1.) ทานอาหารเช้าเป็นประจำ เพราะมื้อ

1.) ทานอาหารเช้าเป็นประจำ เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด และควรเป็นมื้อที่มีคุณค่าครบทั้ง 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม เพราะนอกจากจะช่วยเติมพลังให้ร่างกาย และสมองแล้ว ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด ช่วยให้การเผาผลาญ พลังงานดีขึ้น
2.) เลือกอาหารจากธรรมชาติไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์(มอลต์) ถั่ว ข้าวสาลี (โฮลวีต) เมล็ดทานตะวัน เป็นต้น ซึ่งอาหารเหล่า นี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เป็นแหล่งรวมของแร่ธาตุ วิตามิน โปรตีนที่ปราศจากคอเลสเตอรอลและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มีสารแอนติออกซิแดนต์ ใยอาหาร และปัจจัยอื่น ช่วยลดความเสี่ยง โรคหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยลดคอเลสเตอรอล และความดันโลหิตได้ หรืออาจเลือกอาหารที่มีส่วนผสมของธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ขนมปังโฮลวีต ซีเรียลจากมอลต์ เป็นต้น
3.) เพิ่มผักผลไม้ในมื้ออาหารและทานเป็นประจำ เพื่อเพิ่ม วิตามิน เกลือแร่และสารอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ช่วยนำคอเลสเตอรอล และสารก่อมะเร็งบางชนิด ออกจากร่างกาย ทำให้ลดการสะสมของสารก่อมะเร็งบางชนิด และมีกากใยช่วยในการขับถ่าย ช่วยให้กระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิภาพ
4.) ลดขนมขบเคี้ยวและขนมอบกรอบ ที่มีแต่ไขมัน เกลือ น้ำตาลและสารปรุงแต่งอื่น ๆ ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ หากอยากทานขนมอาจหันมาทานขนมที่มีส่วนผสมของธัญพืชเพื่อเพิ่มคุณค่าทาง โภชนาการให้กับขนมที่มีประโยชน์น้อย อย่างไรก็ตาม ควรทานในปริมาณที่เหมาะสมเท่านั้น
5.) กินปลา ไข่และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ช่วยเสริมสร้างร่างกายในผู้เยาว์ และซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ที่เสื่อมสลายในผู้สูงวัย เป็นส่วนประกอบของสารสร้างภูมิคุ้มกันโรคติดเชื้อ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วน ไขมันในเส้นเลือดสูง เป็นต้น
6.) ดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพแทนน้ำหวาน น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งมีน้ำตาลสูง การดื่มน้ำผักผลไม้ ก็เป็นทางเลือกที่ดี เพราะอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามินและแร่ธาตุกว่า 50 ชนิด เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย
7.) ดื่มน้ำและนมให้เป็นนิสัย ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อช่วยระบบขับถ่าย และมีน้ำหล่อเลี้ยงในเซลล์ต่าง ๆ ของร่างกาย และควรดื่มนมอย่างน้อยวันละ 1-2 แก้ว ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ เพราะนมอุดมไปด้วยคุณค่าโภชนาการสูง ช่วยในการเจริญเติบโตของเด็ก ๆ ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง โดยชนิดของนมขึ้นอยู่กับวัย หากเป็นเด็กที่กำลังเจริญเติบโต ควรเป็นนมจืดธรรมดา แต่ในผู้สูงอายุควรเป็นนมพร่องมันเนย เพื่อลดคอเลสเตอรอล
8.) งดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์เป็นสารเสพติด บั่นทอนสุขภาพ ทำให้การทำงานของระบบประสาทและสมองช้าลงมักก่อให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย เป็นตัวพาสารพิษเข้าร่างกายได้รวดเร็วเพราะดูดซึมเร็ว คนที่ติดแอลกอฮอล์มักขาดวิตามินและแร่ธาตุ และมักเป็นโรคตับแข็งปริมาณอาหารแค่ไหนจึงจะพอเหมาะสำหรับผู้สูงอายุเพื่อให้สามารถนำไปปฏิบัติได้ในแง่รูปธรรมการกำหนดปริมาณอาหารในแต่ละหมวดหมู่จึงมีความจำเป็น พร้อมกันนี้การแนะนำอาหารในแต่ละหมวดให้สามารถแลกเปลี่ยนกันได้ก็จะเป็น ประโยชน์แก่ผู้สูงอายุเพื่อให้เกิดความหลากหลายของการเลือกบริโภคอาหารวิธี การตรวจดูได้ว่าได้รับอาหารน้อยเกินไปหรือไม่คำนวณหาค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index, BMI) ถ้า BMI เกินมาตรฐานอ้วนไป แสดงว่ารับประทานมากกว่าที่ร่างกายต้องการใช้
9.) หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด หวานจัด เค็มจัด อาหารหวานจัด เช่น พวกขนมหวานต่างๆหรือการเติมน้ำตาลในเครื่องดื่มต่างๆถ้ากินมากๆจะเป็นพลังงานส่วน เกินสามารถเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมในร่างกายได้ สำหรับอาหารเค็มจัดจะมีแร่ธาตุโซเดียมอยู่มาก ถ้ากินเป็นประจำทำให้เกิดภาวะความดันโลหิตสูงได้ หลีกเลี่ยงการเติมเครื่องปรุงรสใดๆก่อนการชิมอาหาร ลดการบริโภค
10.) กินอาหารสะอาดปราศจากการปนเปื้อน เลือกซื้ออาหารสดสะอาด ล้างผักให้สะอาดก่อนปรุง เก็บอาหารที่ปรุงสุกปิดฝาให้มิดชิด ถ้ามีอาหารเหลือเก็บในตู้เย็น เลือกซื้ออาหารที่ปรุงสุกใหม่ๆหลีกเลี่ยงอาหารที่เติมสีและอาหารสุกๆดิบๆ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

