เริ่มที่ท่ายืนสี่ขา ยืดตรง เข่าอยู่

เริ่มที่ท่ายืนสี่ขา ยืดตรง เข่าอยู่ล่างสะโพก เคลื่อนมือไปข้างหน้า 2-3 นิ้ว กางนิ้วออก กดฝ่ามือลงบนเสื่อ งอนิ้วเท้า กดสะโพกเบาๆ ไปทางเพดาน ทำให้ร่างกายอยู่ในรูปตัว V กลับหัว กดไหล่พ้นจากหู เท้าควรห่างระดับสะโพก เข่าเบนออกเล็กน้อย ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

A four-legged stand at the start and stretched straight. Below the knee, hip, hand, moves forward a few inches, spread out a finger. Press the hand on the mat for their toes Press hips toward the ceiling light puts your body in the V upside. Press the shoulders from the ears, feet, hips and knee-level should be halfway out and hold little Ben 3 breath out.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Start standing on four legs in the hip, knee straight. 2-3 inches, moving the hands forward, palms outstretched fingers press down on the mat, bend the toes, gently push the hips towards the ceiling, put the body in an inverted V-shaped shoulder press out of the ear. Feet should be hip distance level Bend your knees slightly and hold for three breaths in and out.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Start standing leg straight, knees below hip moves the hand forward 2-3 "spread your fingers out, press down on the mat, bent palm toe hip gently. Toward the ceiling, making the body in the form of V upside down, press the shoulder from the ear.Knee Ben out a hold 3 breath in and out.