ผู้เล่นถือดัมเบลไว้ทั้งสองข้าง จากน

ผู้เล่นถือดัมเบลไว้ทั้งสองข้าง จากนั้นยกแขนข้างขวาขึ้น และก้าวขาขวาไปข้างหลังหนึ่งก้าวพร้อมกับงอเข่าซ้ายตั้งฉากแล้วลดตัวลงตามจนขาข้างขวาเกือบถึงพื้น ก่อนดึงขากลับแล้วทำสลับกันไปมา

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

The players hold the Dumbells on both sides, then lift the right arm and right leg step back one step with left knee bent perpendicular and scales down until it almost reaches the floor, right leg. First, pull the surcharge and then switch back and forth.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Players hold a dumbbell on both sides. Then lift the right arm up. And step right leg forward, one step back with your left knee bent perpendicular and cut down on the right leg almost to the ground. Before pulling back and then alternates.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

The player holds the weights on both sides, then raise the right arm. And the right foot back one step with the left knee and lower down by the perpendicular to the right leg almost to the ground. On the way back, then do before pulling back and forth.