บทที่ 2ทฤษฎีที่เกี่ยวข้องกับการจัดโ

บทที่ 2
ทฤษฎีที่เกี่ยวข้องกับการจัดโครงงาน
ในการศึกษาเรื่อง การนอน กลุ่มผู้จัดทำได้ทำการศึกษาทฤษฎีทีเกี่ยวข้องดังต่อไปนี้
2.1 บทบาทสำคัญของการนอน รายละเอียดดังนี้
- ประการแรก การนอนหลับเป็นช่วงที่กลไกในร่างกายของเราได้พักผ่อน เพราะฉะนั้นเซลล์ทุกเซลล์ของร่างกายและอวัยวะทุกอวัยวะของร่างกายจะได้พักการรับข้อมูล จึงเป็นช่วงที่ฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเอง
- ประการที่สอง การนอนหลับ จะช่วยให้ระบบการใช้พลังงานกับการเผาผลาญไขมันในร่างกายเป็นปกติ
- ประการที่สาม การนอนหลับจะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ในช่วงของการนอนจะมีฮอร์โมนหลายตัวหลั่งออกมาขณะที่เราหลับ เพราะฉะนั้นถ้าเรานอนอย่างถูกวิธีและนอนได้อย่างมีคุณภาพฮอร์โมนแต่ละตัวที่หลั่งออกมาก็จะทำงานประสานกันอย่างเป็นระบบ ทำให้ระบบในร่างกายของเราไม่รวน ไม่แปรปรวนแล้วก็เป็นไปตามกลไกธรรมชาติของร่างกายเรานั้นเองค่ะ
- ประการสุดท้าย เป็นเรื่องของสมอง ในช่วงที่เราได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ สมองจะได้พักการรับข้อมูล และได้จัดเรียงข้อมูลที่ได้รับในแต่ละวันเข้าสู่ลิ้นชักสมองอย่างเป็นหมวดหมู่ ทำให้ความจำเราดีขึ้นและในวันต่อไปเราก็จะสามารถเรียนรู้ และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ
2.2ควรนอนวันละกี่ชั่วโมงกันแน่
นักวิจัยได้ทำการทดลองเพื่อหาว่าเราจำเป็นต้องนอนกี่ชั่วโมงในแต่ละคืน โดยจัดให้กลุ่มอาสาสมัครได้นอน 4 6 และ 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน และหลังจากผ่านไป 14 วัน กลุ่มที่นอนคืนละ 8 ชั่วโมงมีความสามารถในการเรียนรู้และเข้าใจสิ่งต่างๆเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ในขณะที่กลุ่มที่ได้นอน 4 และ 6 ชั่วโมงนั้นลดลง อันที่จริง หลังจากผ่านไปเพียง 2 สัปดาห์ กลุ่มคนที่นอนเพียงวันละ 6 ชั่วโมง แสดงพฤติกรรมเหมือนคนแอลกอฮอล์ในเลือด 0.10% ซึ่งตามกฎหมายแล้วถือว่าเป็นการเมาที่ผิดกฎหมาย สำหรับกลุ่มที่ได้นอนคืนละ 4 ชั่วโมงนั้นได้รับผลกระทบมากกว่านั้น กล่าวคือมักจะหลับระหว่างการทำข้อสอบ และในทั้งสองกลุ่มนี้การทำงานของสมองลดลงทุกๆวันในรูปแบบเส้นตรง โดยที่ไม่มีทีท่าว่าจะเพิ่มขึ้นเลย นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่ามันเป็นผลกระทบที่สะสมทางการนอน หรือการอดนอนสะสม Sleep Debt
2.3แล้วเราจะหายจากการอดนอนสะสมได้อย่างไร
หลังจากนอนเพียงเล็กน้อยไป 1-2 คืน การศึกษาพบว่าร่างกายและสมองสามารถฟื้นตัวได้ หากได้รับการนอนที่พอเพียง 1-2 คืนหลังจากนั้น อย่างไรก็ดีหากมีการอดนอนสะสมเป็นเวลานานในระดับ สัปดาห์ หรือเดือน การฟื้นตัวของสมองส่วนสติสัมปชัญญะนั้นจะช้ากว่า และจำเป็นต้องได้รับการนอนที่เพียงพอเป็นเวลาหลายคืน และหากมีการอดนอนสะสมตั้งแต่เดือนถึงปีแล้วละก็ มันไม่แน่ชัดว่าการทำงานของสมองจะฟื้นตัวกลับมาได้หรือไม่หรือว่ามันจะเกิดความเสียหายถาวร อย่างไรก็ดีการอดนอนสะสมเป็นเวลานาน ความรู้สึกง่วงของคุณ หรือ ความรู้สึกเหนื่อยนั้นก็จะค่อยๆหายไป กล่าวคือ คุณก็จะค่อยๆลืมเรื่องความต้องการการนอน หรือพักผ่อนไปเอง
2.4เราควรนอนวันละกี่ชั่วโมง
