หายใจเข้าช้าๆ พร้อมยกลำตัวด้านบนและ

หายใจเข้าช้าๆ พร้อมยกลำตัวด้านบนและเข่าขึ้น (คล้ายซิทอัพ)
โน้มตัวไปด้านหน้า พร้อมหายใจออก และหายใจเข้าอีกครั้ง หลังจากนั้นค่อยๆ เอนตัวกลับสู่ท่าเดิมพร้อมหายใจออก

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Breathe in slowly, with lift-up top and knee and torso (similar to the SIM, ทอัพ).Tends to go in front with exhale and inhale again. Afterward, gradually leaning back to its original posture with exhale.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Inhale slowly Lift the upper body and knees. (Like sit-ups)
leaned forward. With exhalation And inhale again Then gradually Slip back into the same position and exhale.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Inhale slowly and raise her upper torso and knees up (like sit-ups).Lean forward with exhale and inhale again, then slowly leaned back to the same position with breathe out.