เทคนิคการคลายเครียด ความเครียดเป็น

เทคนิคการคลายเครียด



ความเครียดเป็นเรื่องของร่างกายและ จิตใจ ที่เกิดการตื่นตัวเตรียมรับกับเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่ง ความเครียดเป็นเรื่องที่มีกันทุกคน จะมากหรือน้อยนั้นขึ้นอยู่กับสภาพปัญหา การคิด และการประเมินสถานาการณ์ของแต่ละคน

ความเครียดเกิดจากสาเหตุสำคัญ 2 ประการ คือ

1. สภาพปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิต เช่น ปัญหาการเงิน ปัญหาการงาน ปัญหาครอบครัว ปัญหาการเรียน ปัญหาสุขภาพ เป็นต้น

2. การคิดและการประเมินสถานการณ์ของบุคคล เราจะสังเกตได้ว่าคนที่มองโลกในแง่ดี มีอารมณ์ขัน ใจเย็น จะมีความเครียดน้อยกว่าคนที่มองโลกในแง่ร้าย เอาจริงเอาจังกับชีวิตและใจร้อน นอกจากนี้คนที่รู้สึกว่าตัวเองมีคนคอยให้การช่วยเหลือเมื่อมีปัญหา เช่น มีคู่สมรส มีพ่อแม่ ญาติพี่น้อง มีเพื่อสนิท ก็จะมีความเครียดน้อยกว่าคนที่อยู่โดดเดี่ยวตามลำพัง


การจัดการกับความเครียด

แนวทางในการจัดการกับความเครียด มีดังนี้

1 หมั่นสังเกตความผิดปกติทางร่างกาย จิตใจ และพฤติกรรมที่เกิดจากความเครียด

2 เมื่อรู้ตัวว่าเครียดจากปัญหาใด ให้พยายามแก้ปัญหานั้นให้ได้โดยเร็ว

3 เรียนรู้การปรับเปลี่ยนความคิดจากแง่ลบให้เป็นแง่บวก

4 ผ่อนคลายความเครียดด้วยวิธีที่คุ้นเคย

5 ใช้เทคนิคเฉพาะในการคลายเครียด

การสำรวจความเครียดของตนเอง

ความเครียดจะส่งผลให้เกิดความผิดปกติทางร่างกาย จิตใจ และพฤติกรรม ดังนี้

ความผิดปกติทางร่างกาย ได้แก ปวดศรีษะไมเกรน ท้องเสีย หรือท้องผูก นอนไม่หลับหรือง่วงเหงาหาวนอนตลอดเวลา ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เบื่ออาหารหรือกินมากกว่าปกติ ท้องอืดเฟ้อ อาหารไม่ย่อย ประจำเดือนมาไม่ปกติ เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ เป็นต้น

ความผิดปกติทางจิตใจ ได้แก่ วิตกกังวล คิดมาก คิดฟุ้งซ่าน หลงลืมง่าย ไม่มีสมาธิ หงุดหงิด โกรธง่าย ใจน้อย เบื่อหน่าย ซึมเศร้า เหงา ว้าเหว่ สิ้นหวัง หมดความรู้สึกสนุกสนาน เป็นต้น

ความผิดปกติทางพฤติกรรม ได้แก่ สูบบุหรี่ ดื่มสุรามากขึ้น ใช้สารเสพย์ติด ใช้ยานอนหลับ จู้จี้ขี้บ่น ชวนทะเลาะ มีเรื่องขัดแย้งกับผู้อื่นบ่อย ๆ เงียบขรึม เก็บตัว


แก้ปัญหาได้ก็หายเครียด

ปัญหาต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิต เป็นสาเหตุที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดในช่วงที่ยังแก้ปัญหาไม่ได้จะรู้สึก เครียดมาก เมื่อแก้ปัญหาได้แล้ว ความเครียดจะหมดไป เราจึงจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการแก้ปัญหาที่ถูกต้องเหมาะสมเพื่อจะได้แก้ ปัญหาได้ดีและรวดเร็วยิ่งขึ้น

