การนอน .. เพื่อชะลอวัยและเพื่อสุขภา

การนอน .. เพื่อชะลอวัยและเพื่อสุขภาพ
ในปัจจุบัน คนส่วนใหญ่ใช้เวลาในแต่ละวันไปกับการเรียน การทำงาน หรือการทำกิจกรรมต่างๆ จนลืมการพักผ่อนที่เพียงพอ และมักไม่คำนึงถึงความสำคัญของการนอนหลับ เพราะคิดว่าเป็นเพียงแค่กิจกรรมหนึ่งที่ต้องทำในชีวิตประจำวันอยู่แล้ว ในทางกลับกันการนอนหลับที่ไม่เพียงพออาจส่งผลให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง ซึ่งอาจเป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมานอกจากนั้นยังมีผลทำให้อารมณ์ไม่คงที่ และมีสมาธิในการทำงานที่สั้นลง อีกทั้งยังส่งผลเสียต่อผิวพรรณและทำให้แก่ก่อนวัยอีกด้วย
การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและผิวพรรณอย่างไร? การนอนหลับหมายถึง สภาวะที่ร่างกายตัดการรับรู้ต่อของสิ่งแวดล้อมและโดยปกติระหว่างการนอนหลับร่างกายจะไม่มีการเคลื่อนที่ คนเราใช้เวลาถึงหนึ่งในสามของแต่ละวันไปกับการนอนหลับ ถือว่าเป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนที่ดีที่สุด อีกทั้งยังช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวหนังหรืออวัยวะที่สึกหรอของเราและยังช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนของร่างกายด้วย นอกจากนี้ยังมีสาระสำคัญต่างๆ ที่ร่างกายหลั่งออกมาในช่วงระยะเวลาดังกล่าว เช่น สารเมลาโทนิน(Melatonin) ซึ่งเป็นสารที่มีบทบาทสำคัญหลายอย่างเช่น ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตและที่สำคัญสารนี้ยังมีหน้าที่ควบคุมการนอนหลับอีกด้วย ถ้าคนเราอดนอนหรือนอนหลับไม่เพียงพอก็จะทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายรวมทั้งผิวพรรณด้อยลง ทั้งนี้มีสาเหตุจาก
1. ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง โดยการอดนอนจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานหนักขึ้นซึ่งเลือดจะมีเม็ดเลือดขาวเพิ่มขึ้นและเม็ดเลือดขาวเหล่านี้จะสลายตัวในเวลาต่อมาจึงทำให้ความสามารถของร่างกายในการต้านทานต่อเชื้อแบคทีเรียและเชื้อไวรัสเสียไป
2. ระบบจัดเก็บความทรงจำหรือระบบประสาทจะมีประสิทธิภาพลดลง โดยอวัยวะที่สำคัญคือ ฮิปโปแคมปัส (Hippocampus) จะทำหน้าที่ถ่ายโอนข้อมูลที่เรียนรู้ในระหว่างวันเข้าสู่ความทรงจำระยะยาวซึ่งอวัยวะชิ้นนี้จะทำงานตอนที่เรานอนหลับเท่านั้นและจะทำงานได้ดีหากร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ
เทคนิคในการช่วยให้นอนหลับสบายเพื่อสุขภาพร่างกายและผิวพรรณที่ดี
1. จัดตารางเวลาการนอนให้เหมาะสมและเป็นเวลา ซึ่งความต้องการในการนอนหลับของคนเราขึ้นอยู่กับช่วงอายุหรือวัย ยิ่งอายุน้อยยิ่งต้องการนอนมากและความต้องการนอนหลับสำหรับผู้ใหญ่โดยทั่วไปแล้วประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน นอกจากนี้ช่วงเวลาเข้านอนก็เป็นสิ่งสำคัญ เพราะฮอร์โมนและสารต่างๆ ที่จำเป็นในการก่อให้เกิดสุขภาพร่างกายและผิวพรรณที่ดีจะผลิตเป็นเวลาตามที่ร่างกายกำหนด เวลาที่แนะนำให้ควรเข้านอนไม่ควรจะเกิน 4 ทุ่มของแต่ละคืน
2. สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสม เช่น ห้องนอนควรจะเงียบ ไม่มีเสียงรบกวน อุณหภูมิในห้องต้องเย็นพอดีและควรจะปิดไฟให้มืด นอกจากนี้ไม่ควรนำอุปกรณ์หรือสิ่งอำนวยความสะดวกอื่นๆ เข้าไปไว้ในห้องนอนเช่น คอมพิวเตอร์ หรือโต๊ะทำงานจะทำให้เรารู้สึกกังวลตลอดเวลาจนเกิดอาการนอนไม่หลับ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

The bed. * For anti aging and healthIn the current Most people take the time to learn each day. Or activities to stay late enough and often do not take into consideration the importance of sleep, because I think this is just one of the activities that must be performed on a daily basis already exists. On the other hand, insufficient sleep can result in immune system of the body decrease, which may cause various diseases, according to the man from the result, the mood is not fixed and concentrate on work. It also affects the skin and as a result, premature.Sleep is important to your health, body and skin? Sleep refers to a condition in which the body wrap further recognition of the environment, and usually during sleep, the body does not move. We take up to one-third of each day to treat sleep is a period of relaxation at its best. It also helps repair skin cells or organs, together and also helps the body's hormones. There are also various draft articles lay out after coming out during that period of time, like melatonin (Melatonin), which is a substance that plays a major role for many, for example, reduces the heart rate and blood pressure, and more importantly, this substance has a duty to regulate sleep. If we abstain from