คงจะเคยได้ยินมาบ่อยๆ ว่า ถ้าอยากลดน

คงจะเคยได้ยินมาบ่อยๆ ว่า ถ้าอยากลดน้ำหนักแบบปลอดภัย ให้เริ่มต้นจากการออกกำลังกาย ซึ่งเมื่อคุณหันมาออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน หรือเข้าฟิตเนสหรูๆ แต่เชื่อได้เลยว่า มากกว่า 50% มักจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ คุณเคยสงสัยไหมว่าทั้งๆที่เราก็ออกกำลังกายต่อเนื่องมานานแล้วนะ แต่ทำไมน้ำหนักตัวของเราถึงไม่ลดลงสักที? แล้วเมื่อไรฉันจะผอมได้สักที?
เชื่อไหมครับว่า คนอ้วนที่อยากลดน้ำหนักหนัก ต่อให้สรรหาสารพัดวิธีลดน้ำหนักแต่ก็ไม่สามารถลดน้ำหนักได้เหมือนที่ตัวเองตั้งใจไว้ เพียงเพราะพวกเขาตกม้าตายด้วยเหตุผลง่ายๆ 3 ข้อดังนี้
1. ออกกำลังกายแบบหักโหมเกินไป
การออกกำลังกายสำหรับลดน้ำหนักนั้น หมายถึง การเผาผลาญหรือใช้พลังงานให้มากพอที่จะให้ร่างกายไปดึงเอาไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกายมาใช้ทดแทน แต่เนื่องจากว่าคนอ้วนหลายคนนั้น มักจะใจร้อน อยากผอมเร็วๆ ก็เลยคิดว่า ถ้าอย่างนั้นฉันก็โหมออกกำลังกายไปเลย ร่างกายจะได้เร่งเอาไขมันสะสมมาใช้งานจะดีกว่า ทำให้คนอ้วนหลายคนเลือกใช้วิธีลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายแบบบ้าพลัง ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกายวันละ 2-3 ชั่วโมง, การวิ่งเป็นระยะทางไกลๆ, การว่ายน้ำ, การเต้นแอโรบิค และอีกสารพัดให้เหงื่อมันไหลออกมามากๆ โดยคิดว่าสิ่งที่ทำไปนั้น จะทำให้ร่างกายของตัวเองผอมเร็วๆ
แต่ความจริงแล้ว สิ่งที่คุณได้หลังจากการออกกำลังกายอย่างบ้าพลัง หรือหักโหมจนเกินไปนั้น ได้แก่
คุณจะหิวชนิดที่เรียกว่าโหยหาอาหารอย่างบ้าคลั่งหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ซึ่งถ้าคุณไม่สามารถยับยั้งชั่งใจได้ ก็เผลอกินอาหารเติมลงไปอยู่ดี
ร่างกายของคุณจะเหนื่อยมาก โดยเฉพาะคนที่อ้วนมากๆ อยู่ๆ จะมาออกกำลังกายหักโหมเลยนั้น คุณมีโอกาสเป็นลมหรือหัวใจวายได้เนื่องจากภาวะอ้วน ที่นอกจากน้ำหนักตัวที่เกินแล้ว บางครั้งมันยังพาอาการผิดปกติอื่นๆ มาให้คุณด้วย เช่น ความดัน ซึ่งหากคุณอยู่ๆ ก็ฟิต คึกจัดลุกขึ้นมาออกกำลังกายทันที อาจจะทำให้หัวใจทำงานหนักเกินไป ระดับความดันผิดปกติ และเป็นลมได้
ร่างกายอาจจะซ่อมแซมอาการบาดเจ็บไม่ทันในวันรุ่งขึ้น หลายคนจึงเกิดอาการปวดเมื่อยตามตัวในวันรุ่งขึ้นทันที!
