6. ท่าบริหารหลัง - สะโพก - ต้นขาด้า

6. ท่าบริหารหลัง - สะโพก - ต้นขาด้านหน้า
ยืนเท้าห่างกันระดับไหล่ ก้มตัวไปข้างหน้าช้าๆจนรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหลัง ให้กล้ามเนื้อคอและแขนคลายตัว ค้าง 20 วินาที

7. ท่าบริหารหลัง - ขา
ยืนเท้าห่างกันระดับไหล่ มือประสานกัน ชูขึ้นเหนือศรีษะ แอ่นตัวไปข้างหลังจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 20 วินาที ก้มตัวมาข้างหน้าจนรู้สึกตึง ค้าง 20 วินาที


8. ท่าบริหารเข่า - ต้นขาด้านหน้า
ยืนห่างที่เกาะเพื่อไม่ให้เสียหลัก งอเข่าซ้ายลง ให้มือขวาจับปลายเท้าซ้าย ดึงเข้าหาตัว ค้าง 20 วินาที สลับทำทางขวา


9. ท่าบริหารหลัง - สะโพก - ขา
หาโต๊ะ/เก้าอีเสูงระดับเข่า วางส้นเท้าพาดำว้ด้านหน้า ก้มตัวไปข้างหน้าจนรู้สึกถึงเอื้อมมือไปจับที่หน้าแข้งจนถึงปลายเท้าเท่าที่สามารถทำได้ค้าง 20 วินาที หมุนปลายเท้าที่อยู่พื้นไปตั้งฉากกับขาข้างที่ยกแล้วเอี้ยวตัวไปหาเท้าข้างที่พาดจนรู้สึกตึงค้าง 20 วินาที เอี้ยวตัวมาด้านตรงข้ามจนรู้สึกตึง สลับทำอีกข้าง


10. ท่าบริหารหลัง - สะโพก - ต้นขา - เข่า
สองมือยันผนังที่มั่นคง ยืนห่างจากผนัก 1 เมตร ก้าวเท้าขวาถอย 1 ก้าว โน้มตัวลงพื้นจนรู้สึกตึงที่หลัง น่องและเอ็นร้อยหวายขวา ค้าง 20 วินาที สลับทำอีกข้าง


11. ท่าบริหารเอ็นร้อยหวาย - น่อง - หลัง
ยืนตรง งอเข่าขวาขึ้นมา เอามือสองข้างจับเข่า ดึงชิดออก ค้าง 15 วินาที ทำสลับข้าง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

6. back exercises-hips-thighs, front.Stand feet apart, bend forward shoulder level until the rear thighs feel tight, muscular neck and arm themselves. Hold for 20 seconds.7. back exercises-leg.Stand feet shoulder-level coordination tools away upwards overhead aen go back to hold the tension for 20 seconds, the bow forward until feel tight and hold for 20 seconds.8. knee exercises-front thighStanding at a distance, the island in order not to lose the main bent left knee down, right hand, catching the left foot. Pull and hold the switch toward 20 seconds of doing right.9. back exercises-hip-leg. Find a table/Chair เสูง knee level, place the heel-black palette-ว้ด้าน, page forward forward until the feeling reaches the handle shank until the toe hold. 8 sec, rotate the foot is perpendicular to floor leg raises and then go find the iao foot leaning until feel tight and hold for 20 seconds, the iao for the opposite side until the tense feeling. Switch sides.10. the exercises after hip-knee-thigh-Both yan and constant wall stand 1 meter away from the phanak pace right foot fall onto the ground, until the trend pace, 1 feel tight at the back of the calf and hamstring right and hold for 20 seconds, the switch is made.11. hamstring exercises -Calf-backStand straight, bend the right knee up Remove the two hands grip the knee, pull and hold the switch for 15 seconds off align side.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

6. The Executive - hip - in front of the thighs.
Foot stand apart at shoulder level. Lean forward slowly until it feels tight at the back legs. Neck and arm muscles relaxed. Hold 20 seconds.
7. The Executive - the legs.
Foot stand apart shoulder level. Your hands together. Hold up over the head, bend backwards until you feel tight. Hold 20 seconds. Bend forward until you feel tight. Hold 20 seconds.
8. Practiced management knee - in front of the thighs.
Stand away from the island to keep balance. Bend the left knee to hold the right hand left foot towards yourself and hold 20 second switch do right.
9. The Executive - hip - legs.
To table / เก้าอี Hsieh"s knee level, put a black heels take ว้ด page. Lean forward to feel reach out to catch shins until toe as can hold 20 seconds. Rotate the toe is ground to the perpendicular to the leg lift and twist your body to the foot which runs until รู้สึกตึง hold 20 seconds. Twist your body to the opposite side and feel tight switch do the other side.
10. Practiced management after hip knee, thigh - - -
Two hands to stable stand away from the wall of a 1 meters, step right foot back 1 step bend down to feel tense after the calf and hamstring right. Hold 20 second switch do the other side.
11. Practiced management Achilles tendon - leg - back.
Stand straight, right knee up. Get the hands touch knees pulled close out, hold 15 seconds. To switch sides.