เริ่มจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากน

เริ่มจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกลำตัวส่วนบนขึ้น บิดลำตัวให้ข้อศอกไปแตะกับหัวเข่าฝั่งตรงข้ามที่ถูกดึงเข้ามาในเวลาเดียวกัน แล้ว พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Starting from the entrance end of the breath is inhaled, and then tighten the abdominal muscles to lift the fuselage top part up. Twist your torso, elbow to the opposite knee with being pulled into at the same time and along with the release of breath.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Start by breathing stop. Then, contracting your abdominal muscles to lift the upper body up. Twist your body to touch the elbow to the opposite knee was pulled at the same time with the release of breathing out fully.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Starting from the aspiration to the end. Then tighten your stomach muscles to lift the upper torso. Twist the body the elbow to tap with the knee across was brought in at the same time, along with the breath end.