(1). นอนหงายบนพื้น•ถ้ามีเบาะบางๆ ปู

(1). นอนหงายบนพื้น
•ถ้ามีเบาะบางๆ ปูจะช่วยให้ทำได้ง่ายขึ้น
(2). งอเข่า
•งอเข่าเล็กน้อย ให้ส้นเท้าแตะพื้น
(3). วางมือบนหน้าอก
•การวางมือไว้ที่ท้ายทอยอาจทำให้เกิดแรงกระชากต่อกระดูกส่วนคอ ทำให้ปวดคอหรือปวดหัวได้
(4). ยกหัวขึ้นช้าๆ
•ยกหัวขึ้นช้าๆ จนระดับหัวไหล่สูงกว่าพื้นประมาณ 1 ฟุต (12 นิ้ว) แล้วลดระดับหัวไหล่ลงช้าๆ
(5). ทำช้าๆ
•ทำช้าๆ 10 ครั้งเป็น 1 ชุดหรือเซ็ต (set)
•พัก 2-3 วินาที
•ทำซ้ำอีก 2 เซ็ตหรือชุด
(6). ถ้าต้องการให้กล้ามท้องแข็งแรงมากๆ
•ควรทำท่า "ซิท-อัพ" แบบนี้ให้ได้ 3 ชุดๆ ละ 10 ครั้ง อย่างน้อย 1 สัปดาห์เสียก่อน
•หลังจากนั้นให้เพิ่มน้ำหนักเบาๆ วางไว้บนอก

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

(1). Lying supine on the floor
• If a thin cushion. Paving will allow easier
(2).
• Bend the knees slightly bent knees. Heel touches the ground
(3). The hand on the chest
• Put your hand on the neck can cause voltage surges on the neck bones. Causing neck pain or headache
(4).
• slowly raised his head slowly raised his head. Higher ground to shoulder level about 1 foot (12 inches) and then slowly lower the shoulders
(5). Do it slowly 10 times as slow
• 1 set or set (set)
•
• Stay 2-3 seconds repeat 2 sets or set
(6).If you want the very strong abdominal muscles should act
• "sit - ups" like this to 3 sets of 10 times at least one week before
• Then gently add the weight placed on the outside
.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

(1) lie on the ground. • If a thin cushion Pu
allows easier
(2). Bend the knee slightly bent knee to
• heels touch the floor
(3). Loosen the upper chest
• loosen the occiput can cause a bone continue raengkrachak section throat. Cause neck pain, or headaches.
(4). Lift the head upwards slowly raised until: • heads up
level floor higher than the shoulders, approximately 1 foot (12 inches) and then slowly lower the shoulders
(5). Do slowly slowly as 10
1 • set or set (set)
2-3 seconds •
• repeat another 2 sets or set
(6). If you want a very strong stomach muscles
• should behave "with silica-up" of these 3 batches of 10, each time for at least 1 week before
weight gain, and then: • gently placed on the chest,
.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

(1) lie on the floor
• thin sheets if there is evidence to help make it easier,
(2), .
• bend the knees bend the knees slightly, heel, and touch the floor
(3). Put her hand on his chest
• placing your hands on the back part of the skull may cause a strong surge to the neck bone, pain, neck pain or head
(4).slowly lifted his head.
• lifted his head slowly until shoulder height above the floor for about 1 feet (12 inches), and then slowly reduce the level shoulders
(5). Make it slowly slowly
• unit 1 or 10 times to reset the (SET)
• Stay 2 - 3 seconds
• repeat 2 more Chipset or the
(6).If you want to be very strong ABS
• should repeat "bed-sits-upgrade." This, to have 3 sets of 10 at least 1 times
• after that first week, adding weight lightly placed on his chest