ผลการศึกษาหลายๆชิ้นนำเสนอข้อมูลว่า การนอน 7-8 ชั่วโมงคือค่าเฉลี่ยที่เหมาะสมสำหรับคนเรา หากไม่คำนึงถึงเรื่องสติสัมปชัญญะแล้ว คนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงในแต่ละวันมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ โรคอ้วน และ เบาหวาน และยังไม่รวมถึงความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตเพิ่มขึ้นอีก 12% แต่ในอีกด้านหนึ่ง มีการศึกษาที่บอกว่าการนอนมากกว่า 8 ชั่วโมงก็ไม่ได้ช่วยซ่อมแซมการทำงานของสมอง และก็ยังมีโอกาสเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคอ้วน เบาหวาน และความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตเพิ่มขึ้นอีก 30% เช่นกัน ดังนั้นการนอนมากเกินไปก็เป็นเรื่องแย่เช่นกัน แต่ความหลากหลายทางตัวแปรนั้นเป็นสิ่งแน่นอน และยีนของเราก็เป็นตัวแปรสำคัญในเรื่องนี้เช่นกัน ในความจริงแล้วพบว่าคนที่นอนเพียง 6 ชั่วโมงต่อวันนั้นมีการหลายพันธุ์ของยีนในบางตำแหน่ง และเมื่อนักวิทยาศาสตร์เอายีนตำแหน่งนั้นมาตัดต่อใส่ไปในหนูทดลอง เค้าพบว่ามันสามารถตื่นตัวอยู่ได้นานกว่าหนูปกติอีก 1.2 ชั่วโมง มันกลายเป็นว่าคนที่นอนน้อยนั้น หลับลึกมากกว่าคนปกติ ที่สำคัญเราควรจะรู้ว่า ค่าเฉลี่ยชั่วโมงที่ควรจะนอนคือ 7-8 ชั่วโมง และให้ร่างกายและสมองของคุณช่วยบอกคุณเอาเองว่ามันต้องการการพักผ่อนมากน้อยแค่ไหน เพราะไม่มีรองเท้าคู่ไหนที่ทุกคนใส่ได้พอดี
2.5การนอนที่ผิดวิธี รายละเอียดดังนี้
คนส่วนใหญ่ในปัจจุบันนี้มักนอนผิดเวลาและผิดวิธี โดยเฉพาะเด็กๆ ที่มักติดเกม ติดแชท หรือในวัยทำงานก็มักจะทำงานแล้วก็ลากยาวไปจนถึงเช้า แล้วก็ไปเข้านอนเช้า แม้ว่าจำนวนชั่วโมงในการนอนจะเท่ากันระหว่างการนอนกลางคืนและการนอนกลางวันแต่คุณภาพการนอนต่างกันโดยสิ้นเชิง ปัญหาต่อมาที่พบได้บ่อย คือ การกินอาหารมื้อดึกหรือการกินอาหารก่อนเข้านอน คือประมาณสามชั่วโมงก่อนที่เราจะเข้านอน ซึ่งไม่ควรทำเป็นอย่างยิ่ง เพราะเวลาที่เราทานอาหาร จะมีการหลั่งฮอร์โมนหรือเอนไซม์ที่เกี่ยวกับการย่อย แต่พอเรานอน ฮอร์โมนอีกส่วนก็จะต้องหลั่ง เพราะฉะนั้นเวลาสองอันมาเจอกันก็จะตี จึงทำให้เกิดการทำงานรบกวนซึ่งกันและกัน อีกปัญหาหนึ่งที่พบได้บ่อยไม่แพ้กัน คือ การนอนเปิดไฟ เปิดทีวี เปิดเสียงเพลงดังๆ(มีต่อ)
สิ่งเหล่านี้ล้วนรบกวนกลไกการทำงานของร่างกาย เพราะกลไกธรรมชาติของร่างกายต้องการความเงียบ ความมืด ในการนอน หากเราเปิดสิ่งเหล่านี้ แม้เราจะนอนดีซักแค่ไหนก็ตาม จะทำให้รู้สึกเพลียในตอนเช้านั่นเองคะ
2.6นอนอย่างไรให้สุขภาพดี รายละเอียดดังนี้
ปกติแล้วนาฬิกาชีวิต ที่มีการศึกษาและก็วิจัยกันมาเป็นนับหมื่นๆ ปี บอกไว้ว่า อวัยวะต่างๆ ของร่างกายทั้งหมด 12 ระบบ จะมีการทำงานหนักแตกต่างกันออกไป อวัยวะหนึ่ง 2 ชั่วโมงต่อวัน และก็เป็นการหมุนเวียนของพลังงานไปเรื่อยๆ ในช่วงเย็นหรือช่วงพระอาทิตย์ -ตกดิน ร่างกายต้องการพักผ่อนและพักฟื้น เพราะฉะนั้นควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารหนัก หรือการออกกำลังกายหนักในช่วงนี้ ช่วงประมาณ 3 – 5 ทุ่ม จะเป็นช่วงที่ฮอร์โมนต่างๆ ที่เกี่ยวกับการนอนเริ่มมีการหลั่ง ทำให้เราเริ่มรู้สึกง่วงนอนแล้วก็จะเข้านอนในช่วงเวลานี้ พอนอนไปสักพักในช่วงเวลาตี 1 – ตี 3 จะเป็นช่วงเวลาของตับที่จะมีการขับสารพิษต่างๆ ถ้าเราไม่ได้เข้านอนตามเวลาหรือว่าช่วง ตี 1 – ตี 3 ทำงานลากยาวไม่ได้พักผ่อนก็จะทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายแปรปรวน โดยเฉพาะตับก

