สุขภาพที่ดีใช่อยู่ที่โภชนาการที่ดีเ

สุขภาพที่ดีใช่อยู่ที่โภชนาการที่ดีเพียงอย่างเดียว เรื่องของการพักผ่อน และการออกกำลังกายก็สำคัญเช่นกัน สิ่งที่ผมจะนำมาแบ่งปันในวันนี้คือเรื่องการพักผ่อน การพักผ่อนมีหลายรูปแบบ
แต่ที่จะพูดถึงก็คือการนอน การนอนหลับพักผ่อนที่ดีต้องพักทั้งกายและใจ ในยุคของการแข่งขัน ดูเหมือนว่าจะมีเหตุปัจจัยมากมายที่มาบั่นทอนคุณภาพการนอนของเรา ความเหนื่อยล้าจากชั่วโมงการทำงานที่ยาว การใช้ชีวิตอยู่กับสิ่งบันเทิง ติดเกมจนไม่หลับไม่นอน หรือความเครียดความกดดันจากการเรียน สภาพเศรษฐกิจ หรือหน้าที่การงาน ต่าง ๆ ปัจจัยเหล่านี้ยากที่จะควบคุมได้ แต่อย่างน้อย เราก็สามารถพัฒนาพฤติกรรมบางอย่างเพื่อให้เราได้พักผ่อนด้วยการนอนอย่างมีคุณภาพมากขึ้น
และนี่ก็คือเคล็ดลับหลับดีง่ายๆ ในเบื้องต้น เราควรกำหนดเวลาตื่นและนอนที่เหมาะสมกับเรา โดยให้มีระยะตั้งแต่ 8-10 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกายเรา แล้วจึงกำหนดเวลาตื่นนอนและเข้านอนที่ต้องการ เมื่อได้เวลาที่กำหนดแล้ว เราก็ควรจะยึดให้เป็นกิจวัตรประจำวัน ไม่ว่าในวันทำงาน วันเรียน หรือวันหยุดก็ตาม การทำซ้ำ ๆ จะทำให้ร่างกายเราปรับและคุ้นเคยกับเวลาที่เรากำหนด
ในกรณีที่เราพยายามนอนแล้ว แต่นอนไม่หลับ ก็ให้หากิจกรรมเบาๆ ที่ทำแล้วผ่อนคลาย เช่นฟังเพลงบรรเลงเบา ๆ นั่งดูสมุดภาพ หรือทำกิจกรรมที่ทำให้ผ่อนคลาย อย่าโกรธหรืออารมณ์เสียกับการนอนไม่หลับ เพราะจะยิ่งทำให้นอนไม่หลับเข้าไปใหญ่ ค่อย ๆ ปรับไปทีละนิดจนเข้าที่ ตารางการนอนของเราก็จะมีความเที่ยงตรงมากขึ้นทุกวัน นอกจากการยึดกับเวลาตื่นนอนและเข้านอนที่กำหนดแล้ว เราควรระมัดระวังในเรื่องอาหารการกินด้วย
การเข้านอนพร้อมกับความหิวโหยหรืออิ่มมากเกินไป ทำให้คุณภาพการนอนแย่ลง การดื่มน้ำมากก่อนเข้านอน สามารถปลุกเราเข้าห้องน้ำระหว่างคืนได้ พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีนที่ทำให้เรานอนไม่หลับ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่แม้จะทำให้เราหลับง่ายในเบื้องต้น แต่จะทำให้เรามีอาการอึดอัดภายหลังการนอน เคล็ดลับหลับดีที่กล่าวมานั้น ไม่ใช่เรื่องยาก ลองเริ่มเสียแต่คืนนี้ดูนะครับ ในครั้งหน้าเราจะมาพูดคุยกันต่อถึงเคล็ดลับอื่น ๆ ที่จะทำให้การนอนของเรามีคุณภาพที่ดีมากยิ่งขึ้น

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Good health is not that good nutrition alone. A matter of rest and exercise are important as well. What I will share is about relaxation. There are a variety of ways to relax.But to mention it is a bed. A good sleep and stay In the era of competition. There seems to be a lot of factors that come in to SAP our sleep quality. Fatigue from long working hours. Life with entertainment ranging from game addiction does not sleep or stress from pressure. The economic conditions of the various tasks or duties of these factors is hard to control, but at least we were able to develop some behavior so we have continued with more quality.And here is some tips to sleep better in the initial timing should we wake and sleep with us, is from 8-10 hours, depending on the needs of your body and requires time to sleep and wake up to. When the allotted time then we should adhere to a daily routine, whether in school or working day holiday by repeatedly will cause the body to adapt and become more familiar with the time that is given us.If we try to sleep and insomnia, but it has been done for light activities, relax, listen to music, watch video, or book of light to make music an activity that causes relaxation. Don't be angry or upset with because insomnia Insomnia causes greater access to capital. Gradually adjust to the tiniest one-by-one until the. Our sleep schedule, it will have a more accurate every day. In addition to time-based wake up and go to bed at. We should be careful regarding food.To go to bed with a hungry or eat too much. Make it worse sleep quality. Drinking water before going to bed. Can we wake into the bathroom during the night. Try to avoid caffeine drinks events allow us to insomnia or even alcohol can make us sleep easy in the beginning, but it will make us uncomfortable symptoms after sleeping. Sleep better tips like these, it is not difficult. But try starting tonight show haha Next time we will come to talk to each other and other tips that will make our good-quality sleep even more.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

good health is that good nutrition only about of relaxation and exercise is also important. What I have to share today is about to relax relaxation has several
.But to talk about is sleeping. A good sleep to stay physically and mentally in the era of competition. There seems to be many factors that ruined our sleep quality Fatigue from working hours is long.Be addicted to sleep or stress pressure from learning, economic, or job fair, various of these factors is difficult to control. But at least.And this is a good sleep easy tips in basic, we should set up and sleep time that suits us. By the distance from the 8-10 hours. Depending on the needs of the body. It is time to wake up and go to bedWe should cling to activities of daily living, whether in study or work day holiday. การทำซ้ำ, will cause the body we adjust and familiar with the time!If we try to sleep, but sleep is for light activity. Do relax, such as listening to music gently watch scrapbook or activities to relax. Don't be angry or upset with insomnia.Gradually adjusting the bit by bit until at Our sleep schedule will accuracy more every day. In addition to cling to wake up and go to bed at the time. We should be careful about food with
.Go to bed with the hunger or im too, sleep quality worse. Drink water before going to bed. Can we go to the bathroom during the night alarm. Try to avoid caffeine makes us sleep.But will make us uncomfortable symptoms after sleep. Tips to sleep good said that is not difficult, try to start it tonight. The next time we will talk to the other tips.