1.มุ่งมั่นในการลดความอ้วน และให้กำล

1.มุ่งมั่นในการลดความอ้วน และให้กำลังใจตนเองตลอดเวลา
ทุกสิ่งที่อย่างสามารถสำเร็จได้ หากเรามีจิตใจที่ตั้งมั่นในการทำงานสิ่งนั้นอย่างแท้จริง การลดความอ้วนหากเรามีความตั้งใจอันแน่วแน่แล้ว ก็ไม่มีอะไรมาเป็นอุปสรรคขวางกันความสำเร็จของเราได้ นอกจากนี้เราควรให้กำลังใจตนเองอยู่สม่ำเสมอ เพราะระหว่างการลดความอ้วนเราอาจเจออุปสรรคทั้งภายนอก และภายในตัวเราเอง หากเราไม่เสริมกำลังใจให้กับตนเอง อาจทำให้เราท้อถอย ล้มเลิกความตั้งใจในการลดความอ้วนได้ อาจจะเสริมกำลังใจด้วยสิ่งของ เช่นซื้อเสื้อลวดลาย สีสันที่ถูกใจ และมีขนาดเล็กกว่าสัดส่วนของเราเพียงนิดหน่อย แล้วบอกกับตนเองว่า อีกนิดเดียว ฉันจะใส่เธอให้ได้แน่ เสื้อตัวนี้

2. ตรวจสอบน้ำหนักของตนเอง อย่างสม่ำเสมอ
การตรวจสอบน้ำหนักของตนเองอยู่เสมอ มีประโยชน์มากต่อการ ลดความอ้วน เรา จะทำอะไรไม่ถูกเลยหากไม่ได้ติดตามความเคลื่อนไหวของร่างกายเรา สิ่งที่สำคัญเราต้องจดบันทึกน้ำหนักของเราอยู่ตลอดว่ามีการลดหรือเพิ่มขึ้น อย่างไร เช่น ลดหรือเพิ่มอย่างรวดเร็ว หรือ ลดหรือเพิ่มอย่างช้าๆ และคอยตรวจสอบพฤติกรรมหรืออารมณ์ของเราที่เปลี่ยนแปลงไป ตามการลดหรือเพิ่มของน้ำหนักด้วย หากเราจับจุดได้สิ่งใดที่เราทำแล้วทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ก็ควรหลีกเลี่ยงเป็นที่สุด

3. เลือกกินแต่อาหารที่มีประโยชน์ และจำเป็นเท่านั้น
อย่างที่เราได้เรียนรู้มาตั้งแต่ตอนเรียนอยู่ชั้นประถม ร่างกายของมนุษย์ต้องการสารอาหารอยู่เพียง 5 หมู่ ในปริมาณที่เหมาะสม การที่เราเลือกและวางแผนในการเลือกรับประทานอาหารเป็นสิ่งจำเป็นต่อการลด ความอ้วนอย่างมาก หากเราไม่ได้ทันหยุดคิด กินทุกสิ่งที่อย่างตามที่ใจต้องการ นั่นเป็นสิ่งที่ทำให้การลดความอ้วนครั้งนั้นไม่ประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน เราควรเลือกกินแต่อาหารที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกาย และเหมาะสมกับความจำเป็น หรือเรียกอีกอย่างว่ากินแต่เพียงพอ ไม่ใช่กินแต่พอใจ อาหารจำพวกที่ให้ไขมันสูง เช่น ไขมันสัตว์ เนื้อสัตว์ติดมัน หรืออาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลควรเลือกรับประทานแต่พอเหมาะเท่านั้น เพราะอาหารจำพวกนี้จะเป็นอุปสรรคสำคัญในการลดความอ้วนเป็นอย่างมาก

4. กินอาหารให้เป็นเวลา เช้า กลางวัน เย็น ไม่ต้องมีก่อนนอน
การกินอาหารให้เป็นเวลาเป็นสิ่งที่หลายคนมองข้ามไป หรืออาจจะเป็นเพราะชีวิตประจำวันของเราไม่เอื้ออำนวยต่อการกินอาหาร ด้วยเหตุที่เรากินอาหารแต่ละมื้อไม่เป็นเวลาจะทำให้ระยะเวลาของการกินอาหาร แต่ละมื้อห่างกันออกไป เมื่อมีระยะเวลาห่างกันมากกว่าเดิม อาจทำให้เรารู้สึกหิวมากกว่าปกติ แต่ด้วยยังไม่ถึงเวลากินอาหารมื้อต่อไป เราจึงหาของกินเล็กๆ น้อยๆ มากินแก้หิว เจ้าอาหารเล็กๆน้อย นี่แหละคือต้นเหตุของการมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ โดยที่เราไม่รู้ตัว

5. ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ
การออกกำลังการเป็นวิธีการช่วยลดความอ้วนที่ดีที่สุด บางคนเข้าใจว่าการที่ร่ายงกายรับพลังงานหรือแคลอรีเป็นจำนวนน้อย หรืออดอาหารนั่นเองเป็นการทำให้น้ำหนักลดลงได้ดี แต่ในความเป็นจริงการอดอาหารเกิดผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก ดังนั้นการอดอาหารควรตัดออกจากโปรแกรมการ ลดความอ้วนไปได้เลย เราควรจะมาออกกำลังกายเพื่อเป็นการเผาผลาญพลังงานที่ได้รับมาแต่ละวันเหลือ น้อยลงดีกว่า แถมยังเป็นการทำให้สุขภาพของร่างกายเราแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

