มื้อเช้า เนื่องจากมื้อเช้าเป็นมื้อท

มื้อเช้า

เนื่องจากมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด อีกทั้งเป็นมื้อที่ช่วยให้จิตใจของคุณแจ่มใสไปทั้งวัน แถมยังช่วยให้การเผาผลาญดีและลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ด้วย

โปรตีนที่ย่อยง่าย

โปรตีนจากสัตว์ เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู เป็นโปรตีนที่ร่างกายต้องใช้เวลาในการย่อยนาน ควรหันมาทานโปรตีนที่ย่อยง่าย เช่น เนื้อปลา เต้าหู้ ถั่วเหลือง ประมาณอาทิตย์ละครั้ง จะช่วยเติมความฉลาดให้สมอง เพราะโอเมก้า 3 ในปลาจะเข้าไปเพิ่มรอยหยักให้สมอง แถมโปรตีนที่ย่อยง่ายยังจะช่วยให้การเต้นของหัวใจเป็นปกติ ไขมันน้อย และไม่ทำให้อ้วน

ใช้น้ำมันมะกอกทำกับข้าว

น้ำมันมะกอกไม่มีไขมันที่เป็นโทษต่อร่างกาย และยังช่วยสลายไขมันร้ายๆ ที่อุดตันในเส้นเลือดออกไป ช่วยป้องกันไม่ให้หัวใจวาย เส้นเลือดแตกในสมอง ถึงแม้น้ำมันมะกอกจะราคาแพง แต่ให้ประโยชน์ที่คุ้มค่าต่อร่างกาย

ดื่มน้ำมากๆ

ร่างกายของเราต้องการน้ำ 2 ลิตรต่อวัน หรือประมาณ 8 แก้ว ซึ่งน้ำที่เราดื่มเข้าไปจะล้างของเสียออกจากทุกระบบในร่างกายทำให้อุณหภูมิร่างกายคงที่ ฟื้นฟูระบบขับถ่าย รักษาความเข้มข้นของเลือดและทำให้เราสดชื่นทั้งวัน

น้ำชาบำบัด

ชาบำบัด ได้แก่ ชาดำ ชาเขียว ชาอูหลง ไม่ใช่ชาที่ขายตามท้องตลอดที่ผสมน้ำตาลทั่วไป ซึ่งชาบำบัดนี้ มีสารต้านอนุมูลอิสระ แค่ดื่มวันละ 1-3 แก้วก็ทำให้เราลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งกระเพาะอาหารไปได้ตั้ง 30% แล้ว

ดื่มนมเติมแคลเซียม

โรคกระดูกพรุน เป็นโรคที่เราต้องระวังกัน ในตอนวัยรุ่นนั้นจะยังไม่มีอาการ แต่เมื่อแก่ไปอาการเหล่านั้นจะปรากฏทันที ดังนั้นควรดื่มนม กินปลา หรือกินเต้าหู้เป็นประจำ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดแคลเซียม แคลเซียมไม่ได้มีดีแค่ช่วยให้กระดูกแข็งแรง เท่านั้น ยังทำให้ระบบประสาททำงานคล่องด้วย

ธัญพืชแหล่งรวมอาหาร

ได้แก่ ข้าวกล้อง ข้าวสาลี ลูกเดือย เมล็ดทานตะวัน และถั่วต่างๆ ธัญพืชคืออาหารที่จะทำให้เราสาวสวยเต่งตึงไปอีกนาน ทำให้ประสาททำงานดี สมองดีควบคุมน้ำตาลในเลือด แก้โรคทางพันธุกรรม ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ แก้อาการความจำเสื่อม ป้องกันมะเร็ง และยังทำให้ระบบขับถ่ายทำงานดี ผิวพรรณสวยใสอีกด้วย

กินผักหลายสี

ควรกินให้ครบทุกสี เพราะแต่ละสีมีประโยชน์แต่ละอย่างต่างกันไป ยิ่งกินมากสีก็ยิ่งได้ประโยชน์มาก