ทางแก้คือ คุณไม่ต้องฟิตมากขนาดนั้น ไม่ต้องใจร้อน การลดน้ำหนักที่ได้ผลคือ ต้องใช้ระยะเวลา ค่อยเป็นค่อยไป การออกกำลังกายก็เช่นกัน หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมานาน ก็อาจจะเริ่มง่ายๆ ด้วยการเดินขึ้นลงบันไดที่ทำงานช่วงเช้า กลางวัน และเย็นหลังเลิกงาน
ยิ่งคุณเหนื่อยหอบมากเท่าไร ร่างกายจะหายใจไม่ทัน ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนน้อยลง การจะเผาผลาญไขมันได้ดี

2. ขาดความสม่ำเสมอ
ร่างกายของคนเรานั้นมีความแปลกอยู่หลายอย่าง หากคุณออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำๆ ทุกๆ วัน ร่างกายจะเริ่มมีการปรับตัว จากเดิมที่คุณอาจจะรู้สึกเหนื่อย เมื่อยล้า ไม่มีแรง แต่เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย สั่งให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวบ่อยๆ ร่างกายจะเริ่มปรับตัวและเกิดการเคยชิน ทำให้การออกกำลังกายในวันต่อๆ ไปของคุณเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้นกว่าวันก่อนๆ
แต่คนอ้วนหลายคนมักจะเลิกล้มการออกกำลังกายไปก่อน เนื่องจากว่าหักโหมออกกำลังกายในช่วงแรกอย่างบ้าคลั่ง จนหอบ เหนื่อยจัด จนวันรุ่งขึ้นร่างกายซ่อมแซมไม่ทัน เกิดอาการเจ็บจนไม่อยากไปออกกำลังกายอีกนั้นเอง
นอกจากนั้นความมีวินัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นหัวใจสำคัญอีกข้อของการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ มันไม่สำคัญว่าคุณจะโหมออกกำลังกายในแต่ละวันแค่ไหน แต่สำคัญว่าคุณทำได้ต่อเนื่อง ยาวนานแค่ไหนต่างหาก
ยกตัวอย่างเช่น ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าหลักการง่ายๆ คือ ใช้พลังงานในแต่ละวันให้มากกว่าพลังงานที่เราได้รับจากอาหารในแต่ละวัน ดังนั้นเมื่อเราออกกำลังกาย ก็เป็นการใช้พลังงานในแต่ละวัน เมื่อในแต่ละวันพลังงานที่ใช้มากกว่าพลังงานที่ได้รับ ร่างกายก็จะไปดึงเอาไขมันมาชดเชยแทน ยิ่งคุณใช้พลังงานเกินกว่าพลังงานที่ได้รับในแต่ละวันได้ยาวนาน ต่อเนื่องกันอย่างสม่ำเสมอมากเท่าไร ร่างกายของคุณก็จะค่อยๆ เริ่มผอมลง สัดส่วนต่างๆ ก็จะกระชับมากยิ่งขึ้นนั้นเอง
ทดแทนเข้าไปได้นั้นเอง

4. ไม่ระวังเรื่องอาหาร
แน่นอนว่าหลังจากที่คุณใช้พลังงานไปกับการออกกำลังกายแล้ว (ไม่ว่าจะออกแบบเบา หรือแบบบ้าพลังก็ตาม) สิ่งหนึ่งที่ตามมาเสมอก็คือ “อาการหิว”นั้นเอง ซึ่งหากคุณไม่ควบคุมอาหารที่จะยัดใส่ปากแล้วละก็ สิ่งที่คุณออกกำลังกายมาก่อนหน้านี้มันก็ไร้ค่าสิ้นดีนั้นเอง ดังนั้นก่อนจะกิน จะดื่มอะไร ลองอ่านสลาก หรือคำนวนในใจสักนิดว่า สิ่งที่เราจะกินเข้าไปนั้น มันให้พลังงานเรามากน้อยแค่ไหน
หากเป็นอาหารสมัยใหม่ที่มีบรรจุภัณฑ์ดีๆ โดยมากบนสลากจะมีการระบุไว้ว่า อาหารนั้นๆ ให้พลังงานกี่กิโลแคลอรี่ ซึ่งโดยปกติร่างกายของผู้ชายคือ ต้องการพลังงาน 1,800 – 2,000 กิโลแคลอรี่ ส่วนผู้หญิงต้องการพลังงานประมาณ 1,200 – 1,500 กิโลแคลอรี่
คำนวนง่ายๆ ในใจก็คือ อาหาร 1 มื้อ ไม่ว่าจะเป็นข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ ข้าวราดแกง ฯลฯ โดยเฉลี่ยอาหาร 1 จาน (ปริมาณที่คนทั่วไปทานกัน) จะให้พลังงานประมาณ 200 – 500 กิโลแคลอรี่ (ยกเว้นพวกจัดหนัก เช่น ข้าวขาหมูหนังล้วน, ข้าวมันไก่เนื้อหนัง ฯลฯ อันนี้ก็อาจจะเกิน 500 กิโลแคลอรี่ได้เช่นกัน) แปลว่า ถ้าคุณกินแค่มื้อละ 1 จาน แล้วไม่ทานอะไรเพิ่มเติม (ที่เหลือกินแต่น้ำ) แล้วออกกำลังกายเพิ่มนิดหน่อย แค่นี้ร่างกายของคุณก็จะใช้พลังงานมากกว่าพลังงานที่ได้รับในแต่ละวันแล้ว ร่างกายคุณจึงต้องดึงเอาไขมันสะสมมาใช้ และนั้นก็แปลว่าคุณกำลังเริ่มจะผอมแล้วนั้นเอง!!!