1. breakfast) breakfast, lunch and dinner on a regular basis because it is the most important and should be a valuable 5 meals of all villages in the appropriate quantities, because in addition to providing the body and brain, and also reduces cholesterol level, blood vessel enables improved energy metabolism.2. choose natural foods) are not against such a color brown rice, wheat, peanuts, barley (malt) (Ho lawit) sunflower seeds, etc., these foods have a high nutritional value as a source of vitamins, minerals, protein-free & Lake station and Carlsbad hotel complex haidaret with silicone additives to food and fiber daen Antioch other factors help to reduce the risk of heart disease. It also helps reduce cholesterol and blood pressure, or they may choose foods that contain a mixture of whole grains, such as wheat bread Syria from malt, etc.3.) add fruit, vegetables in meals and eat regularly to add vitamins, minerals and other nutrients that are needed in the body reduces the risk of heart disease, help cholesterol and certain kinds of carcinogens from the body to reduce the accumulation of some types of carcinogens and fiber helps in excretion process in the body performs efficiently.4.) discount pastry snacks and there are salt, sugar, fat, frame and other additive substances jeopardize health. If you would like to eat sweets may turn to eat dessert with a mixture of grains in order to increase the value. Nutrition, with a handy little pastry However, it should be in the appropriate quantities only.5.) eat fish eggs and lean meat. These foods are good sources of protein, helps to strengthen the body and minor repair of tissues that decay in the high teens as a component of the immune sarotrang infectious disease reduces the risk of obesity, high blood cholesterol, etc.6.) health drink water instead of sweet soft drinks or alcoholic beverages that are high in sugar, fruit and vegetables, drinking water is a good choice because it is rich in carbohydrates, protein, nutrition, vitamins and minerals, over 50 types suitable for people of all ages.7. drink plenty of water and milk), should get in the habit of drinking at least 8 glasses of water each day to help excretory system water and nourished in the cells of the body, and should drink milk at least once a day 1-2 glasses of milk in both children and adults because of high nutritional value-rich helps in the growth of teeth and the bones help the children strong by the type of milk, depending on age. If a child who is growing should be simple, but fresh milk in the elderly should be semi-skimmed milk to lower cholesterol.8.) to abstain from alcoholic beverages or alcohol is a drug, debilitate health makes the functioning of the nervous system and the brain slow down, often causing accidents easily. As for taking toxins to the body because they quickly absorbed quickly. People addicted to alcohol is often lack of vitamins and minerals and is often cirrhosis before sufficient quantities, how food is suitable for the elderly so that they can be implemented in concrete terms, to set the maximum amount of food in each of the categories it is necessary at the same time, the introduction of food in each category, can be exchanged.Change yonkan can be beneficial to the elderly, to produce a variety of foods to choose how. To verify that receive too little food or not calculate body mass index values. (Body Mass Index, BMI) if obese BMI standard is exceeded. Show that eating more than the body needs to use.9. sweet and spicy foods to avoid) organized salt delivery. Sweet foods, such as desserts, they slip or completing various drinks sugar if eaten very much energy would be best. Than can be turned into fat in the body. Salt for the food supply, there are minerals, sodium is very. If eaten regularly can also cause high blood pressure condition. Avoid any more seasoning before tasting food. Reduction of consumed.10.) without eating contaminated, clean Buy fresh vegetables and wash food thoroughly before cooking the food storage cooking lid, mitchit. If there is food left in the fridge. Buy new food cooked to avoid food coloring and suk raw.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

1.) eat breakfast regularly. The Breakfast is the most important meal. And should be a valuable hands in all 5 categories in the right quantities. It also helps energize the body and brain and helps reduce blood cholesterol levels. Helps the metabolism Better power
2.) Choose from natural grain like brown rice, barley (malt), beans, wheat (wheat), sunflower seeds, etc. These foods. Has a high nutritional value As a source of vitamins, minerals, protein and complex carbohydrates, cholesterol-free. Contains anti-oxidant dietary and other factors. Reduces the risk of heart disease also helps lower cholesterol. And blood pressure Or choose foods that contain whole grains such as whole-wheat bread, cereals, malt, etc.
