เริ่มจากให้นอนหงาย ให้หลังแนบกับพื้

เริ่มจากให้นอนหงาย ให้หลังแนบกับพื้น ชันเข่าขึ้น แยกเท้าห่างเท่ากับความกว้างของสะโพก แขนวางแนบลำตัว แล้วค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นจนก้นกบอยู่ระนาบเดียวกับหัวเข่า ยกหน้าอกให้อยู่เหนือไหล่ หายใจเข้า แล้วกลั้นหายใจไว้ครู่หนึ่ง แล้วค่อยผ่อนลมหายใจอ่อน ก่อนจะกลับเข้าสู่ท่าผ่อนคลาย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Starting from the back, lie on the floor attached to the knee. Foot separation distance is equal to the width of the hips, arms and trunk attachment laid gently lift the hips up until the konkop are in the same plane knee raise chest, above the shoulders to restrain the breath breathing for a moment, then relaxed light breath before going back into a relaxed attitude.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

From the supine Attached to the ground after splitting up, knees, hips, feet shoulder width apart. The body attached to the arm and slowly lift your hips up to the same level as the coccyx knee. Raised above the shoulder, chest and breath holding breath for a moment. Then a soft breath Before returning to port facilities.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

The sleep later attached to the floor. Bend your knees. Feet away as the width of the arm attached to the torso, headbands, and gradually raise the hips up until coccyx in same plane knee. Lift the chest over the shoulder. Breathe.Then the breath of light. Before going back into the relaxed.