ลดกินขนมขบเคี้ยว

บรรดาขนมหวานหรือขนมขบเคี้ยวต่างๆ ก็มีข้อดีอยู่ช่วยแก้เครียดให้เราได้ แต่ควรจะควบคุมปริมาณขนมพวกนี้ให้อยู่แค่ระดับที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ไม่ควรกินเยอะ เพราะขนมพวกนี้คือตัวแม่ของไขมัน น้ำตาล และคาร์โบไฮเดรต ยิ่งกินยิ่งอ้วน แถมยังเป็นขนวนก่อมะเร็งอีกด้วยค่ะ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Breakfast because breakfast is the most important meal. It is the hand that helps keep your mind clear for the day. It also allows for a good metabolism and reduce blood cholesterol levels with easily digestible protein, animal protein such as beef, pork, a protein that the body takes longer to digest. Should their eating proteins such as meat, fish, tofu, soy digestible about once a week. To help fill the clever brain because omega-3 in fish is to add a notch to the brain. It is also easy to digest protein helps the heart's normal low-fat and non-fat cooking oil, olive oil, no fat, which is harmful to the body. It also helps break down fats are bad. The blockage in the arteries. Helps Prevent Heart Attack Broken blood vessels in the brain Although olive oil is expensive. But the benefits are worth the body, drink lots of water , our body needs two liters of water per day, or about 8 glasses of water we drink to flush waste from every system in the body, causing the body temperature constant. Restoration of the digestive system Maintain the concentration of blood and made ​​us all day refreshing tea therapy treatments including black tea, green tea, oolong tea is not sold by the time the sugar mixture. The tea is healing Antioxidants are just 1-3 glasses of water per day, it allows us to reduce the risk of stomach cancer is 30%, then to drink milk calcium for osteoporosis. A disease that we have to be careful. In adolescents, it has no symptoms. But for those symptoms to appear immediately. So should drink milk or eat tofu eat fish regularly. To prevent calcium deficiency Calcium does not just help keep bones strong, but also the nervous system to work smoothly with food sources include whole grains , including brown rice, wheat, millet, sunflower seeds, nuts and grains are foods that will make us pretty firm for a long time. Makes good nerve function Brain blood sugar control Genetic Diseases Reduce the risk of heart disease. The symptoms of amnesia Cancer Prevention It also makes the digestive system work better. Skin radiant with multi-colored vegetables should be eaten every color. Each color is useful because each is different. I eat a lot of paint, it can be very beneficial , reducing eat snacks in the dessert or snack. There are also advantages to help us fix it. One should control the amount of food they provide is just a level not harmful to health. Do not eat Because this is the mother of sweets, fats, sugars and carbohydrates. Eat more fat It is a feather of cancer as well.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Breakfast

because breakfast is the most important meal of the day. It is the meal that help keep your mind clear for the whole day. It also helps to burn and reduce blood cholesterol levels with easily digestible protein



.Animal protein, such as beef, pork, is a protein that the body takes in vivo Yunan. Should turn to eat easily digestible protein, such as fish, tofu, soy, about a week ละครั) will help fill the intelligence to the brain. Because Omega 3.And easily digestible protein also allows the heart rate is usually less fat and not make you fat!


. Use olive oil cookingOlive oil no fat is harmful to the body and also help fat bad things. The blockages in blood vessels. To help prevent heart attack, stroke, brain, even though the olive oil is expensive. But the benefit to the body

.Drink a lot of water

.Our bodies need 2 liters of water per day, or about 8 glass. The water we drink, to clear the waste from the whole system makes temperature constant restoration of digestive system.


. Tea therapyTea therapy, including black tea, green tea, oolong tea, not sold by pregnant throughout the mix sugar general. This tea therapy, antioxidants, just drink a day 1-3 glass makes we reduce the risk of stomach cancer go up 30% and

.Drink milk filling calcium

.Osteoporosis is a disease that we have to be careful. When adolescents are also no symptoms. But when the old those symptoms will appear immediately, so should drink milk, eat fish or eat tofu is the to prevent deficiency of calcium.Only the nervous system work well with
.


, the source of food grains