5 วิธีดูแลตัวเองของคนนอนดึก (247 fr

5 วิธีดูแลตัวเองของคนนอนดึก (247 free magazine)


หลายคนที่นอนดึกเป็นประจำอาจจะตั้งกฎกับตัวเองว่า ต่อไปนี้ฉันจะนอนให้เร็วขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดี แต่ถ้าทำไมได้ล่ะ เราจะทำอย่างไรดี ปล่อยเลยตามเลยคงไม่ดีแน่

อันที่จริงแล้ว การนอนดึกไม่ใช่เรื่องที่ดีแน่นอน เพราะการนอนของคนเราก็ไม่ต่างอะไรกับการชาร์จแบตฯ ให้ร่างกาย (ก็แหม...โทรศัพท์ยังต้องชาร์จไฟและคนเราจะไม่ชาร์จไฟให้ร่างกายบ้างเลยเหรอ) เราเลยมีวิธีการดูแลตัวเองสั้น ๆ ง่าย ๆ สำหรับคนที่ต้องนอนดึกเป็นประจำมาฝากกัน


1. ง่วงก็นอนเลย


ทันทีที่ร่างกายรู้สึกง่วง แต่อยากจะเล่นเฟซต่อ ขอร้องว่าอย่าฝืน แนะนำว่าให้นอนเลย ที่สำคัญควรจะนอนให้ได้อย่างน้อย 4 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน เพราะเป็นจำนวนเวลาที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างพอเหมาะ


2. ออกกำลังกายเล็ก ๆ เมื่อตื่น


บางคนตื่นปุ๊บหยิบมือถือมาเช็กเฟซบุ๊กก่อนเลย ใจเย็น ๆ ออกกำลังกายเบา ๆ กันก่อนไหม เหมือนวอร์มอัพร่างกายให้ตื่นตัว แต่อย่าถึงขั้นวิ่ง 100 เมตร หรือฟิตเนสจริงจัง แค่ลุกนั่งหรือวิดพื้นนิดหน่อยเป็นพอ แล้ววันนั้นทั้งวันคุณจะสดชื่นกว่าที่เคย


3. กินอาหารที่มีประโยชน์


ยิ่งนอนดึกยิ่งทำให้สมองล้า เรายิ่งต้องกินอาหารที่บำรุงสมอง อย่างอาหารที่มีโคลีน (Choline) ช่วยป้องกันความจำเสื่อม พบได้ง่ายในถั่วเหลือง ไข่แดง และเนื้อสีขาว เช่น เต้าหู้ เนื้อปลา อกไก่ และไข่ขาว ซึ่งช่วยสร้าง "เคมีสมอง" ที่จำเป็นสำหรับคนที่นอนดึก ส่วนไข่แดงมีไบโอติน (Biotin) ที่ช่วยบำรุงสมอง และกาบ้า (GABA) ที่ช่วยให้สมองทำงานได้ดี มีอยู่ในข้าวกล้องงอกและธัญพืช รวมถึงวิตามินบีที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและสมองให้ตื่นตัว ที่สำคัญคือดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ เพราะการนอนดึกทำให้สมองขาดน้ำ ซึ่งสมองเป็นส่วนที่้ต้องการน้ำไปหล่อเลี้ยงมากที่สุด


4. งดการแฟ


สมมติว่างานไม่เสร็จ อย่าแก้ปัญหาด้วยการดื่มกาแฟ แต่ให้ดื่มดาร์กช็อกโกแลตหรือโกโก้แทน เพราะในโกโก้มี "ฟลาโวนอยด์" (Flavoniod) สารช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลไปเลี้ยงสมองด้ดี และไม่มีคาเฟอีน


5. กินวิตามินแก้เครียด


ยามเราอดนอนระดับฮอร์โมนจากต่อมไพเนียล (Pineal Gland) จะทำงานไม่ปกติ ทำให้เกิดความเครียดแบบลึก ๆ ต่อให้เป็นคนตลกแค่ไหน แต่ร่างกายมันก็เครียด จึงควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินบีและวิตามินซี ถ้าตื่นเช้ามากินข้าวกล้อง กินผัก ผลไม้ ดื่มน้ำผลไม้คั้นสด ๆ ได้ทุกวันยิ่งดี

ทั้ง 5 วิธีนี้คือการดูแลตัวเองง่าย ๆ ถ้าจำเป็นต้องนอนดึกจริง ๆ ทางที่ดีคือเราควรนอนอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ปลอดโรคภัย และลดความเสื่อมของร่างกายจะได้แข็งแรงไปนาน

