from the pineal gland (Pineal Gland) malfunctions caused stress a deep, even if a joke, but the body's stress. Should eat a vitamin and vitamin C.Eat vegetables, fruit, drink fresh juice. Every day, the better!
both 5 this way is to take care of herself, simple if need to sleep late. The best way is to sleep at least twice a day, 6-8 hours to make the body healthy. Free of disease and reduce the deterioration of the body to be strong for a long time

insomnia

.High blood sugar, because lack of sleep:The University of Chicago and Northwestern University. The research on diabetes and found that patients with diabetes at leisure is not enough. Will result in glucose levels rapidly increased 23% while at the same time.48%. But if enough sleep will reduce the amount of sugar in the blood and easily
.
image breast cancer risk: University Research Tohoku Japan collected from, 24000 people found that women aged between 40-79 years sleep less than 6 hours a 62% to breast cancer, while people who sleep more than 9 hours. There is less risk to 28%
.You know, Asiatic properties have reduce inflammation of the body from sleeping late. The best way is to chew the leaves, or spin mixing water and drink!The younger lady 60 students sleep less than 5 hours. There is the risk of heart disease to 2 as
who sleep less than 6 hours per night, average 47% chance's bowel cancer than those who sleep at least 7 hours
(source http: / / www.Manager.co.th)
.