วิทีการเล่นการฝึกวอลเลย์บอลสำหรับผู

วิทีการเล่น
การฝึกวอลเลย์บอลสำหรับผู้หัดเล่นใหม่ ๆ นั้นจะต้องเริ่มจากง่ายไปยาก เพื่อผู้ฝึกเล่นใหม่จะได้มีความ
สามารถในการเล่นเกมได้เป็นอย่างดี การฝึกขั้นพื้นฐานจำเป็นอย่างยิ่ง สำหรับนักกีฬาที่ปรารถนาจะเป็น
นักกีฬาที่มีความสามารถในการเล่นเกม การฝึกจะก่อให้เกิดประโยชน์โดยสมบูรณ์ ซึ่งมีลำดับการฝึกอยู่
3 ขั้นตอน
1. การเตรียมตัวก่อนเล่น
2. การฝึกทักษะเบื้องต้น
3. การฝึกเป็นทีม

การเตรียมตัวก่อนเล่น
การเตรียมตัวก่อนเล่น (Warm up) ผู้เล่นจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายก่อน
เพื่อให้เกิดความพร้อมทั้งทางร่างกายและจิตใจก่อนจะเล่นลูกบอล โดยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของ
ร่างกายรู้ตัวก่อนมีการยืดหยุ่นพอประมาณ การเคลื่อนไหวของเท้า (Foot Work) เป็นรากฐานที่
ช่วยรักษาความมั่นคงในการทรงตัวมีความสำคัญในการเล่นวอลเลย์บอลมาก

วิธีปฏิบัติ ไปทางซ้าย
1. ยืนให้เท้าทั้งสองข้องขนานกัน ย่อเข่าและก้มตัวลงไปข้างหน้าเล็กน้อย
2. ก้าวเท้าซ้ายไปทางซ้ายของลำตัวด้านข้าง 1 ก้าว ก้าวเท้าขวาชิดเท้าซ้ายใน จังหวะเดียวกัน ก้าวเท้าซ้าย
ออกไปอีกหนึ่งก้าว
3. ทำซ้ำ ข้อ 2 ไปเรื่อย ๆ

วิธีปฏิบัติ ไปทางขวา
วิธีปฏิบัติเช่นเดียวกับไปทางซ้าย แก่ให้ก้าวเท้าไปทางขวาแทน

วิธีปฏิบัติ ไปข้างหน้า
1. ยืนให้เท้าใดเท้าหนึ่งอยู่ข้างหน้า เท้าทั้งสองห่างกันพอสบาย ย่อเข่าและก้มลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
2. ก้าวเท้าหน้าไปข้างหลัง 1 ก้าว ก้าวเท้าหลังชิดเท้าหน้า (โดยให้ปลายเท้าหลังแตะส้นเท้าหน้า ใน
จังหวะเดียวกันก้าวเท้าหน้าไปข้างหน้าอีก 1 ก้าว

วิธีปฏิบัติ ไปข้างหลัง
วิธีปฏิบัติเช่นเดียวกับไปข้างหน้า แต่ให้ถอนเท้าไปข้างหลังแทน (โดยให้ส้นเท้าหน้าแตะปลายเท้าหลัง)

ข้อแนะนำ การก้าวเท้าหนึ่งชิดอีกเท้าหนึ่งต้องทำอย่างรวดเร็วในลักษณะสืบเท้าตาย
การบริหารร่างกายก่อนการฝึกซ้อมกีฬาวอลเลย์บอลเพื่อให้ได้ทั้งความเร็วและความอดทน สามารถทำได้
หลายวิธี เช่น
ลำดับของการบริหารร่างกาย (ตัวอย่างสำหรับผู้เล่นชาย)
1. วิ่งโยกตัวสลับเท้าซ้าย-ขวา
2. ย่อและกระโดดขึ้น
3. ก้าวด้านหน้าไปทางซ้าย
4. ม้วนตัวไปทางซ้าย
5. ย่อและกระโดดหมุนตัว
6. ก้าวด้านข้างไปทางขวา
7. ม้วนตัวไปทางขวา
8. กระโดดเข่าตีอก 3 ครั้ง
9. กลับหลังหันพุ่งตัว
10. กระโดดเท้าชิด และเท้าแยก สลับกันไปข้างหน้า 5 ครั้ง
11. ก้มถอยหลังใช้นิ้วมือแตะพื้นระยะทางประมาณ 3 เมตร
12. นอนหงาย
13. กระโดดมือแตะปลายเท้า
14. นอนคว่ำ
15. กระโดดแอ่นหลัง
16. พุ่งไปด้านหน้า
17. กระโดดสลับฟันปลา 2 เท้า ถอยหลัง 6 ครั้ง
18. กระโดดกระต่าย 5 ครั้ง
19. ม้วนหลัง 2 ครั้ง
20. ทำล้อเกวียนไปทางซ้าย
21. พุ่งไปทางซ้าย
22. ทำล้อเกวียนไปทางขวา
23. พุ่งไปทางขวา