ดังนั้นหากใครที่กำลังอยากลดน้ำหนักแล้วอยากจะออกกำลังกายด้วย แนะนำว่าออกกำลังกายในตอนเช้าจะดีกว่า ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยการวิ่ง, เต้นแอโรบิค ฯลฯ เท่านั้น การออกกำลังกายในที่นี้คุณสามารถทำเองได้ในทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นการเดินขึ้นลงบันไดหรือการเดินไปที่ทำงาน การออกกำลังกายในช่วงเช้านี้ เน้นแค่เอาให้รู้สึกอบอุ่นร่างกา ก็พอแล้วครับ จำไว้ว่าไม่ต้องหักโหม แต่เน้นความต่อเนื่องและสม่ำเสมอจะดีกว่า
ส่วนมากคนที่ลดน้ำหนักก็มักจะใจร้อน อยากให้น้ำหนักลดลงเร็วๆ เลยออกกำลังกายแบบหักโหม หนักๆ ไปเลย หวังว่าน้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็วแล้วจะได้ไม่ต้องออกกำลังกายอีก แบบนี้คิดผิดมหันต์
นอกจากจะทำให้เหนื่อยเปล่าแล้ว น้ำหนักก็ยังไม่ลดเท

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

He may have ever heard over and over that if he wants to lose weight a safe start exercising when you exercise heavily, whether running, swimming, biking or outdoor nasahe ru, but believe that more than 50% is usually not able to lose weight have you ever doubt that, in spite of the ongoing exercises for a long time. But why does our body weight is not reduced just once? And then when I was once very skinny?Believe that people get fat like a heavy weight, weight loss method, but it took the nomination can not lose weight like themselves. Just because they fall dead horse an easy three reasons as follows:1. exercise the deduction to strain too.Exercises for losing weight, it means combustion or power, enough to keep the body to remove fat, according to the different parts of the body used as a substitute, but because many of them are often fat men hot would like to think if you don't have skinny, so I went to exert, exercise. The body will be able to accelerate the removal of fat is better. Make people fat, many people choose how to lose weight with exercise, regardless of whether it is a crazy workout 2-3 hours a day, running a distance of sight, swimming, aerobics, and other goodies, while it flows very much by the thought that it will make its own skinny body!But it's the truth. What you get after a thorough workout crazy or too broken to exert it:You will be called a types yearning hunger food Mania after finishing the exercise. If you are not able to restraint, accidentally eat the gone anyway.Your body is very tired, especially the ones with nice chunky ayu comes broken exercise mode at all. You have the opportunity to be wind or heart attack due to the fat and dementia in addition to excess weight. Sometimes it's the other abnormal symptoms, with such pressure, which if you are ayu, khuek fitness exercise held virtually as soon as may be cause to heart, hard work, too. Abnormal pressure and it's level wind.The body may not repair the injury on the day. For many people, it's caused by a fatigue in the day!Solution: you don't need a lot of fitness. I don't want hot weight loss that works is a required period of time. Little by little; Exercise, as well. If you have not been exercising for a long time, it may start with a walk up and down stairs at work early morning, lunch and dinner after work.The more you long to Pant a lot? The shortness of the body Make the body gets less oxygen. To burn fat. 2. lack of consistencyA man's body are located. If you do the same exercise repeatedly every day your body will start adjusting the. From that, you may feel there is no strong view, but when you start