การออกกำลังกายการออกกำลังหมายถึงกิจ

การออกกำลังกาย
การออกกำลังหมายถึงกิจกรรมที่ทีกระทำแล้วทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี มีความฟิต การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อ หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง ป้องกันโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคมะเร็ง
การออกกำลังกายไม่ได้หมายถึงการต้องไปแข่งขันกีฬากับผู้อื่น แต่การออกกำลังกายเป็นการแข่งขันกับตัวเอง
หลายคนก่อนจะออกกำลังกายมักจะอ้างเหตุผลของการไม่ออกกำลังกาย เช่น ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ ปัญหาเกี่ยวกับอากาศ ทั้งหมดเป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย แต่ลืมไปว่าการออกกำลังกาย อาจจะให้ผลดีมากกว่าสิ่งที่เขาเสียไป
เป็นที่น่าดีใจว่าการออกกำลังให้สุขภาพดีไม่ต้องใช้เวลามากมาย เพียงแค่วันละครึ่งชั่วโมงก็พอ และก็ไม่ต้องใช้พื้นที่หรือเครื่องมืออะไร มีเพียงพื้นที่ในการเดินก็พอแล้ว การออกกำลังจะทำให้รูปร่างดูดี กล้ามเนื้อแข็งแรง ป้องกันโรคหัวใจ ป้องกันโรคกระดูกพรุน ป้องกันโรคอ้วน การออกกำลังกายทำให้ร่างกายสดชื่น มีพลังที่จะทำงานและต่อสู้กับชีวิต นอกจากนั้นยังสามารถลดความเครียดได้ด้วย
การเริ่มต้นออกกำลังกาย
กระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกาย
• ให้นึกถึงเป้าหมายเรื่องน้ำหนักที่จะลด
• ท่านอาจจะไม่ได้นึกถึงตัวเอง ท่านต้องนึกถึงลูกหลาน หากท่านออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อท่านสูงอายุท่านอาจจะดูแลลูกหลานได้ หากท่านไม่ดูแลตัวเองท่านอาจจะเป็นภาระสำหรับลูกหลาน
• นึกถึงโรคที่ท่านกลัวหรือโรคของครอบครัว หากท่านไม่ดูแลตัวเอง โรคต่างๆจะมาเยี่ยมท่าน
• นึกถึงความผ่อนคลายหลังการออกกำลังกาย นอนหลับสบายกว่าคนไม่ได้ออกกำลังกาย
• นึกถึงสุขภาพ หากสุขภาพดีท่านจะทำงานได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลัง
• ใช้การเดินหรือขี่จักรยานเมื่อไปที่ไม่ไกล
• หยุดใช้รถหนึ่งวันแล้วใช้การเดินไปทำงานสำหรับผู้ที่บ้านและที่ทำงานไม่ไกล
• ใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อน
• ขี่จักรยานรอบหมู่บ้าน
• ทำงานบ้าน เช่นทำสวน ล้างรถ ถูบ้าน
• ออกกำลังโดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดำรงชีวิตก่อน เช่น การทำสวน การเดินขึ้นบันได การเต้นรำซึ่งยังไม่ได้เกณฑ์ aerobic แต่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นซึ่งอัตราการเต้นของหัวใจจะได้ประมาณร้อยละ 50 เมื่อออกกำลังต่อเนื่องเป็นเวลา 5-6 เดือนก็จะเพิ่มการเต้นของหัวใจได้ถึงร้อยละ 75-85
หลังจากที่เตรียมความพร้อมร่างกายแล้ว เรามาเริ่มต้นฟิตร่างกายกัน
หลังจากเตรียมความพร้อมแล้ว คุณได้ออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน การฟิตร่างกายสามารถทำได้โดย
• โดยการวิ่งเร็วขึ้น นานขึ้น
• ว่ายน้ำนานขึ้น
การออกกำลังกายอย่างปลอดภัย
สำหรับท่านที่ออกกำลังกายใหม่ๆมักจะไม่ได้ประเมินตัวเองทำให้เสี่ยงต่อการได้รับอุบัติเหตุในขณะออกกำลังกาย และมักจะเข้าใจผิดว่าต้องออกให้หนักให้นานจึงจะเกิดประโยชน์ ซึ่งเป็นความเข้าใจผิด การออกกำลังกายอย่างปลอดภัยจะต้องเริ่มที่ละน้อย ค่อยเพิ่มความหนักและระยะเวลาที่ออกกำลังกาย
หลังจากที่ท่านเตรียมความพร้อมและได้ออกกำลังกายจนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันแล้วหากท่านต้องการเพิ่มความฟิตร่างกายก็สามารถกระทำได้ ทั้งนี้ท่านควรเลือกการออกกำลังกายที่ชอบและสะดวกที่สุด แต่สำหรับท่านที่มีอายุมากกว่า 45 ปี หรือมีโรคประจำตัว เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง หรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการเลือกวิธีการออกกำลังกาย นอกจากนี้ในการออกกำลังกายไม่ควรหักโหมมากในครั้งแรก ๆ การออกกำลังกายที่ดี ควรเป็นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ไม่ใช่ทำเป็นครั้งคราวแต่หักโหมและไม่ควรกลั้นหายใจหรือสูดลมหายใจอย่างแรง ควรหายใจเข้าและออกยาว ๆ เพื่อช่วยระบบการหายใจของร่างกาย และขณะออกกำลังกายท่านสามารถสังเกตอาการขณะออกกำลังกายว่าทำมากไปหรือไม่ โดยสังเกตจากอาการดังนี้
- หัวใจเต้นมากจนรู้สึกเหนื่อย
- หายใจเหนื่อยจนพูดไม่เป็นประโยค
- เหนื่อยจนเป็นลม
หากมีอาการดังกล่าว ขอให้ท่านหยุดการออกกำลังกายสัก 2 วัน และเวลาออกกำลังกายในครั้งต่อไปให้ลดระดับการออกกำลังกายลง
แนวทางการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย











1.เลือกอุปกรณ์อย่างเหมาะสม
การเลือกรองเท้าให้เหมาะกับการออกกำลังกาย เมื่อจะออกกำลังกายอะไร ควรจะเลือกรองเท้าสำหรับการออกกำลังกายชนิดนั้น เช่นรองเท้าวิ่ง รองเท้าสำหรับการเล่นกีฬาต่างๆ เพื่อลดการเกิดอุบัติเหตุหรือการได้รับอันตราย
• เสื้อผ้าที่ใส่ต้องเหมาะกับการออกกำลังกาย และสภาวะแวดล้อม ในการออกกำลังกายในกลางแจ้งที่อบอ้าว เสื้อควรจะบางและระบายอากาศได้ดี
• หากจะออกกำลังกายโดยการยกน้ำหนัก ก็ต้องเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย
2การออกกำลังกายอย่างสมดุล
ในการออกกำลังจะต้องเลือกการออกกำลังหลายๆแบบ เพื่อป้องกันการออกกำลังแบบใดแบบหนึ่งมากเกินไป และลดความเบื่อในการออกกำลังกาย การออกกำลังจะต้องประกอบไปด้วย การยืดหยุ่น การออกกำลังเพื่อให้หัวใจแข็งแรง การออกกำลังเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง การออกกำลังเพื่อให้กล้ามเนื้อทน
3การอบอุ่นร่างกาย
การอบอุ่นร่างกายจะเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อ หัวใจ และหลอดเลือดให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
4การยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อเป็นการยืดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆเพื่อให้กล้ามเนื้อยืดและมีความผ่อนคลาย การยืดกล้ามเนื้อ
5ให้เวลากับการออกกำลังกาย
จะยืดจนกล้ามเนื้อตึงและค้างไว้ 10-20 นาทีขณะเดียวกันก็หายใจเข้าออกช้าๆเพื่อให้ความดันโลหิตลดลงและเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมอง
6ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ
การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะป้องกันการขาดน้ำ การเป็นลมแดด ก่อนออกกำลังกาย 15 นาทีให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว หลังออกกำลังกายให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว ทุก 20 นาทีในขณะออกกำลังกายให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
7การอบอุ่นร่างกาย
เมื่อจะเลิกออกจะต้องอบอุ่นร่างกายโดยการลดความแรงลงให้ใช้เวลาประมาณ 10 นาที อย่าหยุดออกกำลังทันทีทันใด
• ถ้าหากท่านอายุมากกว่า 45 ปี
• มีโรคความดันโลหิตสูง
• มีโรคเบาหวาน
• มีโรคไขมันในเลือดสูง
• สูบบุหรี่
• ประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ
• มีอาการเจ็บหน้าอก หรือเหนื่อยง่าย
• มีอาการหน

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

The workout.Fitness refers to the activities that make the body action, then t is good health. There is a fitness. Exercise will make the muscles. Cardiovascular strength. Prevent high blood pressure, diabetes, and cancer.The exercise was not meant to want to compete with anyone but the sport exercise is competing against yourself.Many people before you exercise often cited reason not exercise like no time has no health problems that place all the weather problems as an excuse not to exercise, but forget that exercise may be effective for more than what they lost.Glad is an exercise that provides good health does not require lots of time. Just half an hour a day is enough, and it does not have the tools or anything. There is just enough space. The workout in good shape to make the muscle stronger protection against heart disease. Prevention of osteoporosis Prevent obesity Exercise makes the body fresh. Have the power to fight and work life. It also can reduce stress by.To start the exercise.Stimulate yourself to exercise.• Keep in mind the goal to reduce the weight of the story.• You may not think of yourself. You need to think about children. If you exercise regularly you may be older, when you take care of the children. If you do not take care of yourself, you may be a burden for children.• Think of a disease that people dread or disease of the family. If you do not take care of themselves. Various diseases will come and visit you.• Think of relaxation after a workout than people do not sleep, exercise.• Consider the health If you are in good health than people who do not work.