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Chapter 2The theory is related to the configuration.In study bedrooms The Group was prepared to study the theory, it involves the following:2.1 the role of sleep The details are as follows: -Firstly, Sleep is a mechanism in our bodies relax. Therefore, every cell in the body's cells and organs of the body thukowaiwa stay informed. It is during that refresh and repair itself. -Second sleep will help your power system with fat metabolism in the body is normal. -Third, Sleep helps balance hormones During the sleep hormone secretion will be many came out while we were asleep. Therefore, if we are sleeping and sleeping is a quality individual hormone secretion that comes out it will work systematically coordinated. Make the system in our body is not out of whack. Does not warp, it is based on the natural mechanism of the body that we own. -Finally, as a matter of the brain. In the past, we have quality sleep. The brain can receive data and arrange the information received each day into a brain drawer categories. We need to make it better and the next day we would be able to learn and to work more efficiently.2.2 How many hours a day should sleep together.นักวิจัยได้ทำการทดลองเพื่อหาว่าเราจำเป็นต้องนอนกี่ชั่วโมงในแต่ละคืน โดยจัดให้กลุ่มอาสาสมัครได้นอน 4 6 และ 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน และหลังจากผ่านไป 14 วัน กลุ่มที่นอนคืนละ 8 ชั่วโมงมีความสามารถในการเรียนรู้และเข้าใจสิ่งต่างๆเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ในขณะที่กลุ่มที่ได้นอน 4 และ 6 ชั่วโมงนั้นลดลง อันที่จริง หลังจากผ่านไปเพียง 2 สัปดาห์ กลุ่มคนที่นอนเพียงวันละ 6 ชั่วโมง แสดงพฤติกรรมเหมือนคนแอลกอฮอล์ในเลือด 0.10% ซึ่งตามกฎหมายแล้วถือว่าเป็นการเมาที่ผิดกฎหมาย สำหรับกลุ่มที่ได้นอนคืนละ 4 ชั่วโมงนั้นได้รับผลกระทบมากกว่านั้น กล่าวคือมักจะหลับระหว่างการทำข้อสอบ และในทั้งสองกลุ่มนี้การทำงานของสมองลดลงทุกๆวันในรูปแบบเส้นตรง โดยที่ไม่มีทีท่าว่าจะเพิ่มขึ้นเลย นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่ามันเป็นผลกระทบที่สะสมทางการนอน หรือการอดนอนสะสม Sleep Debt2.3 we will look, roll-down from it?หลังจากนอนเพียงเล็กน้อยไป 1-2 คืน การศึกษาพบว่าร่างกายและสมองสามารถฟื้นตัวได้ หากได้รับการนอนที่พอเพียง 1-2 คืนหลังจากนั้น อย่างไรก็ดีหากมีการอดนอนสะสมเป็นเวลานานในระดับ สัปดาห์ หรือเดือน การฟื้นตัวของสมองส่วนสติสัมปชัญญะนั้นจะช้ากว่า และจำเป็นต้องได้รับการนอนที่เพียงพอเป็นเวลาหลายคืน และหากมีการอดนอนสะสมตั้งแต่เดือนถึงปีแล้วละก็ มันไม่แน่ชัดว่าการทำงานของสมองจะฟื้นตัวกลับมาได้หรือไม่หรือว่ามันจะเกิดความเสียหายถาวร อย่างไรก็ดีการอดนอนสะสมเป็นเวลานาน ความรู้สึกง่วงของคุณ หรือ ความรู้สึกเหนื่อยนั้นก็จะค่อยๆหายไป กล่าวคือ คุณก็จะค่อยๆลืมเรื่องความต้องการการนอน หรือพักผ่อนไปเอง2.4 how many hours a day should we sleepผลการศึกษาหลายๆชิ้นนำเสนอข้อมูลว่า การนอน 7-8 ชั่วโมงคือค่าเฉลี่ยที่เหมาะสมสำหรับคนเรา หากไม่คำนึงถึงเรื่องสติสัมปชัญญะแล้ว คนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงในแต่ละวันมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ โรคอ้วน และ เบาหวาน และยังไม่รวมถึงความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตเพิ่มขึ้นอีก 12% แต่ในอีกด้านหนึ่ง มีการศึกษาที่บอกว่าการนอนมากกว่า 8 ชั่วโมงก็ไม่ได้ช่วยซ่อมแซมการทำงานของสมอง และก็ยังมีโอกาสเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคอ้วน เบาหวาน และความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตเพิ่มขึ้นอีก 30% เช่นกัน ดังนั้นการนอนมากเกินไปก็เป็นเรื่องแย่เช่นกัน แต่ความหลากหลายทางตัวแปรนั้นเป็นสิ่งแน่นอน และยีนของเราก็เป็นตัวแปรสำคัญในเรื่องนี้เช่นกัน ในความจริงแล้วพบว่าคนที่นอนเพียง 6 ชั่วโมงต่อวันนั้นมีการหลายพันธุ์ของยีนในบางตำแหน่ง และเมื่อนักวิทยาศาสตร์เอายีนตำแหน่งนั้นมาตัดต่อใส่ไปในหนูทดลอง เค้าพบว่ามันสามารถตื่นตัวอยู่ได้นานกว่าหนูปกติอีก 1.2 ชั่วโมง มันกลายเป็นว่าคนที่นอนน้อยนั้น หลับลึกมากกว่าคนปกติ ที่สำคัญเราควรจะรู้ว่า ค่าเฉลี่ยชั่วโมงที่ควรจะนอนคือ 7-8 ชั่วโมง และให้ร่างกายและสมองของคุณช่วยบอกคุณเอาเองว่ามันต้องการการพักผ่อนมากน้อยแค่ไหน เพราะไม่มีรองเท้าคู่ไหนที่ทุกคนใส่ได้พอดี2.5 the wrong sleep methods The details are as follows: คนส่วนใหญ่ในปัจจุบันนี้มักนอนผิดเวลาและผิดวิธี โดยเฉพาะเด็กๆ ที่มักติดเกม ติดแชท หรือในวัยทำงานก็มักจะทำงานแล้วก็ลากยาวไปจนถึงเช้า แล้วก็ไปเข้านอนเช้า แม้ว่าจำนวนชั่วโมงในการนอนจะเท่ากันระหว่างการนอนกลางคืนและการนอนกลางวันแต่คุณภาพการนอนต่างกันโดยสิ้นเชิง ปัญหาต่อมาที่พบได้บ่อย คือ การกินอาหารมื้อดึกหรือการกินอาหารก่อนเข้านอน คือประมาณสามชั่วโมงก่อนที่เราจะเข้านอน ซึ่งไม่ควรทำเป็นอย่างยิ่ง เพราะเวลาที่เราทานอาหาร จะมีการหลั่งฮอร์โมนหรือเอนไซม์ที่เกี่ยวกับการย่อย แต่พอเรานอน ฮอร์โมนอีกส่วนก็จะต้องหลั่ง เพราะฉะนั้นเวลาสองอันมาเจอกันก็จะตี จึงทำให้เกิดการทำงานรบกวนซึ่งกันและกัน อีกปัญหาหนึ่งที่พบได้บ่อยไม่แพ้กัน คือ การนอนเปิดไฟ เปิดทีวี เปิดเสียงเพลงดังๆ(มีต่อ) These interfere with the mechanisms of the body, because the natural mechanism of the body to lie in darkness silence. If we turn on these things. Although we will sleep well, however, as cleaning will make feel aches in the morning '?2.6 How to sleep health The details are as follows: ปกติแล้วนาฬิกาชีวิต ที่มีการศึกษาและก็วิจัยกันมาเป็นนับหมื่นๆ ปี บอกไว้ว่า อวัยวะต่างๆ ของร่างกายทั้งหมด 12 ระบบ จะมีการทำงานหนักแตกต่างกันออกไป อวัยวะหนึ่ง 2 ชั่วโมงต่อวัน และก็เป็นการหมุนเวียนของพลังงานไปเรื่อยๆ ในช่วงเย็นหรือช่วงพระอาทิตย์ -ตกดิน ร่างกายต้องการพักผ่อนและพักฟื้น เพราะฉะนั้นควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารหนัก หรือการออกกำลังกายหนักในช่วงนี้ ช่วงประมาณ 3 – 5 ทุ่ม จะเป็นช่วงที่ฮอร์โมนต่างๆ ที่เกี่ยวกับการนอนเริ่มมีการหลั่ง ทำให้เราเริ่มรู้สึกง่วงนอนแล้วก็จะเข้านอนในช่วงเวลานี้ พอนอนไปสักพักในช่วงเวลาตี 1 – ตี 3 จะเป็นช่วงเวลาของตับที่จะมีการขับสารพิษต่างๆ ถ้าเราไม่ได้เข้านอนตามเวลาหรือว่าช่วง ตี 1 – ตี 3 ทำงานลากยาวไม่ได้พักผ่อนก็จะทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายแปรปรวน โดยเฉพาะตับก