exercise, your body is the body movement often begin to improve and wont. Make exercise for your future is easier than the previous day.But many often fail fat exercises because that deduction to mow for the first official workouts during the mania finally carry long held until the day your body repair is not fashionable. Pain occurs, until he doesn't want to go exercise again.In addition, the discipline is to exercise on a regular basis, is another of the weight loss, success. It doesn't matter whether you are in the mode of exercise each day, but whether you had done a long continuous matter separately.For example, if you want to lose weight. Of course, a simple principle is that energy each day than the energy we get from food each day. So when we exercise the power in it each day. When in power, rather than the received energy. The body will come to remove fat compensation instead. The more you use the energy in excess of energy that has been long on a daily basis. Continued very much. Your body will gradually start to thin down the proportions would be more fitting. An alternative to manual.4. do not watch out for.แน่นอนว่าหลังจากที่คุณใช้พลังงานไปกับการออกกำลังกายแล้ว (ไม่ว่าจะออกแบบเบา หรือแบบบ้าพลังก็ตาม) สิ่งหนึ่งที่ตามมาเสมอก็คือ “อาการหิว”นั้นเอง ซึ่งหากคุณไม่ควบคุมอาหารที่จะยัดใส่ปากแล้วละก็ สิ่งที่คุณออกกำลังกายมาก่อนหน้านี้มันก็ไร้ค่าสิ้นดีนั้นเอง ดังนั้นก่อนจะกิน จะดื่มอะไร ลองอ่านสลาก หรือคำนวนในใจสักนิดว่า สิ่งที่เราจะกินเข้าไปนั้น มันให้พลังงานเรามากน้อยแค่ไหนหากเป็นอาหารสมัยใหม่ที่มีบรรจุภัณฑ์ดีๆ โดยมากบนสลากจะมีการระบุไว้ว่า อาหารนั้นๆ ให้พลังงานกี่กิโลแคลอรี่ ซึ่งโดยปกติร่างกายของผู้ชายคือ ต้องการพลังงาน 1,800 – 2,000 กิโลแคลอรี่ ส่วนผู้หญิงต้องการพลังงานประมาณ 1,200 – 1,500 กิโลแคลอรี่คำนวนง่ายๆ ในใจก็คือ อาหาร 1 มื้อ ไม่ว่าจะเป็นข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ ข้าวราดแกง ฯลฯ โดยเฉลี่ยอาหาร 1 จาน (ปริมาณที่คนทั่วไปทานกัน) จะให้พลังงานประมาณ 200 – 500 กิโลแคลอรี่ (ยกเว้นพวกจัดหนัก เช่น ข้าวขาหมูหนังล้วน, ข้าวมันไก่เนื้อหนัง ฯลฯ อันนี้ก็อาจจะเกิน 500 กิโลแคลอรี่ได้เช่นกัน) แปลว่า ถ้าคุณกินแค่มื้อละ 1 จาน แล้วไม่ทานอะไรเพิ่มเติม (ที่เหลือกินแต่น้ำ) แล้วออกกำลังกายเพิ่มนิดหน่อย แค่นี้ร่างกายของคุณก็จะใช้พลังงานมากกว่าพลังงานที่ได้รับในแต่ละวันแล้ว ร่างกายคุณจึงต้องดึงเอาไขมันสะสมมาใช้ และนั้นก็แปลว่าคุณกำลังเริ่มจะผอมแล้วนั้นเอง!!! ดังนั้นหากใครที่กำลังอยากลดน้ำหนักแล้วอยากจะออกกำลังกายด้วย แนะนำว่าออกกำลังกายในตอนเช้าจะดีกว่า ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยการวิ่ง, เต้นแอโรบิค ฯลฯ เท่านั้น การออกกำลังกายในที่นี้คุณสามารถทำเองได้ในทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นการเดินขึ้นลงบันไดหรือการเดินไปที่ทำงาน การออกกำลังกายในช่วงเช้านี้ เน้นแค่เอาให้รู้สึกอบอุ่นร่างกา ก็พอแล้วครับ จำไว้ว่าไม่ต้องหักโหม แต่เน้นความต่อเนื่องและสม่ำเสมอจะดีกว่า
ส่วนมากคนที่ลดน้ำหนักก็มักจะใจร้อน อยากให้น้ำหนักลดลงเร็วๆ เลยออกกำลังกายแบบหักโหม หนักๆ ไปเลย หวังว่าน้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็วแล้วจะได้ไม่ต้องออกกำลังกายอีก แบบนี้คิดผิดมหันต์
นอกจากจะทำให้เหนื่อยเปล่าแล้ว น้ำหนักก็ยังไม่ลดเท

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

I've often heard that if you lose weight safely. To begin the exercise. When you turn to exercise. Whether jogging, swimming, cycling, fitness or luxury. But I believe that more than 50% are not able to lose weight. Have you ever wondered when we had a long time to come. But why do not we drop the weight again? Then when I was skinny anymore?
