ยืนตรงเท้าชิดกัน ส้นเท้าและฝ่าเท้าแ

ยืนตรงเท้าชิดกัน ส้นเท้าและฝ่าเท้าแยกกันเท่าช่วงไหล่ จากนั้นหายใจออก ก้มตัวลงจนฝ่ามือจดพื้นตรงหน้านิ้วเท้า หรืออาจจะวางฝ่ามือไว้ตรงหลังเท้าก็ได้ ค้างไว้สักพัก หายใจเข้าพร้อมกับก้มหน้าให้มากที่สุด เมื่อหายใจออกให้คลายท่าเล็กน้อย อาจจะค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที แล้วค่อยคลายท่า โดยยกมือขึ้นจากพื้น วางมือไว้บริเวณสะโพกก่อน แล้วย่อตัวลงนั่ง หายใจเข้าพร้อมกับลุกขึ้นยืน

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Stand upright feet together Heels and soles only shoulder separately and then breathe out, bend down, write down the floor in front of the Palm of your hand until the toes or could be placed on soles, palms, it has to hold while breathing with bow front, most. When breathing out, loosen the little Pier may freeze it for 30 seconds to 1 minute, then loosen the pier. From the ground up by hand loosen the hip abbreviation first and then placed down ready to inhale stands up.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Stand straight, feet close together Heels and soles apart as the shoulders. Then exhale Bent down to the floor, palms down in front of the toe. Or it can be placed directly behind the palms or soles. Hold for a while Inhale and bend as much as possible. On the exhale, loosen the position slightly. Will hold this position for 30 seconds to 1 minute, then slowly release it. The raised floor Hands on hips before Then bend down Inhale with your feet.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Stand with feet together. The heel and sole separately as the shoulders, then exhale, bend down to the ground before taking toes. Or it may be put on the back foot, hand, hold for a while. Breathe with faces at the most. On the exhale to relax little harbor may hold you here 30 seconds to 1 minutes, then loosen the practiced by hands up from the floor with his hands around the hips. And stoop down, breathe together with the stand.