lying or not enough sleep, the performance of the body, including the skin poor. This is caused by.1. the body's immune system is reduced. By the look, sleep will cause the body's immune system is working bloody hard, there will be an increase of white blood cells, and white blood cells to disintegrate at a later time, the body's ability to resist against bacteria and viruses.2. system memory or the nervous system, there will be a decrease in performance. Doyowaiwa is the hippocampus (Hippocampus) serves to transfer the data to learn during the day into long term memory, in which the organ is working now that we are only sleeping, and it works well if the body gets adequate rest.Techniques to help sleep, healthy body and good skin.1. schedule a time that is appropriate, and the need to sleep, we depend on age or ages. The higher the younger the more want to sleep a lot and sleep for an adult, typically about 7-8 hours per day. In addition, the time period is important because sleep hormones and substances that are necessary for a healthy body and causes the skin to produce a good time given by the body. It is suggested that time should go to bed should not exceed 4 to dump of each night.2. create an atmosphere appropriate for the bedroom like a bedroom should be quiet no noise. The temperature in the room must be cold and dark, the lights should be turned off. In addition, it should not bring any other equipment or facilities into bedrooms, such as computer or Office desk will make us feel concerned at any time until birth, insomnia symptoms.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Sleep .. to aging and health
in the present. Most people take the time each day to go to school, work or activities. And forget the rest And often do not take into account the importance of sleep. I think that is just one activity to do on a daily basis anyway. On the other hand, not enough sleep can result in reduced immune. This may cause various diseases. As a result, it is also not constant. And to concentrate on the shorter. It also affects the skin and cause premature aging well
, sleep is important for health care and how? Mean sleep Conditions to cut the body of environmental awareness, and usually during sleep, the body is not moving. We spend a third of each day sleeping. It was a moment of ultimate relaxation. It also helps repair skin or organs, and also helps balance the body's hormones. There are also various essence. Secreted in the body, such as the duration of melatonin (Melatonin), a substance that plays a key role, such as. Reduce heart rate and blood pressure and vital substances are also responsible for controlling sleep, too. If people sleep or insufficient sleep, it makes the performance of the body including the skin deteriorates. It is caused by the
first. The immune system down The lack of sleep makes your immune system work harder, which is the blood of white blood cells, increasing white blood cells are degraded at a later time, thus allowing the body's ability to resist bacteria and virus away.
2. Storage memory or nervous system are effectively reduced. The organ is the hippocampus (Hippocampus) will serve to transfer information learned during the day into long-term memories of organ pieces will work when we sleep, and it works well if the body was. adequate rest
techniques to help them sleep for good health and good skin
first. A proper sleep schedule and a time. The demand in the sleep of people based on age or older. The younger the need to sleep and needs a lot of sleep for an adult is typically about 7-8 hours per day. Also during bedtime is important. Because hormones and substances Needed to cause health and good skin on the body to produce a set. Time to go to bed should not be longer than 4 pm each night of the
two. For example, to create an atmosphere in the bedroom The bedroom should be quiet. No Noise Cool to room temperature and should be fit to turn off the lights dim. Also, do not put equipment or other facilities. Into the bedroom, such as a computer or a desk to make us feel anxious all the time until onset insomnia.