ยืนตรง โดยให้เท้าทั้งสองข้างกว้างปร

ยืนตรง โดยให้เท้าทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่ ใช้ขาทั้งสองข้างเหยียบยางยืดไว้ มือทั้งสองข้างจับที่ปลายยางยืด โดยหันฝ่ามือออกมาทางด้านหน้าลำตัว งอข้อศอก ยกแขนขึ้นทีละข้าง โดยจังหวะที่ยกมือขึ้น ให้หันฝ่ามือออกมาทางด้านหน้าลำตัว ล็อคข้อศอกให้อยู่กับที่ นำมือข้างที่ยกลง และสลับข้างกันทำ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Stand straight with feet about shoulders two khangkwang Use elastic on both sides on the legs. Hand grip on both sides at the end of the elastic. By the turn of the hand out to the front of the trunk bent elbow. Lift arm by the side by strokes of the hand facing up, hands out in front of the trunk. Lock the elbow with the hand that brought down and switch sides.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Stand straight with your feet about shoulder width on both sides. Use both legs stretched tread on them. Both hands to catch the end of elastic. The palm facing out the front of the body bent at the elbows, arms raised. The tempo up The palm facing out the front of the body. Elbow locked in place Bring hand down Switch sides and do

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Stand by to both feet wide and about the shoulder. Using both legs on the elastic. Both hands to catch at the end of the elastic. The palm of the hand facing out the front torso bent elbow, lift your arms up, one by one by the hands in the air.Lock the elbows with the hand that lift and alternate sides.