3.) Add fruits and vegetables in your meals and eat on a regular basis to add vitamins, minerals and other essential nutrients. the body Reduces the risk of heart disease Help bring cholesterol And some types of cancer From the body Reducing the accumulation of certain types of cancer. And fiber to aid in digestion. Allows different processes in the body to perform efficiently
and 4) reduce snacks and baked goods. Filled with fat, salt, sugar and other additives that adversely affect health. If you want to eat dessert may turn to eat candy with a mixture of grains to add value. Nutrition to snack less useful, however, to eat the right amount only
5.) Eat lean meat, fish and eggs. These foods are good sources of protein. Help strengthen the body in a minor And tissue repair The decline in the elderly. The components of the immune system infection. Reduces the risk of obesity. High blood cholesterol, etc.
6.) healthy drink water instead of soft drinks or alcohol. Which are high in sugar Drinking juice It is a good choice It is rich in nutrition. The carbohydrates, protein, vitamins and minerals than 50 species suitable for people of all ages
7.) Make a habit of drinking water and milk. Drink at least 8 glasses of water to aid digestion. And the water in the cells of the body and should drink at least 1-2 glasses of both children and adults. Because milk is rich in nutritional value high. Help in the growth of children to the bones and teeth. The type of milk, depending on age. If a child is growing. Should be plain milk However, the elderly should be skim milk. To lower cholesterol
8.) waived or reduced in alcoholic beverages. Alcohol is an addictive substance Debilitating health The nervous system and the brain slows down, often causing accidents. Bring toxins into the body quickly because it absorbed faster. People, alcohol is often lacking in vitamins and minerals. Cirrhosis and often do so to some extent the amount of food for the elderly so that they can be implemented in concrete terms to determine the amount of food in each category would be necessary. In addition, the introduction of foods in each group to share it would be. Benefits to the elderly, to achieve a variety of food choices how. How is the food that was too little or not calculate the BMI (Body Mass Index, BMI) to obese if BMI exceeded. Show that eating more than your body needs to
9.) Avoid spicy, sweet, salty and sweet foods such as sweets or sugar in drinks if you eat a lot of energy. Than can be converted into fat in the body. For food, salt, sodium is a mineral element. If you eat regularly causes high blood pressure. Avoid adding any seasoning before tasting. Reduced
10.) Eat clean and free of contamination. Choose fresh food Wash vegetables thoroughly before cooking Keep cooked food, close the lid tightly. If there is no food left in the refrigerator. Food choices, freshly cooked food, avoiding the filled and half-cooked.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1.Eating breakfast regularly), because breakfast is the most important meal of the day. And it should be a valuable 5 amongst all suitable amount In addition to help recharge the body and brain, but also help reduce cholesterol levels in the blood vessel.Better power
.2.Select the natural food no abrasion) such as brown rice, barley (MALT) nuts, wheat (wheat), sunflower seeds, etc., these foods. This high nutritional value, is the source of minerals, vitamins.Are antioxidants, dietary fiber and other factors reduces the risk of heart disease. It also helps to lower cholesterol and blood pressure. Or it may choose foods containing whole grains such as wheat bread, cereals from malt.3.) add fruits and vegetables in meals and eat regularly, to add vitamins, minerals and other substances necessary for the body to reduce the risk of heart disease. Please bring the cholesterol and some carcinogens out of the body.And the fiber helps tissues allows different processes in the body, effectively
.4.) reduce the snack food and pastry. But with fat, salt, sugar and other additives that negatively affect health. If you want to eat snacks may turn to eat sweets with a mixture of grains to add value. Nutrition for dessert with little benefit.Should eat the right amount only
.5.Eat fish, eggs and meat doesn't stick to it. These foods is a good source of protein. To help strengthen the body in the minors, and tissue repair. That decayed in the elderly. As a component of the immune system disease.High fat in blood, etc.!6.Drink to the health instead) sweet, soft drinks or alcohol, which มีน้ำตาล high drinking vegetable fruit is a good choice. Because of rich nutrition, carbohydrate, protein,50 type, suitable for people of all ages!7.Drink water and milk), habit, should drink at least 8 glass to help the digestive system and มีน้ is nurtured in various cells of the body. And should drink milk at least 1-2 glass in both children and adults.Assist in the growth of the children help strong bones and teeth. By the type of milk depends on age. If a child's growth should be milk and plain, but in the elderly should be low-fat milk to reduce cholesterol
.8.) refrain from or reduce alcohol. Alcohol is the drug compromises health, does the brain and nervous system down often caused the accident easily. A bring toxins into the body quickly, because absorbed quickly.And often cirrhosis food quantity how to fit for the elderly, so can be applied to practice in terms of concrete the quantity of food in each category is needed.The benefits to the elderly, to achieve a variety of food selecting method. Checking that the fed too little or not to calculate body mass index (Body, Mass IndexBMI) if BMI beyond standard fat. So eating more than the body to use
9.), avoid spicy food, sweet, sugary foods เค็มจัด held, such as the dessert or the ิมน้ำตาล in drink if you eat too much will be a power part. Exceed can turn into body fat.If you eat regularly cause hypertension. Avoid adding additives before tasting the food, reduce the consumption of
.10.Eat clean) without contamination. Pick fresh clean, thoroughly wash vegetables before cooking เก็บอาหาร cooked covered entirely. If the food stored in the refrigerator.