ทั้ง 23 รายการดังกล่าวใช้เวลาประมาณ 35-50 นาที ติดต่อกัน

การบริหารร่างการก่อนเลิก
1. วิ่งธรรมดา
2. วิ่งเหยาะ ๆ
3. ขยับให้เส้นสายหย่อน
4. บริหารให้กล้ามเนื้อคลายความตรึงเครียด
5. บริหารโดยการหายใจเข้าออกให้สัมพันธ์กับท่าที่บริหาร

การฝึกเพื่อให้เกิดความคุ้นเคยกับลูกวอลเลย์บอล เพื่อให้ประสาทตาและร่างกายส่วนที่จะใช้สัมผัสกับ
ลูกบอล ให้เกิดความสัมพันธ์ต่อเนื่องกันอย่างสมบูรณ์ ไม่ว่าลูกบอลจะอยู่ในลักษณะใดก็ตามที่เราสามารถ
ที่จะเคลื่อนตัวไปยังจุดที่ลูกบอลจะตกลงได้และสามารถที่จะใช้มือบังคับให้ไปในทิศทางที่ต้องการโดยที่
ไม่ผิดกติกา

วิธีปฏิบัติ ท่านั่ง
1. ให้ลูกบอลอยู่ระหว่างขาแล้วยกขาขึ้นเป็นรูปตัว "วี" หมุนขาไปรอบ ๆ
2.ให้ลูกบอลอยู่ระหว่างขาแล้วก้มให้ศรีษะแตะพื้น พ้นคอกับคาง กลิ้งม้วนตัวไปข้างหน้า
3. นอนราบกับพื้นให้ลูกบอลอยู่ในระหว่างขาใช้ขาหนีบบอลยกมาแตะศรีษะ
4. นอนราบมือจับลูกบอล กลิ้งไปข้าง ๆ
5. นั่งส่งลูกบอลด้วยเท้า
6. นั่งขวางลูกบอล ส่งลูกบอลระดับอก ขว้างลูกบอลข้ามตัว
7. นั่งเลี้ยงลูกบอลลอดขาตัวเอง

วิธีปฏิบัติ ท่ายืน
1. ส่งลูกบอลหมุนรอบขาให้เป็นเลข 8
2. ส่งลูกบอลรอบตัวให้เป็นวงกลม
3. ขว้างลูกบอลไปข้างหลังโดยผ่านช่องขาข้างล่าง
4. กระโดดโดยมีลูกบอลอยู่ระหว่างขา
5. จับลูกใต้ขาสลับกัน
6. จับลูกใต้ขาขณะก้าวเดิน
7. ส่งลูกบอลลอดขาไปข้างหลังให้ลูกบอลข้ามศรีษะตัวเอง

วิธีปฏิบัติ การเปลี่ยนตำแหน่งและท่าทางต่าง ๆ ของผู้ฝึก
1. กลิ้งลูกบอลไปทาง ซ้าย ขวา หน้า หลัง ระหว่างขา
2. เคลื่อนที่เป็นจังหวะโดยกระโดดหรือสืบเท้าไปข้างซ้าย ข้างขวา แล้วกลิ้งตัว
3. ใช้มือเดียวโยนลูกบอลขึ้นแล้วจับลูกบอล
4. ใช้มือตีลูกบอลทางด้านข้าง (สันมือ) คล้ายตีเทนนิส ทั้งมือซ้ายและมือขวา
5. วิ่งใช้มือเลี้ยงลูก (เคาะลูกบอล)
6. ใช้หัวโหม่งลูกบอลแล้วพุ่งตัวลง (หมอบลง)

การฝึกความคล่องตัวในการเล่นวอลเลย์บอลของนักกีฬานั้นจะเป็นเครื่องช่วยให้นักกีฬามีความเหมาะสม
ที่จะเป็นนักกีฬาที่มีความสามารถได้เป็นอย่างดี

การส่งลูกบอล
1. ส่งลูกด้วยมือล่าง
2. ส่งลูกด้วยมือบน หรือการส่งลูกผ่าน
3. การเสิร์ฟ