• Use walking or riding a bicycle when away• Stop using the car one day, and then used to walk to work for the people at home and at work is not far.• Take the stairs instead of the elevator or escalator up.• Riding a bicycle around the village.• Home work such as gardening. Rubbing the House car wash• Exercise by modifying behaviour, such as subsistence gardening. Walking up the stairs Dancing, aerobic threshold, but not yet to make the body stronger, in which the heart rate will be 50 per cent when working out 5-6 times a month, it will increase the heart rate up to 75-85 percent.After preparing the body, then let's start the body together.After you prepare and you get regular exercise, which is part of everyday life. The body can be done by.• Longer running faster.• Swim longer.Exercise safelyNew workout for people who are often not themselves cause the risk assessment to get accident while exercising and is often mistaken for a long, hard to leave so it will benefit, which is misleading. Exercise safely must be started. Gradually increase the duration and exercise. After you prepare and exercise as part of your daily life, if you want to add a body. You should choose an exercise that you like and that is most convenient for you, but for people over the age of 45 years or has a congenital disease, such as high blood pressure, diabetes, high blood fat disease or have a family history for heart disease should consult a doctor before starting to work out how to select.Body lang In addition, the exercise should not overdo it much in the first exercise, that should be a good workout, do not continuously but periodically and should not overdo or breath inhale strong breath. Breathing in and out should be extended to help the body's respiratory system and during exercise, you can observe the symptoms during exercise that much? By observing the following. -Heart beat so much feeling tired -Breathing, fatigue, not speaking until the sentence is. -Tired until the wind If there is any such symptoms. Ask that you stop the exercise 2, the date and time the next time the exercise to reduce the level of exercise down.Guidelines for safe exercise1. Select the proper device.To choose shoes that fit your workout. When to exercise what should choose shoes for that type of exercise, such as running shoes, shoes for sport to reduce accidents or hazards.• Must wear clothing suitable to the exercise and the environment. In the exercise in the stifling outdoor coat should be thin and breathable.• To exercise by weight, it must select the appropriate weight to a body.2 balanced workout.In the exercise will need to select a different workout. To prevent a particular workout too and reduce boredom in the exercise. The exercise must consist. The flexible Exercise to strengthen the heart, Exercise to keep muscles strong. Exercise to keep muscles are resistant.3. warm the body.Warm body is muscle preparation. Heart and blood vessels, ready for exercise. 4. stretching muscles.Stretching is the stretching slowly, so that the muscles are stretching and relaxation. Stretching the muscles.5. make time to exercise.To stretch the muscle tension and hold until 10-20 minutes at the same time, it breathes slowly so that the decrease in blood pressure, and increase the stroke.6. drink enough waterSufficient drinking water to prevent dehydration The wind is 15 minutes before sun exposure, exercise, drink a glass of water. After exercise, drink a glass of water every 20 minutes during exercise, drink a glass of water.7. warm the body.When to quit will tongopun the body by reducing the strength down to about 10 minutes, do not stop the workout immediately.• If you are over the age of 45 years.• Have high blood pressure.• Have diabetes.• Have high blood fat disease.• Smoking.• Family history of heart disease• Chest pain or tired easily• Have the wherewithal to symptoms.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Physical
