ไขมันเป็นอาหารที่ให้พลังงานมากที่สุ

ไขมันเป็นอาหารที่ให้พลังงานมากที่สุดคือ 1 กรัม ให้พลังงาน 9 กิโลแคลอรี ดังนั้น คนที่มีรูปร่างผอม จึงรับประทานอาหารที่มีไขมันมากๆ เพื่อหวังให้น้ำหนักขึ้น แต่สิ่งที่ถูกต้องคือ เราต้องรับประทานอาหารให้ครบทุกหมู่เพื่อสุขภาพ ตัวอย่างการเลือกเมนูสำหรับคนผอม ได้แก่


• เนื้อ นม ไข่

โปรตีนดีๆ ที่ช่วยให้คุณมีน้ำมีนวลอย่างสุขภาพดีได้ เช่น การรับประทานเนื้อสัตว์ควบคู่กับถั่วลิสง ลูกเดือย งา ธัญพืชอื่นๆ เพื่อให้โปรตีนที่ดีต่อร่างกายและให้พลังงานแต่ละมื้อมากขึ้น หรือหากรู้สึกไม่อยากอาหาร สามารถชงผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารและเสริมด้วยของว่างที่ชื่นชอบระหว่างมื้อเช้าและมื้อบ่าย

• ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ขนมปังไรน์

ล้วนเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ให้น้ำตาลต่ำ แต่ให้พลังงานมาก และยังอุดมด้วย
วิตามินบี ที่ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและมีพลังมากขึ้น ทำให้มีสมาธิมากขึ้น

ตอบโจทย์คนอยากอ้วน
• ผัก-ผลไม้ รสมัน-หวาน

เช่น อะโวคาโด มันแกว หรือจะเพิ่มเป็นผลไม้อบแห้งที่มีความหวาน เช่น ลูกเกด กีวี อินทผลัม ฟิก (มะเดื่อ) เป็นต้น ซึ่งอาจกินเป็นของว่างระหว่างวันด้วยก็ได้

• ไขมันดีมีชัยเพื่อเพิ่มน้ำหนัก


คนที่อยากเพิ่มน้ำหนักสามารถรับประทานอาหารที่ผ่านการปรุงด้วยการผัดหรือทอดได้เพื่อได้พลังงานมากขึ้น แต่ควรเป็นการปรุงด้วยน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ คือ
ไขมันชนิดไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันเมล็ดองุ่น เนยถั่ว
จากอัลมอนด์ ที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 ช่วยลดโอกาสเสี่ยงโรคหัวใจและ
หลอดเลือด

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Fat is the most energy is 1 g 9 kcal of energy, therefore, People who are so skinny shape, eating lots of fat weight, but hoping to make things right, we must eat all the healthy village sample menu for the skinny ones include:• Meat, milk, eggsThe protein that gives you a preview of good health, such as eating meat, coupled with the peanuts. Pearl barley, Sesame, whole grains, protein and calorie meal or if you feel no more appetite. Can make a meal replacement products and accessories with your favorite snacks between breakfast and afternoon?• Home bread Brown rice bread Rhine suiteLow-Glycemic carbohydrates that are plain, but a lot of energy, and also rich in.Vitamin b that makes the body feel fresh and have more power. To cause to concentrate moreObese people want to meet.• Vegetable-fruit flavors-sweet potatoSuch as avocado, jicama, or to add the dried fruits such as raisins, Kiwi is sweeter, Phoenix dactylifera (fig), etc, which may be eaten as snacks during the day.• Good fats to increase the weight on the cross.People who want to gain weight eating cooked or fried to fry with more power. But it should be prepared with healthy oil is.Unsaturated fats, such as olive oil, multiple locations. Grape seed oil peanut butterFrom the almond with Omega-3 fatty acids. Help to reduce your risk for heart disease andBlood vessels.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Fat is the most energy is one gram 9 kcal of energy, so people are slim. Therefore, eating a lot of fat. Hoping to give more weight But what is the correct We need to eat, all healthy. Sample menu for skinny people, including • Meat, milk, egg protein, helps you with water as healthy, such as eating meat with peanuts, millet, sesame, other cereals to proteins on the body and so on. each day, more power If you feel your appetite Meal replacement products can maker, and reinforced by the availability of favorite between morning and afternoon meal bread, brown rice, wheat bread • Rhine are a low glycemic carbohydrates. But a lot of energy And also rich in B vitamins Which makes the body feel refreshed and more energetic. Concentrate more meet people like fat • Vegetable - fruit taste - sweet , like avocado, yam or a dried fruit that is sweet like raisins Kiwi phoenix figures (fig), which may eat. snacks during the day with optional •. Fat good finish to add weight to people who want to gain weight through eating cooked with fried or fried to have more energy. However, it should be cooked with healthy oils. Are polyunsaturated fats such as olive oil, grape seed oil. Peanut butter from almonds. With omega-3 fatty acid. Reduces the risk of heart disease and stroke.