การรับลูกบอล
1.รับลูกบอลจากการรุกของคู่ต่อสู้ (ตบหรือหยอด)
2. การรับลูกเสิร์ฟ
3. การสกัดกั้นลูกบอล

การตบลูก
1. ตบลูกเป็นมุมแหลมลงในแดนคู่ต่อสู้
2. ตบลูกเพื่อส่งลูกข้ามตาข่าย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

It's playback.Volleyball training for those new to the players practice, starting from easy to difficult to play new trainees will have. You can play the game as well. Basic training is needed, especially for athletes who wish to become. Athletes that have the ability to play the game. The training will cause benefit by the training sequence is complete. 3 step 1. to prepare before you play. 2. basic skills training. 3. training as a team. To prepare before you play. Preparation of the first (Warm up) the players needed tongopun body. In order to achieve, as well as physically and mentally before playing the ball to all parts of the muscle. The body is about realizing the flexibility is sufficient. The movement of the foot (the Foot Work) as the Foundation. Help to maintain stability in a critical play volleyball. The approach to the left. 1. stand with both feet parallel to the short knee and bend it down slightly forward. 2. move the left foot to the left of the trunk side step 1 step right foot left-aligned in the same rhythm step left. One further step. 3. repeat verse 2 so The approach to the right. The approach is the same as left, right, step to the right instead. How to carry forward. 1. which one of the toes, feet, standing in front of two feet apart enough for comfort. Minimize knee and bow slightly forward trunk 2. next step backwards step 1 step behind the foot align pages (by foot after the tapping heels in. The same rhythm step page 1 step forward. How do go back. Best practices, as well as forward, but to withdraw the foot backwards instead (by tapping the front foot behind the heel end) Recommendations The one step closer again, one foot must be made rapidly in succession, foot died. The Executive Body before practicing volleyball to obtain both the speed and endurance. Can be done. In many ways, such as The order of the Executive Body (for example, for male players) 1. run rocking left-right foot switch 2. zoom and jump. 3. step on the front left. 4. roll the clip to the left. 5. zoom and rotate a jump. 6. side step to the right. 7. the roll to the right. 8. jumping knee strike out 3 times. 9. go back and turn the bolt 10. jumping foot and toe separate alternating forward 5. 11. bend backward, fingers touch the floor approximately 3 meters. 12. a lie 13. foot tapping tool to jump. 14. sleeping upside down 15. jump to bend back 16. to throw forward 17. foot switch 2 fish teeth jump back 6 times. 18. the rabbit jumping 5. 19. roll back 2 times. 20. make a wheel cart to the left. 21. the approach to the left. 22. do the right cart wheel. 23. to dive to the right. 23. it takes approximately 35-50 minute contact. Managing body before? 1. run regular 2. trot 3. move the line 324 4. the Executive Director, peg and muscle stress. 5. managed by breathing, is associated with the port management. The training to become familiar with volleyball so nervous eyes and body parts that are exposed to. The ball causing a continuous relationship completely. No matter how the ball will be in any way that we can. To move to the point where the ball will fall and can be used to force the tool in the direction required by the. Do not violate How to do seated posture. 1. let the ball between the legs, and then lift the legs up into a "v" revolves around the legs. 2. keep the ball between the legs, and then got past neck exfoliate the tapping surfaces with a roller shutter on the Chin forward. 3. lie flat on the floor, the ball is in between the legs use ball leg opening exfoliate slipper clutch. 4. lie flat, handle the ball rolling aside. 5. ride sends the ball with the foot 6. ride across the ball, sending the ball throws the ball across a chest level. 7. leg raise ball pass Lod itself. How to perform standing posture 1. send the ball spinning around the legs as the number 8. 2. send the ball around the circle. 3. throws the ball back through the slots in the lower leg. 4. jumping with the ball between the legs. 5. catch the ball underneath the legs alternate. 6. grip the ball under legs while walking pace. 7. send the ball will usually stand back, the ball skipping exfoliate yourself. How do change the position and posture of the trainers? 1. rolling the ball to the left right front back between the legs. 2. move to doikradot or rhythmic foot right side left side sill and then rolling the. 3. use one hand to throw the ball up and caught the ball. 4. use fingers to hit the ball side to side (San tools) is similar to tennis, both left hand and right hand. 5. raising hands grabbed my balls (knock a ball) 6. use the ball head bolt down mong (racing post) Agility training for the athlete's volleyball as an aid to athletes is appropriate. A talented athlete as well. Delivering the ball. 1. send a ball by hand. 2. send the ball with hands on or pass through. 3. the waiter. To get the ball. 1. get the ball out of an opponent (slap, or drops) 2. to get the ball to serve. 3. to block the ball. To slap a ball 1. slap the ball into opponent in angle land. 2. slap the ball to send the ball across the mesh.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

วิที playing
training volleyball for the beginners. Must start from easy to difficult. To coach new plays are
.Ability to play the game as well. Basic training is needed. For the athletes who aspire to be.
athletes with the ability to play the game. The training will benefit by complete the training sequence is 3 step 1.