exercise refers to activities that were initiated to make the body healthy with fitness exercises make muscles. Cardiovascular strength Diabetes Prevention High Blood Pressure Cancer and
exercise is not meant to compete with other sports. But the exercise itself competing with
many people before exercise often cited reason for not exercising is lack of time as the problems with health. The problem with the air All as an excuse not to exercise. But forget that exercise. May be more effective than what they lost
is glad that the exercise did not take much healthier. Just half an hour a day is enough. You do not have the space or anything. There is just enough space to walk. Exercise makes the body look good. Muscle strength Prevent heart disease Osteoporosis Prevention Prevent Obesity Exercise makes the body fresh Have the energy to work and fight for their lives. It can also reduce stress by
initiating an exercise
to motivate yourself to exercise
•. Think of a goal to lose weight
•. You might not have thought of yourself. You have to think of the children If you exercise regularly when you are older, you may have to take care of the children. If you do not take care of yourself, it may be a burden for children
•. Think you fear disorder or disease of the family. If you do not take care of themselves Diseases will visit you
•. Think about relaxing after a workout. Sleep than people not exercising
• Think about health when you are healthier than those who do not have a
•. A walking or biking distance to a
•. Stop the car one day and then went to work for use at home and at work within minutes
•. Take the stairs instead of the elevator or escalator
•. Cycling around the village
• chores such as gardening, washing the car scraped home
by a • behavior modification of life, such as gardening, walking up the stairs. Dance aerobic threshold, which has not only physically stronger, which will make your heart rate to about 50 percent when the exercise continued for 5-6 months, it will increase the percentage of heart. 75-85
after preparing the body. Let's start fit well
after preparing it. You get regular exercise as part of daily life. The fit can be achieved by
•. By running faster for longer
• swim longer
exercise safely
for a new exercise usually do not evaluate their own risk of injury while exercising. And is often mistaken for a long time, so it will be hard to implement. This is misleading Exercise safely be started gradually. Gradually increase the intensity and duration of exercise
after you prepare and exercise as part of daily life, if you want to be fit, it can be done. However, you should exercise and enjoy the most convenient. But for those 45 years or older with underlying diseases such as hypertension, diabetes, hypercholesterolemia. Or a family history of heart disease. Check with your doctor before starting an exercise method. In addition, the exercise should not overdo it in the beginning of a good workout. This exercise should be continued. But do not overdo it occasionally and do not hold your breath or breathe hard. Length should breathe in and out to help the body's respiratory system. And while exercise can be observed while exercising that much to do or not. The observation of the signs
- heart rate, feeling very tired
- tired, breathing and speaking a sentence
- until I fainted
if such symptoms. Please stop exercising and take a two-day exercise in the future to reduce the level of fitness to
