1. ท่าบริหารคอก้มให้คางจรดหน้าอก หง

1. ท่าบริหารคอ
ก้มให้คางจรดหน้าอก หงายศีรษะไปข้างหลัง หมุนศีรษะไปทางซ้าย แล้วค้างไว้ 20 วินาที สลับไปทางขวา แล้วเอียงศีรษะไปซ้ายและขวาจนรู้สึกตึงๆ จากนั้นทำทั้งหมดต่อเนื่องกันเป็นวงกลมช้าๆ

2. ท่าบริหารแขนและไหล่
เหวี่ยงแขนไปข้างหน้าช้าๆ ชูขึ้นเหนือศีรษะแล้วหมุนไปข้างหลังให้เป็นวงกลม ทำสลับกันไป

3. ท่าบริหารไหล่ หลัง และ เอว
ยืนเท้าห่างระดับไหล่ กางแขนแล้วหมุนตัวไปทางซ้ายจนรู้สึกตึง ตามองปลายนิ้วซ้าย ค้าง 20 วินาที ทำสลับซ้ายขวา

4. ท่าบริหารหลัง - เอว -สะโพก
ยืนเท้าห่างระดับไหล่ มือเท้าสะเอวเอียงตัวทางซ้ายจนรู้สึกตึง ค้าง 20 วินาที สลับทำไปทางขวา

5. ท่าบริหารหลัง - สะโพก - ต้นขาด้านหน้า
แยกเท้าห่างกันให้มากที่สุด ย่อเข่าซ้ายพร้อมเอี้ยวตัวเอาข้อศอกซ้ายวางบนขาซ้าย ให้ขาขวาตึง แล้วย่อเข่าซ้ายลงจนรู้สึกตึง ค้าง 20 วินาที สลับทำทางขวา

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

1. neck exercisesStoop bordered by Chin, chest, head facing backwards, rotate your head to the left and hold for 20 seconds, then switch to the right, and then tilt the head to the left and right, until then all made sense tueng a circle slowly.2. arm and shoulder exercisesCrank arm forward slowly upwards over the head and then rotate it backwards, circular. Do the alternates.3. shoulder, back and waist exercisesStanding feet away shoulder level stretch arms rotated to the left until the tense feeling. Look left finger and hold for 20 seconds, switch the left and right.4. waist-hip-exercisesStanding feet away, hand, foot, shoulder, saeo tilt the level on the left feel tight and hold for 20 seconds, the switch is made to the right.5. ท่าบริหารหลัง - สะโพก - ต้นขาด้านหน้าแยกเท้าห่างกันให้มากที่สุด ย่อเข่าซ้ายพร้อมเอี้ยวตัวเอาข้อศอกซ้ายวางบนขาซ้าย ให้ขาขวาตึง แล้วย่อเข่าซ้ายลงจนรู้สึกตึง ค้าง 20 วินาที สลับทำทางขวา

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1 management. The neck.
Bow to the chin to chest, turn the head to rotate the head back to the left and hold 20 seconds. Switch to the right, and head tilt to the left and to the right to get injured. Then do all consecutive circle slowly.
2. Practiced management arm and shoulder.
Arm swing forward slowly. Hold up over his head, then rotate back to circle, vice versa.
3. The shoulders, back and waist.
Foot stand away from the shoulder level and then turned to the left until the arms feel tight. Eyes left finger hold 20 seconds, alternating left and right.
4. The Executive - waist-hip ratio.
Foot stand away from the shoulder level tilt left hand akimbo until you feel tight. Hold 20 second switch did it right.
5. The Executive - hip - in front of the thighs.
The feet away from each other as much as possible. Bend your knees left with twist your body take left elbow on left leg, right leg and then bend your knees left down until feel tight. Hold 20 second switch do right.