สุดท้ายแล้ว สิ่งที่ต้องทำคือ ค่อยๆป

สุดท้ายแล้ว สิ่งที่ต้องทำคือ ค่อยๆปรับไปครับ
นอนให้เร็วขึ้น เป็นเวลา สม่ำเสมอ
แรกๆอาจจะนอนไม่หลับ
แต่พอนอนน้อย อีกวันมันก็ง่วงเร็วเอง
ทำสม่ำเสมอ สะสมไปเรื่อยๆ
เดี๋ยวก็ชินกับการนอนเร็ว แล้วก็นอนเร็วได้ครับ

ปัญหาอยู่ที่ จะเปลี่ยนแล้วให้ได้ทันที มันเป็นไปได้ยากครับ
เพราะสะสมนิสัยการนอนดึกมานาน
ก็ต้องทำใจยอมรับกับการปรับตัวไม่ได้ ให้ได้ครับ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Final. What needs to be done is to gradually adjust to lol.To speed up a period of regular bed.The first might be insomnia.But another little sleep it is sleepy soon myself.Place the rolled-up so regularly.Now, they feel, sleep, fast sleep soon.The problem is that it will change immediately. Yes, it is going to be difficult.Because of the accumulated habits sleep late at night for a long time.It must also agree not to adapt.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

The last thing to do is. I gradually adjust to
bed as early as the regular
first could not sleep,
sleep. Another day it's how fast you
do it regularly. Accumulated so
I was accustomed to sleep early. I sleep as soon as I have a problem. Immediately changed, It is going to be difficult because of cumulative sleep habits for it to accept the adaptation is not to get it.