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Chapter 2
theories related to the project in the study of
, sleep the organizer was investigated following
2.1 related theory. Important role of sleep, details as follows:
.- first, sleep is the mechanism in the body to rest. Therefore, every cell of the body and organs of all organs of the body to rest to get information. The restoration and repair itself
.- second, sleep will help power system with the metabolism of fat in the body's normal
.- third sleep will help balance the hormone. In the range of several hormones sleep will be shed, while we sleep.Make the systems in our body are not out of whack. No disturbances and follow the natural mechanisms of the body itself.
.- finally, is of the brain during our sleep quality, the brain will stay input. And arrange the data received in each day into the drawer the brain as categories.And work more efficiently.
.2.2 should sleep for a few hours?
.Researchers have tested to find out if we need to sleep for a few hours each night. By providing a group of volunteers and sleep 4 6 8 hours each night, and the day after 14 bed each night, 8 group.The 4 6 hours sleep and reduced. In fact, after only 2 week. A group of people who sleep a day 6 hours. Acting like a blood alcohol 0.10% which legally considered was illegal. For those who sleep each night 4 hours affected more than that. The usually sleep during the test.Without no sign of improving. Scientists said it affected accumulation of sleep or sleep deprivation Sleep accumulated Debt
.2.3 we recovered from sleeplessness accumulate?
.After sleep a little 1-2 night. The study found that the body and the brain can recover. If I get enough sleep 1-2 back then. However, if the sleep deprivation level accumulated for a long time in weeks or months.And the need to get sufficient sleep for several nights. And if there is sleep deprivation from months to years accumulate. It is not clear that the brain function to recover back? Or what permanent damage.Your feeling sleepy or feeling tired, it will gradually disappear, that is to say, you ก็จะค่อยๆ forget sleep or rest needs to
.We should sleep for a few hours 2.4
.The several pieces present information that sleep 7-8 hours mean for people. If not consider the sensible, who sleep less than 7 hours in a day are at risk to heart disease, obesity, and so on.And not to mention the risk of death more 12% but on the other side. Study says sleep more than 8 hours, it does not help to repair brain function. And still have a chance to increase the risk of heart disease, and obesity.And the risk of death more 30% as well. So sleep too much is bad as well. But a variety of factors that course. Our genes and it is the key to it as well.