ขั้นตอนการออกกำลังกายที่ถูกวิธี ขั้

ขั้นตอนการออกกำลังกายที่ถูกวิธี


ขั้นตอนการออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 1 การอุ่นร่างกาย( Warm up) ก่อนที่จะออกกำลังกาย ต้องการอบอุ่นร่างกายก่อเช่น ถ้าเราจะออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ก็ไม่สมควรที่จะลงวิ่งทันที่ เมื่อไปถึงสนามควรจะอุ่นร่างกาย มีอุณหภูมิสูงขึ้นก่อน ช้าๆ เช่น การเคลื่อนไหวร่างการ สะบัดแข้ง สะบัดขา แกว่งแขน วิ่งเหยาะ อยู่กับที่ ช้าๆ ชั่วระยะเวลาหนึ่งก่อน แล้วจึงออกวิ่ง
ดังนั้น การอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายจึงเป็นขั้นตอนแรกที่จะต้องกระทำ

ขั้นตอนที่ 2 เป็นขั้นตอนการออกกำลังอย่างจริงจัง การออกกำลังกายนั้นจะต้องเพียงพอ ทำให้ร่างกายเกิดการเผาไหม้อาหารในร่างกาย โดยใช้ออกซิเจนในอากาศ โดยการหายใจเข้าไปเพื่อทำให้เกิดพลังงาน จนถึงระดับหนึ่ง การที่จะออกกำลังกายได้ถึงระดับนี้ เป็นเรื่องสำคัญที่ผู้ออกกำลังกายจะต้องเข้าใจให้ถูกต้อง

ขั้นตอนที่ 3 เป็นขั้นตอนการผ่อนให้เย็นลง คือ เมื่อได้ออกกำลังกายตามกำหนดที่เหมาะสม ตามขั้นตอนที่ 2 แล้วควรจะค่อยๆ ผ่อนการออกกำลังกายลงที่ละน้อย แทนการหยุดการออกกำลังกายโดยทันที ทังนี้เพื่อให้เลือดที่คั่งอยู่ตามกล้ามเนื้อ ได้มีโอกาสกับคืนสู่หัวใจ

บัญญัติ 10 ประการในการออกกำลังกาย
1. ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน
2. ออกกำลังกายครั้งละ 15-30 นาที
3 ออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปอย่าหักโหม
4. ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและผ่อนกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย
5. ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย
6. ออกกำลังกายที่ให้ความสนุกสนาน
7. แต่งกายให้เหมาะสมกับกับชนิดของการออกกำลังกาย
8. ออกกำลังกายในสถานที่ปลอดภัย
9. ควรออกกำลังกายหลากหลายชนิด
10. ผู้สูงอายุ หญิงมีครรภ์ ผู้มีโรคประจำตัว ต้องตรวจสุขภาพก่อนออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Step by step exercises that is how. Step by step exercises. Step 1 to hot body (Warm up) before a workout to warm the body produces, for example, if we are to exercise by jogging, unworthy to run immediately. When they reached the Greens ought to warm the body. With higher temperatures. Slowly, as the body of the Shin or arm movements or arm stand. Swing arm runs drop by drop to slowly re-enter and then run. Therefore, To warm the body before exercise, and thus is the first step to be done. Step 2 is the process of working out seriously. The exercise will be enough. Cause your body to burn food in your body by using the oxygen in the air to breathe, to cause energy to one level. To exercise this level it is important that people exercise will need to understand it correctly. Step 3 is to cool down phase is when the exercise according to the appropriate assignment based on step 2, and then should be gradually relaxed exercise at least once a. Instead, stop exercising immediately. Tang to the muscles and blood are comfy to have an opportunity to return to the heart. Law 10 reasons to exercise. 1. exercise regularly at least 3 days per week. 2. exercise 15-30 minutes. 3 exercise gradually, don't subtract mode. 4. should warm the body before exercise and workout before starting the workout. 5. exercise to suit the age. 6. exercise for fun. 7. dress to suit the type of exercise. 8. exercise in a safe place. 9. should exercise several types of drag. 10. the elderly Pregnant women who had medical conditions must health check-up before exercise.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Step workout that is how the exercise steps 1 to warm the body (Warm up) before exercise. To create such a warm If we exercise by jogging. I do not deserve to be running away. When the field is supposed to warm the body. A higher temperature before slowly like football flick flick leg movements on a swinging arm, jog slowly for a short time before. Then ran so To warm up before exercise, it is the first step that must be done step 2 to step exercise seriously. The exercise will be sufficient. The body was burned in the body. The oxygen in the air By inhalation to gain energy. To a certain extent, To exercise this level. It is important that the exercise is to understand the correct step 3 is a step to relax and cool down is to have a proper exercise schedule. Follow steps 2 and should be gradual. Relaxing exercises down gradually. Instead, stop exercising immediately. Whereas to congested blood in the muscle. Have the opportunity to return to the heart 10 Commandments in exercise 1. Regular exercise At least 3 days per week of 15-30 minutes 2. Exercise 3. Do not overdo exercise incrementally 4. Should warm up before exercise and relax the body before exercise 5. Exercises to suit the age 6. Exercise that provides a fun 7. Dress to suit the type of exercise 8. Exercise in a safe place 9. Various types of exercise 10. The elderly, pregnant women and those with underlying diseases. Physical examination before a workout

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Step exercise properly




. Step exerciseStep 1 warm body (Warm up) before exercise, want a warm body construction, such as If we exercise by running. Don't deserve to run away. When there should be warm body temperature rises slowly, such as the first.Flick football flick leg swing arm jogging out slowly. For a while before and was out running
.So warm the body before exercise, thus is the first step to be done

.Step 2 the exercise seriously. Exercise will be enough. The body was burning the food in the body by the oxygen in the air by inhalation to to provide power to a certain level.It is important that the exercise will understand correctly
.
.Step 3 step cool down is when exercise on appropriate steps 2 and should gradually. Relax exercise on the bit. Instead of stopping exercise immediately.Have a chance to return to the heart!
commandments 10 reasons in exercise
1. Exercise regularly, at least a week 3 day
2. Regulation ลังก you once 15-30 minutes.
3 exercise gradually don't overdo
4.Should warm up before exercise and relax the body before starting exercise
5. Exercise, suitable for all ages,
6. Exercise for fun.
7. Dress to fit with the type of exercise 8 exercise in a safe place.

.9. Should exercise a variety of type
10. The elderly, pregnant women who have chronic disease. To check สุขภาพก่อน exercise

.