Preparation before play
2. Basic skill training
3 training a team

preparation before play
preparation before play (Warm up). Players need to warm up before
.To ensure availability of body and mind to play the ball. By providing all the muscles.
know before there is an elastic body; the movement of the foot (Foot Work) is the foundation that
.Help to maintain stability in the balance is very important in playing volleyball very much

practice left
1. Stand both feet involved parallel to each other. Bend your knees and the stoop forward slightly
2.Step left to left side of body 1 step, step right foot against the left foot in the same pace stepped out one step left

, 3. Repeat the 2 around

practices to the right!Practice as well as to the left. For to step to the right instead of

practice forward
1. Stand foot which one foot in front of the both feet apart comfortably. Bend your knees bent forward slightly and torso
2.Step to the back 1 step, step back to the front foot (by the end of the back foot heel tap face in the same pace step face
forward 1 step.

practices behind
.Practices as well as forward. But to withdraw foot backward instead. (the heel of the front foot touched the back)

suggestion. Step one against another one foot to do quickly in the สืบเท้า die
.Administrative body before training volleyball for both speed and endurance. Can do

a sequence of several methods such as administrative bodies. (example for male players)
1. Run rocking foot switch, left - right
2.Synopsis and jump up
3. Step front left
4. Roll left
5. Abbreviated and jump spin
6. Step side right
7. Roll to the right.
8. Jump knee hit 3 times
9. Turn back bolt
10.Jump feet close and the feet apart, alternately forward 5 times
11. Bending backwards fingers touch the ground distance is 3 m

13, 12. Lie. Jump hand tap toe
14. Prone
15. Jump bent back
16. Rush to front
17.Jump one by one 2 foot backwards 6 times
18. Rabbit jump 5 times
19. Roll back 2 times
20. Do cartwheel left
21.? Rush to the left
22. Do the wheel to the right
23. Dive right

.The 23 such items about 35-50 minutes consecutively

administrative body before stop
1. Run natural
2. Jog, 3
. Move to loosen the
4 connections management to the muscle to relax stressed
5.Management by breathing out relative to the position in management.

the training to be familiar with a volleyball To the optic nerve and body part to use touch to
.The ball, causing a continuous relationship together perfectly. Whether the ball is in a manner whenever we can.
to move to the point where the ball will fall and be able to use force to go in the direction desired by the
.Under Rule

practice sitting
1. The ball between the legs and lift up a "V" หมุนขาไป around
2. The ball between the legs and then fell to the head touch the ground. From the neck and chin. Rolling roll forward
3.Lie down on the floor for the ball during the groin leg ball quoted touch head
4. Flat handle the ball roll aside
5. Sit send the ball with the feet.
6. Sit across the ball, sending the ball, throw the ball across the level 7
.The ball through the legs sit feed myself

practice standing
1. Send the ball rotates around the pin to a number 8
2.? Send the ball around a circle
3. Throw the ball backwards through the channel legs below
4. Jump by ball between the legs have 5
.Catch a ball under the legs alternately
6. Catch the ball under the legs while walking
7. Send the ball along the leg behind the ball ข้ามศรี head myself

practices to change the position and posture. Any of the coaching
1. Ball rolling to the left, right, front, back, between the legs 2
.Mobile stroke by jumping or สืบเท้า to left side and roll
3. The hand เดียวโยน ball up and caught the ball
4 hand hit the ball side. (his hand) similar to tennis. Both left-handed and right-handed
5.Running hand dribble (to tap the ball)
6. Use the head to hit the ball and then dive down (down)

training ความคล่องตัว in playing volleyball athletes it is help athletes are appropriate
.To be a talented athlete as well


, sending the ball 1. Send you with lower
2. Send ลูกด้วยมือ on or passing through.
.

3 served to get the ball 1
. Get the ball from opponent offensives (slap or drops)
2.The offensive
3. Blocking ball

the brood
1. Hit a quirk in the Dan opponent
2. Hit to send the ball across the mesh

.