การออกกำลังกายในวัยผู้สูงอายุ วัยผู

การออกกำลังกายในวัยผู้สูงอายุ
วัยผู้สูงอายุเป็นวัยที่ร่างกายเสื่อมสภาพลง การออกกำลังกายจะช่วยชะลอการเสื่อมของร่างกายได้ รักษาสภาพร่างกายให้สมบูรณ์ แข็งแรง ยืดอายุของชีวิต และช่วยพัฒนาร่างกาย ดังนี้
1. ความดันโลหิตลดลง
2. อัตราการเต้นของหัวใจลดลง
3. ปอดทำงานได้ดีขึ้น
4. ข้อต่อต่างๆ จะแข็งแรงขึ้น
5. กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
6. ป้องกันโรคหัวใจ ไขข้ออักเสบ คอเลสเตอรอลสูง
ความหนักของการออกกำลังกาย
1. ความเหนื่อยเบาถึงปานกลางหรือ 50-70 % ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
ความนานของการออกกำลังกาย
1. อบอุ่นร่างกาย และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 5-10 นาที
2. ออกกำลังกายติดต่อกัน 15-35 นาที
3. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 5-10 นาที
ข้อแนะนำการออกกำลังกาย
1. เริ่มต้นออกกำลังกายจากช้าไปหาเร็ว เช่น เดินช้า และเดินเร็ว ขึ้นเรื่อยๆ
2. เลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย เช่น มีอาการปวดเข่า ปวดหลัง ควรเลือกกิจกรรมในน้ำ ขี่จักรยาน การบริหารข้อเข่า
3. ไม่ควรกลั้นหายใจในการออกกำลังกาย
4. เลือกกิจกรรมที่ทำติดต่อได้อย่างสม่ำเสมอ
5. เลือกกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและสนุกสนาน
6. ควรมีเพื่อนหรือคนในครอบครัวร่วมออกกำลังกายด้วย
7. เมื่อรู้สึกเวียนศีรษะ ตามัว หูอื้อ ใจสั่น หายใจไม่ทัน เจ็บหน้าอก ต้องหยุดการออกกำลังกายทันที
8. ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น หอบหืด โรคหัวใจ โรคเบาหวาน ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Exercise in the elderly age. Age of the elderly as a teenage body deterioration. Exercise can help slow down the degeneration of the body. Maintain physical condition to complete a strong stretch the life of lives and helped to develop the body as follows:1. lower blood pressure2. heart rate decreased.3. the lungs work better.4. joints are strong.5. the muscles strength.6. prevent heart disease, inflammatory khaikho Australia onsung, Le restaurant Requirements of the exercise.1. a long, light to medium or 50-70% of maximum heart rate. The time of exercise.1. warm your body and stretch the muscle stretches 5-10 minutes.2. exercise 15-35 consecutive minutes.3. stretch the muscle stretch in 5-10 minutes.Your guide to exercise1. start a workout from slow to fast, such as slow travel and faster gradually.2. Select the appropriate activity with a physical condition such as knee pain back pain should choose activities in water cycling. Management of knee3. should not restrain the breathing exercises.4. Select the contact activity on a regular basis.5. Select the activity that causes relaxation and fun.6. should have a friend or someone in the family, in conjunction with exercise.7. When you feel dizzy head. Ears are dull eyes, shortness chest pain to stop the exercises immediately.8. people who have medical conditions such as asthma. Heart disease and diabetes should follow the doctor's instructions exactly.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Exercise in the elderly
. The elderly as the body ages, wear down. Exercise will help slow down the degeneration of the body. Maintain physical complete, strong, extend the life of the life, and help develop the body as follows:
1.Blood pressure reduction
2. Heart rate decreased
3. Lungs work better
4. Joints are strong up
5. Strong muscles up
6.? Prevent heart disease, rheumatoid arthritis, high cholesterol

1 intensity of exercise.All the light to moderate or 50-70% of maximum heart rate
. The long exercise of
1. Warm up and stretch muscles 5-10 minutes
2. Exercise contact on 15-35 minutes
3. Stretch muscles 5-10 minutes
.Guide to exercise
1.? Starting from the slow to fast exercise such as walking slowly and walked faster passive
2.Choose activities that suit the physical condition, such as a knee pain, back pain, should choose activities, cycling, water administration knee
3. Should not hold your breath in exercise
4.? Choose activities that have regularly
5.Choose activities that feel relaxed and fun, 6
. There should be a friend or a family member joint exercise with
7. When feel dizziness, blurred vision, tinnitus, heart palpitations, breath, chest pain, must stop immediately
8 exercise.Those with diseases such as asthma, heart disease, diabetes, should follow the doctor's advice as well.