First. Committed to reducing obesity. And to encourage their own time
.All that can be achieved. If we have psychologically committed to the work that truly To lose weight, if you have the determination and willingness. Was not as barriers to our success.Because of the weight loss may be external obstacles. And within ourselves. If we have not added it to themselves. May make us frustrated. Abandon their efforts to reduce obesity. May be added to support the articles.Pleasant colors. And a smaller proportion of us just a little. I told myself that I would put her a bit to get me this shirt
.
2. Monitor their own weight.
Regularly.Monitoring their weight regularly. There are many benefits to weight loss, we will not be doing it if we did not follow the movement of the body. The important thing we need to note that our weight through a reduction or increase.Decrease or increase or decrease as rapidly or slowly. And monitor our behavior or mood changes. By reducing or increasing the weight. If we can capture the things that I have done to make it weigh more.
3. Choose to eat, but the food is great. And necessary
.As we have learned since elementary school. The human body needs nutrients in the right amounts to only five categories. We pick and choose a diet plan is essential to reduceIf we do not stop to think up. I like everything that I need. There was a time that to lose weight without success, certainly. We should eat foods that provide health benefits. And appropriate to the need.But it was not satisfactory. To high-fat foods such as animal fats, lean meats. Or carbohydrate foods. And sugar intake should be adequate, but only
4. Eating food for breakfast, lunch and dinner do not have to sleep
.Eating a time is something that many people overlook. Or it may be because our daily lives are not conducive to eating. Because we eat each meal, not a period of time to eat.When the time apart than ever before. May make us feel hungry than usual. But with no time to eat the next meal. We eat a little hungry, you eat the little food.Without our knowing it
.
5.
Exercising regularly.Exercise is a great way to help lose weight best. Some people understand that the body's energy, or cast a small number of calories. Or starve themselves to make weight loss as well.Therefore, fasting should be eliminated from the program. Lose weight to it. We should exercise to burn energy received each day remains less than the health of our body but also stronger as well.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

1. strive to reduce obesity and encourage ourselves all the time
. Everything can be achieved. If we have a mind set to work, truly. Obesity reduction if we have the intention of uncompromising, there is nothing to impede our success. Because the process of reducing obesity, we may come across difficulties both inside and outside ourselves. If we do not strengthen the self may make us lose courage. Revoked the intention to reduce obesity may be accessory with the psyche of. Color and a smaller proportion of us just a little and then tell ourselves that a little bit. How do I enter her. This t-shirt

2. check their weight regularly
To check their own weight. Very useful: Obesity, we will not be doing anything at all if they do not keep track of the movements of the body; It is important to note that our weight is reduced or increased. Such a rapid increase or decrease or reduce or increase slowly, and examines the behavior or emotions of us changed according to reduce or increase your weight. If we catch what we can point already made, there is more weight.
3. Select foods that are edible, but useful and needed only
. As we've learned from grade school. The human body needs nutrients are only appropriate in village 5. We select and plan on dining selection is essential. If we are not up to stop thinking of eating everything, according to the spirit, that is what makes it an obesity time it was unsuccessful. We should eat food that is beneficial to the body and fit the needs. Not to eat, but satisfied. Shank animal fat, such as high-fat Meats, sugar, carbohydrates and shank or should choose to eat but right.
4. eat breakfast, lunch or dinner time, don't need to have before bed
. To eat, as the time is something that many people overlooked, or perhaps it is because everyday, we're enrolling to eat food. The reason we eat each meal is not the time to make the duration of the eating. When there is more time apart may make us feel hungry more than usual, but with no time to eat dinner here, we find little to eat and eat to solve hunger. Small food wholesaler By that we are not aware of it
.
5
, consistent exercise. The exercise as a way to reduce obesity. Some people understand that the hotel is also an Yong fewer calories or energy or fasting enough as to make weight reduction as well. Therefore, fasting should be eliminated from the program. Reducing obesity. We should come to exercise that power metabolism each day less rest than keeping the health of our body stronger.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1. We are committed to reduce the fat, and to cheer yourself at all times
All the things that can be done, if we have a mind to stand in the way of the real reduction if we have the intention of determination, and there is nothing to stand in the success of our other.because during the reduction we may find both internal and external obstacles, our own if we don't add to the self-encouragement may be discouraged, we intend to reduce the habitual fat. It may be added that of encouragement.The colors are a little smaller than one's liking and the proportion of us, and then just a little bit. He said to himself that little one, of course, I will have to put her vest.

2. Check your weight regularly self-
Check the weight of his own there is always very useful to reduce the fat we can do nothing. If you do not follow the movement of our body that we need to write down important weight of our day is that there is a decrease or increase.Such reduction or increase or decrease or increase quickly and slowly and check our behavior or mood that changes with the reduction or increase of body weight, if we concentrate on what we are doing, and then make a weight increase.
3. Choose to eat food that is useful and necessary, but only
As we have learned from studying in Grade human body needs nutrients, Moo 5, just in the appropriate amount of the choice that we plan to select and fine dining is essential to reduce theIf we do not have time to eat all the things that he stopped at a mind that needs to be done to reduce the time that the fat is not a success, of course, we should choose to eat food, but the benefits to your body and to the right of the requirednot to eat, but the food was satisfactory, such as high-fat animal fat foods such as meat stick it or carbohydrates and sugar should be eaten, but good choice.
4. Time to eat breakfast, lunch is not cold to sleep
The food, it is time to go to the many people overlooked or it may be because of our daily lives are not conducive to the food in as much as we eat each meal is not a time to make the duration of the eating.When there is time away from each other. More than ever, we may feel very hungry, but with no more than normal time to eat dinner. So we find something to eat, and eat little food to solve hunger and little lessWe do not know the

5. Exercise regularly,
The issue is the way to reduce the fat some of the best people I understand that the body is the liver energy or calories or less a number of fasting, it is a good weight reduction.Therefore, fasting, should be cut off from the program to reduce the fat, we should come to work out to burn up energy that has been less each day to get better than the health of the body, we get stronger.