จงละเว้นการแก้ปัญหาแบบต่าง ๆ ต่อไปนี้

1 อย่า...แก้ปัญหาแบบวู่วาม ใช้อารมณ์เป็นใหญ่

2 อย่า...หนีปัญหา

3 อย่า...คิดแต่จะพึ่งพาผู้อื่นอยู่ร่ำไป

4 อย่า...เอาแต่ลงโทษตัวเอง

5 อย่า...โยนความผิดให้ผู้อื่น

จงแก้ปัญหาอย่างเป็นฯระบบ ใช้เหตุผลและใช้ความคิดพิจารณาให้ถี่ถ้วน โดย

* คิดหาสาเหตุของปัญหาด้วยใจเป็นธรรม ไม่เข้าข้างตัวเอง ไม่โทษคนอื่น

* คิดหาวิธีแก้ปัญหาหลาย ๆ วิธี ถ้าคิดเองไม่ออก อาจปรึกษาผู้ใกล้ชิด หรือผุ้ทีมีประสบการณ์มากกว่า

* ลงมือแก้ปัญหาตามวิธีที่คิดไว้ อาจต้องใช้ความกล้าหาญ อดทน หรือต้องใช้เวลาบ้างอย่างได้ท้อถอยไปเสียก่อน

* ประเมินผลดูว่าวิธีที่ใช้ได้ผลหรือไม่ ถ้าไม่ได้ผลก็เปลี่ยนไปใช้วิธีอื่นๆ ที่เตรียมไว้ จนกว่าจะได้ผล

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Relaxation techniques.Stress is the body and mind to be alert and prepared for any event event. Stress is the matter with everyone. Be more or less depending on the problems of thinking.
Stress caused by 2 main causes is

: 1. Problems in life, like family problems, financial problems, problems. Learning problems, health problems, etc.

2.To think and assess the situation of the individual. We will notice that people are optimistic humor will calmly with less stress than people who are pessimistic. Earnest and impatient with lifeSuch as a spouse, a parent, a close relative would have to have less stress than those who are isolated, alone
.



Stress management stress management guidelines are as follows:

1 Always observe the physical, mental and behavioral disorders caused by stress

.2 When I realized that stress of any problems. To try to solve it as soon as possible

3. Learn to adjust your thinking from negative to positive

4. Stress with the familiar

5. Use specific techniques to relieve stress

.Exploring their own stress
strain will result in physical, mental and behavioral disorders as

.The body disorders, migraine headaches, insomnia, diarrhea or constipation, or listless all the time. Muscle aches Appetite or eating more than usual, bloated, bloating, indigestion, menstrual irregularities.The

Mental disorders including anxiety, forgetfulness, easily distracted thinking highs irritability irritable petulant boredom of loneliness, hopelessness, depression, loneliness, a sense of fun and so

.Behavioral disorders, including smoking, drinking and more. Your addiction to sleeping pills angry warlike conflict with others, often taciturn, introverted




solution, it is stressful.Many problems that occur in life. Causes the stress induced during the problem is not going to feel stressed when solving the problem. Stresses are eliminatedProblems better and faster
.
Be ignored various solutions to do ...

1 solution outbursts. The mood is great

2. Do not ... escape problem

3. Do not rely on others ... but it is generally thought

4. Do not keep punishing myself ...

5. Do not blame others ...

.What is the system solution. Reasoning and thinking carefully considered by

* figure out the cause of the problem with the mind is wrong. Do yourself a favor Do not blame others

* Based on a solution many ways, if you do not leave. May consult closely Or just more experienced

* solve problems along the way I thought. It may take courage, endurance, or take some discouraged before

.* Evaluate see if that works or not. If that does not work then switch to the other way until it has prepared.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Techniques for stress



Stress is a matter of mind and body that has awakened a preparatory event. Stress is something that is common to everyone will more or less depends on the climate issue. Thinking
The stress caused by factors 2 and 1

. A problem that occurs in life, such as financial problems. Work problems, family problems, school problems. Health problems etc.

2. The thinking and evaluation of the situation of the person, we will notice that the people optimism and sense of humor are cool, there will be less tension in the world view of the people said. Seriously hot and life. Like a married couple. Parents are relatives. It is close to stress less than people who live lonely alone
.

