4) การป้องกันการเกิดอาการปวดไหล่จาก

4) การป้องกันการเกิดอาการปวดไหล่จากสิ่งแวดล้อม
- ปรับสภาพโต๊ะทำงานให้เหมาะสม ส่วนแรกคือระดับของโต๊ะ โดยความสูงของโต๊ะเวลานั่งแล้ว ควรอยู่ระดับข้อศอกพอดี จะได้ไม่เกิดอาการเกร็งที่ไหล่หรือบ่า เก้าอี้ทำงานควรที่จะเหมาะกับสรีระของร่างกาย มีพนักพิงหลัง หรือหากไม่มี สามารถนำหมอนมาหนุนหลัง เท้าไม่ลอยเหนือพื้น หากเท้าลอยเหนือพื้นควรหาอะไรมารองเท้า และหน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับสายตา
- ปรับพฤติกรรมนั่งทำงานในท่าทางที่เหมาะสม คือ นั่งหลังตรง คอไม่ก้ม หลีกเลี่ยงการทำงานโดยอยู่ในท่าเดิมนานๆโดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถเกิน 1 ชั่วโมง
- การออกกำลังกล้ามเนื้อไหล่ยืดหรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่ ทุก 15-30 นาที
การออกกำลังให้ไหล่เคลื่อนไหวได้ดี
ท่าที่ 1 ประสานมือ 2 ข้างแล้วเหยียดไปข้างหน้าแล้วยืดขึ้นเหนือศีรษะ หายใจเข้าขณะยก ค้างไว้ 10 วินาที

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

4) prevent shoulder pain from the environment.-Condition working appropriately. The first part is the level of the table by the time table and seat height should be at elbow level will not fit the shoulder or shoulder symptoms occurring kreng. Chair should fit your body with a backrest or pillow can be applied if you do not have to come back to. The feet do not float above ground. If the foot floats, background should find what shoe and the computer screen should be at eye level.-Adjust the working behaviour in a reasonable stance is seated behind the neck straight down. Avoid working with the original for a port without changing posture during 1 hour.-Shoulder muscle stretching exercises or relax muscles, shoulders every 15-30 minutes.The motion is to shoulder.The port side and stretch your hands coordination 1 2 forward, stretching up above the head and hold the breath while lifting the 10 seconds.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

4) To prevent shoulder pain from the environment
- desks to suit conditions. The first is the level of the table The height of the seat at the table already. It should be level with elbow It has not tightened the shoulder or shoulder. Chairs should work to suit the physiology of the body. With or without a backrest pillow can come back up. Feet do not float above the ground If the foot should find something to float above the surface of the shoe. And the computer screen should be at eye level
- behavior at work in proper posture is sitting behind the neck does not bend to avoid working in the same position for a long time without changing the signal over one hour
- to exercise shoulder muscles stretch. or muscle relaxation shoulder every 15-30 minutes
of exercise a shoulder movement better
position to one side, then two hands stretched forward and then stretched above his head. Inhale as you lift and hold for 10 seconds.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

4) and prevent shoulder pain from the environment
.- adjust appropriate desk. The first part is the level of the table by the height of the table sat time. Should be the elbow fitting will not cause contraction at the shoulder or shoulder. Working chair should suit the body of the body, a backrest.The pillow behind your feet do not fly over the floor. If your feet over the ground, should find what shoes. And the screen should be at eye level
.- behavior modification work in a proper posture is sitting behind the neck not bow to avoid work by staying in the same position for a long time without posture change over 1 hours
.- exercise muscles of the shoulder or shoulder stretch muscles, all 15-30 minutes
exercise shoulder motion well
pose 1 hands 2 side stretches forward and stretch up over his head. Inhale while lifting, holding 10 seconds







.