safely exercise guidelines 1. Select the appropriate device to select shoes for exercise. When you exercise Shoes should be selected for that type of exercise. Such as running shoes Shoes for various sports To reduce accidents or harmed •. Clothes need to fit exercise. And environment To exercise outdoors in the sweltering. Shirts should be thin and breathable •. If the exercise by lifting weights. You have to choose the right weight for your body two exercises, balance exercises will be selected to work in many different ways. To prevent a complete one too. And reduce the boredom of exercise. Training must include flexibility exercises to keep your heart healthy. Exercise to keep muscles strong. Exercise the muscles to endure three warm warm up will prepare your muscles and cardiovascular available for exercise four Stretching Stretching the muscles slowly to stretch muscles and there. relief Stretching for the fifth time with exercises to stretch the tight muscles and hold for 10-20 minutes while breathing out slowly to lower blood pressure and increase blood flow to the brain six drink enough water to. drink enough water to prevent dehydration and heat stroke 15 minutes before exercise, drink a glass of water. After exercise, drink one glass every 20 minutes while exercising to drink a glass of seven warm when to quit will be warm by reducing the pressure down to take about 10 minutes, do not stop exercising immediately •. If you are older than 45 years with diabetes, high blood pressure • •. Diabetes • Disease, high blood cholesterol • Smoking • Family history of heart disease •. Chest pain Or tiredness • the symptoms.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

การออกกำลังกายการออกกำลังหมายถึงกิจกรรมที่ทีกระทำแล้วทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีมีความฟิตการออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงป้องกันโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและโรคมะเร็งการออกกำลังกายไม่ได้หมายถึงการต้องไปแข่งขันกีฬากับผู้อื่นแต่การออกกำลังกายเป็นการแข่งขันกับตัวเองหลายคนก่อนจะออกกำลังกายมักจะอ้างเหตุผลของการไม่ออกกำลังกายเช่นไม่มีเวลาไม่มีสถานที่ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพปัญหาเกี่ยวกับอากาศทั้งหมดเป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกายแต่ลืมไปว่าการออกกำลังกายอาจจะให้ผลดีมากกว่าสิ่งที่เขาเสียไปเป็นที่น่าดีใจว่าการออกกำลังให้สุขภาพดีไม่ต้องใช้เวลามากมายเพียงแค่วันละครึ่งชั่วโมงก็พอและก็ไม่ต้องใช้พื้นที่หรือเครื่องมืออะไรมีเพียงพื้นที่ในการเดินก็พอแล้วการออกกำลังจะทำให้รูปร่างดูดีกล้ามเนื้อแข็งแรงป้องกันโรคหัวใจป้องกันโรคกระดูกพรุนป้องกัน โรคอ้วนการออกกำลังกายทำให้ร่างกายสดชื่นมีพลังที่จะทำงานและต่อสู้กับชีวิตนอกจากนั้นยังสามารถลดความเครียดได้ด้วยการเริ่มต้นออกกำลังกายกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายบริการให้นึกถึงเป้าหมายเรื่องน้ำหนักที่จะลดบริการท่านอาจจะไม่ได้นึกถึงตัวเองท่านต้องนึกถึงลูกหลานหากท่านออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อท่านสูงอายุท่านอาจจะดูแลลูกหลานได้หากท่านไม่ดูแลตัวเองท่านอาจจะเป็นภาระสำหรับลูกหลานบริการนึกถึงโรคที่ท่านกลัวหรือโรคของครอบครัวหากท่านไม่ดูแลตัวเองโรคต่างๆจะมาเยี่ยมท่านบริการนึกถึงความผ่อนคลายหลังการออกกำลังกายนอนหลับสบายกว่าคนไม่ได้ออกกำลังกายบริการนึกถึงสุขภาพหากสุขภาพดีท่านจะทำงานได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังบริการใช้การเดินหรือขี่จักรยานเมื่อไปที่ไม่ไกลบริการหยุดใช้รถหนึ่งวันแล้วใช้การเดินไปทำงานสำหรับผู้ที่บ้านและที่ทำงานไม่ไกลบริการใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อนบริการขี่จักรยานรอบหมู่บ้านบริการทำงานบ้านเช่นทำสวนล้างรถถูบ้านบริการออกกำลังโดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดำรงชีวิตก่อนเช่นการทำสวนการเดินขึ้นบันไดการเต้นรำซึ่งยังไม่ได้เกณฑ์แต่จแอโรบิก