Dealing with stress

guidelines in dealing with stress are as follows: 1

. Regularly observed abnormalities to body, mind, and behavior that is caused by stress

.2 when realizing that the stress from the incident, trying to solve the problem, as soon as possible

3. Learn how to adapt an idea from a negative to a positive 4

. Relieve stress with a familiar way

5 Specific techniques for stress

A survey of stress stress

will result in an abnormal bodily. The mind and behavior. Like this

Bodily malfunction. Gladstone exfoliate pain migraine diarrhoea or constipation insomnia or headache, chills and fatigue at times drowsy haonon am lonely appetite or eating more than normal gas bloating. Indigestion of the month is not normal. Etc

Psychological disorders such as anxiety, is very easy to think that thought struck distracted. There are no concentrate edgy anger easily, ensuring less disgusted depression am lonely all the fun feeling hopelessness wawe etc.

.Behavioral disorders, including smoking, alcohol use. Use sep next to use hypnotic nag nagging Chuan master There are conflicts with others, feeling quite frequently. Keep the resolution lost.


stress

.Problems that occur in our lives as a reasons that induce stress in a range that will not solve the problem yet. Very stressed. To solve the problem. Stress. The problem better and faster

"Ignored a resolution following a solution

wuwam 1 ... used as mood

2. ... Escape the problem

3 Don't ... think, but will rely on others are saying goodbye to 4

. Do not ... remove the penalty but myself

5. Don't blame others ...

Shall resolve, pen system. Reasoning and thinking considered to urge by

* Figure out the cause of the problem by ensuring a fair. Not sympathize ourselves. Don't blame others

* Seek solutions in several ways if you think yourself out may consult those close to or more than their experienced it

* To solve the problem according to how you think it may require patience or courage to take them to giving up?

.* Assessment to see whether the method has been successful or not. If this doesn't work, switch to another method provided until you get results.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Technical unwind



heat stress is a matter of the body and mind of an alert is prepared for any event with an event that is a lot of stress as everyone will be more or less, depending on the condition of thought problems
stress caused by 2 main factors,

1. Good condition problems that occur in the Life issues such as family problems, financial problems, health problems, school problems, etc.

2.The thinking and the assess the situation of the person we will notice that they look at the world in terms of good humor is easy to have a lot of stress less than people who look at the world in terms terrorism seriously and Impatient with lifethere is such a spouse parents relatives have to close it will have less stress than people that are isolated, alone




stress management guidelines in the management of stress is as follows:

1 regularly observed failure of the physical, mental and behavior stress

2 the knowledge that stress from any problems, try to solve the problem as soon as possible,

3 learn to adjust your thoughts from negative to positive ways

4 stress in a way that is familiar with specific technical

5

in the UnwindDiscover the stress of self-

stress will result in failure of the physical, mental and behavior as follows:

failure of the Physical pain she has a grain Si ษะไม diarrhea, or Insomnia or sleepiness at muscle pain loss of appetite at any time or to eat more than a normal belly อืดเฟ้อ. II is not normal.
etc.
a fault of the mind, including concerns about thinking more easily forgotten thought run riot no concentration less bored, frustrated anger easy mind depression loneliness despair out of fun, etc.

abnormal behavior, including smoking, alcohol consumption, use of trafficking is particularly apt to evoke sleeping pills to quarrel with it conflicts with other people often keep silent,



stress problem was missing
The problem was the cause that happened in my life, there was a lot of stress in the wake of the problem is not to be felt more stress when stress, and then solve the problem will be gone.Problem. faster and more

shall refrain from the following a problem

1 Ajarn solve the problem, use a despondent mood is a big problem and fled



2 Ajarn 3 Ajarn thought but will depend on the other DOE

4 Ajarn but self-inflicted

5 Ajarn threw the offense, others

And thou shalt solve the problem, it is the reason why the use of thought and careful consideration, the
*
thought to cause of the problem is not over my own freewill Fair is not liable to others

* find a way to solve many problems, think how it could be if you do not think yourself closely consult with the team or beginners, experienced more than

* fix problems in accordance with the procedure for it may be required to use the courage to be impatient or discouraged to have some time before

* evaluate the view that the way the effect or not. If you do not have to change the way they prepared for the other until you have.