Believe that. People who want to lose weight heavily. To recruit all the way to lose weight but just can not lose weight on their own as intended. Just because they fall dead simple reason three questions:
1. exercise too strenuous
exercise for reducing weight means burning or enough energy to allow the body to pull out the fat parts. Replace body But because obese people are often impatient to thin lately, so I thought that if I was fueled to exercise it. The body will be accelerated out the fat used to be better. Many people choose to make fat people lose weight with exercise, whether it is crazy to exercise 2-3 hours a day, running a long distance, swimming, aerobics. And other goodies to sweat it out a lot. The idea that anything done to it. The body's own thin lately
, but the reality. What you get after exercising crazy. Or overdo it too Are
you hungry species called the yearning for food like crazy after the exercise is completed. If you can not be restrained. Yu was accidentally added to feed
your body is very tired. The only people who are very obese are yet to exercise it. You have fainting or heart attack because of obesity. In addition to body weight than then. Sometimes it also leads to other disorders with such pressure that if you suddenly fit furiously held up exercise immediately. May make the heart work too hard. Abnormal pressure levels The wind
may repair body injury late in the day. Many people were aching by the day away!
The solution is. You do not have to fit that size. Do not be impatient The result is weight loss. Take time Gradual Exercise, too, If you do not exercise for a long time. It may be simple By walking up and down stairs at work during the morning, afternoon and evening after work
, how much more you gasp for breath. The body of breath The body gets less oxygen. To burn fat, not two. The lack of a consistent body of the people is a strange one. If you repeat the same exercise every day, the body begins to adapt. Previously, you may feel tired, fatigue, lack of energy, but when you start exercising. Ordered the body moved frequently The body begins to adapt and get used to. Make exercise a day later. To you is easier than the day before, but obese people often give up before exercise. Because strenuous exercise during the first uncontrollably as dyspnea held until the next day, the body could repair. Caused pain and do not want to exercise that discipline in addition to regular exercise is the key to the success of weight loss. It does not matter whether you exercise each day seduces you. But it is important that you do it consistently. How long each instance. If you want to lose weight Of course, the principle is simple energy each day than the energy we get from food each day. So when we exercise It is used on a daily basis. When the daily energy use more energy to get. The body is to pull out the fat to compensate. More energy than the energy you get from day to day life. How many consecutive regularly. Your body will gradually start to slim down, it will intensify even more in areas that substitutes itself into four. Food not aware that after you use the energy to exercise. (Whether lightweight design Crazy or not) the one thing that is always followed. "Hungry" itself If you do not control the food that is stuffed into the mouth, then. What you exercise before it was worthless end itself. Before you eat, something to drink, try drawing or calculations in mind that one bit. What will we eat. It gives us much power if it is a modern food packaging. Most of the lots will be specified that the outlets to power a kilo calories. Normally, the body of a man. Energy demand 1800-2000 kilo calories, women want power approximately 1200-1500 kilo calorie count you in mind is food one day, whether it is rice, pork, chicken rice, rice and curry, etc. On average, food. one plate (the amount that people eat) to power about 200-500 kilo calories (except hard as rice, pork skins plain, chicken, meat, leather, etc., it may be more than 500 kcal. Discovery as well) means that if you eat only one plate per meal and not eat anything more. (Left to eat but water), then add a little exercise. This is your body, it will use more energy than the energy received each day. Your body has to pull out the fat to use. And that means that you're starting to thin itself !!! So if anyone who wants to lose weight and want to exercise. Suggest that exercise in the morning is better. No need to exercise by running, aerobics, etc. Only in this exercise you can do anywhere. Whether it's walking up and down stairs or walk to work. Exercise in the morning. Just focus on the body's warm enough but remember not to overdo. But emphasizes continuity and consistency is better than most people who lose weight often impatient. I lost weight recently. I exercise hard to overdo it hopes to drop weight quickly and then do not have to exercise more. This is an egregious think it will make me tired already. It has not only reduced weight

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Would have heard often, if you want to lose weight and safe. Start exercising. When you turn to exercise, such as running, swimming,Ride a bike or fitness luxury, but we believe that more than 50% often can't lose weight. Did you ever wonder when we exercise continuously for a long time. But why our body weight decrease?When I become?
.Believe that. Fat people who want to lose weight. Even if the nomination all ways to lose weight, but was unable to lose weight like himself intended. Just because they flop for the simple reason 3 items as follows:
1.Exercise work too hard!Exercise for weight loss, mean, metabolism or energy enough to lag to pull out the fat to various parts The body of a replacement, but due to the fact that overweight people is often impatient to thin quickly.Then I was exercising. The body can accelerate fat accumulate work better. Make people fat people choose how to lose weight by exercise a power such as exercise, 2-3 hours a dayLong distance running, swimming, aerobics and other goodies to sweat it flows out. By thought what I did. Make your own body thin quickly
.