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

5

How to take care of people sleep late (247 free magazine)


many people sleep late at night on a regular basis would set rules for myself that I am following to sleep faster, to good health, but why have we do not let bygones remain ill for sure

. In fact. Sleeping late is not a good thing, of course, because of who we are is to recharge the body, (ta, Oh ...The phone charging and charging, we will not give your body some did) we have a way to take care of themselves for a simple short sleeping late on a regular basis to leave each other


1.

constant, lethargic sleep. As soon as your body feels lethargic, but I'd like to play the following interfaces. Requests that do not lie with a woman, suggested that it should be important to sleep, at least 4 hours or more per day, because it is the amount of time that your body gets the right amount of relaxation


2. A small exercise to wake up


Some people wake up and pick up the pup Czech mobile Facebook before. Take light exercise before? Hotel มอัพ nawo hands your body awake, but never reached the 100-metre sprint stages or serious fitness. Just a little witphuen or erection is enough.

3. eat foods that contain useful


. The more sleep the night even more out of our brain to brain, eating food that nourish a lean (Choline) help prevent memory. Found in soybean, egg yolk and white meat like chicken breast meat, fish tofu, and egg white, which helps create. That is needed for people who sleep late egg yolk contains biotin (Biotin) helps nourish brain and mad cleared (GABA) in the brain that makes it work well. Available in khaoklongngok and cereals, as well as vitamin b which helps to stimulate the nervous system and the brain, awakening. Lol I sleep late at night makes the brain dehydration which is the brain that needs water to most nurtured
.4. to abstain from

to family


. Suppose the job is not finished. Don't solve the problem by drinking coffee, cocoa or kachokkolaet, but the standard instead of cocoa because is "fla Wole noi" (Flavoniod) Substances that stimulate blood flow to the brain, and there is no ด้ดี caffeine


5. Eat vitamin cure stress


We guard the sleep hormone levels from the pineal gland (Pineal Gland) is not working normally, causing stress, he continued, is a funny guy, but how the body, it should be stressed, there diet, vitamin b and vitamin c. Eat fresh fruit, vegetables and fresh-squeezed fruit juices, drinking every day better
.
Both the 5 take care of yourself please if you need to sleep late at night really well is we should sleep at least 6-8 hours per day to keep your body strong, disease-free and reduce the body's degeneration will get strong long ago

.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

5 how take care of people who sleep late (247 free magazine)


people who sleep late on may rule with myself. I'll sleep up to good health, but if why? What should we do? ปล่อยเลยตามเลย would be bad

.In fact, staying up late at night is not good, of course. Because the sleep of people is no different to charging the battery to the body (well...The phone is charging and people is not charging the body?). We have to take care of themselves for short, easy for people to sleep late regularly together


1. ง่วงก็ sleep


.As soon as the body feel sleepy, but want to play face. Please, don't force it, suggest that sleep is important should sleep at least 4 hours per day. Because of the amount of time the body has an appropriate relaxation


2.Exercise small when wake up


.Some people wake up suddenly cell to check Facebook first. Relax, exercise gently? Like warming up to awake, but not to run 100 meters. Or fitness serious. Just sit up or give a little is enough.

3. Eat healthy food


.The more sleep late makes the brain fatigue. We must eat the brain, dietary choline (Choline) help prevent dementia. Easily found in soy, egg yolk and white meat. Such as tofu, fish, chicken, and egg whites, which help create.The need for people who sleep late. The egg yolk is biotin (Biotin) that nourish the brain and GABA (GABA) that helps the brain works well. Available in germinated brown rice and grains. Include vitamin B that stimulates the nervous system and brain to awake.Sleep late, because causes the brain to lack water. The brain is the need of water to sustain most
.

4. Refrain from Nintendo


assume the work not done. Don't solve the problem with drinking coffee. But the dark chocolate or cocoa drink instead. Because in the cocoa "flavonoids." (Flavoniod) substances to stimulate the blood flow to the brain with good and no caffeine


5.Vitamins stress


.When we sleep hormone levels from the pineal gland (Pineal Gland) malfunctions caused stress a deep, even if people are funny. But the body's stress. Should eat a vitamin and vitamin C.Eat vegetables, fruit, drink fresh juice. Every day, the better!
both 5 this way is to take care of herself, simple if need to sleep late. The best way is we should นอนอย่างน้อย 6-8 hours a day to make the body healthy. Free of disease and reduce the deterioration of the body to be strong for a long time

.