ทีนี้เราก็ลองมาดูวิธีการลดน้ำหนัก ซ

ทีนี้เราก็ลองมาดูวิธีการลดน้ำหนัก ซึ่งเป็น บทความจากเว็บไซต์กรมสุขภาพจิต กันนะคะ เรื่อง การลดน้ำหนักตามหลักวิทยาศาสตร์ โดยนิตยสารรีดเดอร์ส ไดเจสท์ สรรสาระ 2553

1. ควบคุมอาหารวันเว้นวัน โดยควบคุมปริมาณแคลอรี่ ให้ได้ 1500 ต่อวัน (ควรดูประเภทของอาหารด้วย) โดยงานวิจัยที่ตีพิมพ์ของมหาวิทยาลัยอิลลินอยด์ระบุว่า ผู้ที่ป่วยเป็นโรคอ้วนให้ทำการ กินอาหารตามสูตรควบคุม วันเว้นวันเป็นเวลา 10 สัปดาห์ พบว่าน้ำหนักตัวลดลงตั้งแต่ 4-13 กิโลกรัม
2. ทำตัวเย็นเข้าไว้ ทุกคนอาจจะเคยได้ยินสิ่งที่เรียกว่า ไขมันสีน้ำตาล ถึงเป็นไขมันสำหรับการเผาผลาญ และไขมันสีขาว ที่มีหน้าที่เพียงเก็บกักไขมันส่วนเกินไว้ในร่างกาย งานวิจัยพบว่าผู้อยู่ในเขตอากาศหนาวเย็น ร่างกายจะสร้างไขมันสีน้ำตาลเพิ่มขึ้นและสร้างสีขาวลดลง
3. ตรวจหาระดับเทสโทสเทอโรน (เฉพาะผู้ชาย) ฮอร์โมนเอสโทรเจนส่วนเกินจะกระตุ้นร่างกายให้สะสมไขมันเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจ วิธีตัดวงจรนี้คือการออกกำลัง
4. สัมผัสแดดโดยไม่ทาครีมกันแดด (หรือกินเสริม) วิตามินดีที่ได้จากแสงอาทิตย์ ช่วยลดโอกาสเป็นโรคอ้วนหากวิตามินดีในเลือดต่ำ ร่างกายจะคิดว่าฤดูหนาวกำลังมาเยือนจึงเร่งสะสมอาหารและพลังงานในร่างกาย
5.จงภูมิใจในความอ้วน การมีน้ำหนักเกินไม่ได้หมายความว่ามีสุขภาพแย่เสมอไป คนอ้วนราวหนึ่งในสามที่ถูกรบเร้าให้ลดน้ำหนักตลอดเวลาทั้งที่ไม่มีความจำเป็น บางครั้งอาจทำให้เกิดอันตรายด้วยซ้ำ การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งวิธีในการลดความอ้วน ควรเลือกออกกำลังกายให้เหมาะกับร่างกาย อายุ และความต้องการด้วย นอกจากจะช่วยให้น้ำหนักลดลง เสริมสร้างความแข็งแรงของ หัวใจและปอดแล้ว ยังช่วยยกระดับระบบเผาผลาญในร่างกาย (Basal Metabolic Rate, BMR)ให้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย ค่อยๆ เริ่มทำช่วงที่ว่างก็ได้ พอทำได้แล้วก็ทำให้นานขึ้น ที่สำคัญคืออยากให้ทำเป็นประจำ 3-5 วันต่อสัปดาห์

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Now, let's see how to lose weight, which is an article from the Web site, the Department of mental health. Weight loss matters. based science by the magazine reader's Digest articles 2553 outright. 1. control of food every other day by the control calorie intake to 1500 per day. (see categories of food) by the publication of a research University of IL Lido noi indicates that obese people who are sick to eat according to a formula to control every other day for a period of 10 weeks showed decreased body weight ranging from 4-13 kg.2. place the cold into Everyone might have heard something called Brown fat to fat for metabolism and fat white that just entrapped excess fat in the body. The research found that those who live in colder weather. The body creates Brown fat and white creation decreased. 3. pour the sathot level detection (only men) te aroma hormone excess will provoke calls Jane ACE's body fat, a risk of diabetes and heart disease. How to cut out this cycle.4. touch the Sun without sunscreen-repellent (or eat) Vitamin d from the Sun reduces the chance obese if low vitamin d in the blood. Your body will think it is winter so many urgent food and energy in the body.5. you shall take pride in their fat. Being overweight does not mean worse care. Approximately one-third the fat man thukroprao to lose weight all the time, all that is not necessary. Sometimes, this can cause hazard nor. Exercise is another way to reduce fat, exercise should be selected to suit the body ages and needs. In addition, it allows a reduced weight, strengthen your heart and lungs strong and also helps to enhance the body's metabolism system (Basal Metabolic Rate BMR,) even better. Gradually, starting at the interval. Just then, it is important to make it like a regular 3-5 days per week.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

If we look at ways to reduce the weight of an article from the website of the Department of Mental Health to me about losing weight unscientific. By Reader's Digest in 2553 sara 1. diet every other day. By controlling the amount of calories to 1500 per day (should refer to the type of food) research published by the University of Illinois Boyd said. Patients who are obese to perform. Feeding by formula Every other day for 10 weeks showed a weight loss of 4-13 kg 2. Cold act. Everyone may have heard of something called. Brown Fat As for the fat metabolism. And white fat The only responsible storage of fat in the body. Research found that people living in colder weather. The body will build up and create brown fat, white, down 3. Detection Tesco's in Deuteronomy. (Only men) hormone estrogen stimulates the body to accumulate fat excess risk of diabetes and heart disease. How to break this cycle is to exercise four. Sun exposure without sunscreen. (Or take supplements) vitamin D from sunlight. Reduce the chances of becoming obese if vitamin D in the blood. The body will think that winter were visited, thus accelerating food and energy in the body 5. Be proud of obesity. Being overweight does not mean that there are always bad health. Approximately one-third are obese to lose weight always insisted that was not necessary. Sometimes it may even cause harm. Exercise is another way to lose weight. Choose exercises to suit the age and needs of the body. It will help keep the weight down. Strengthening of Heart and lungs It also helps raise the metabolism in the body (Basal Metabolic Rate, BMR) to get better gradually, starting with a blank. It can then make up. The key is to make routine 3-5 days a week.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Now we can try to see how to lose weight, which is the article from the website of mental health. The subject, weight loss, according to the principle of science. The reader's Digest select a language 2553

1.Your diet every day. The amount of calories to 1500 per day (should see the kind of food). The published research university of Illinois and enter. Patients with fat to eat formula as control.10 weeks, it was found that weight reduction since 4-13 kg
.2.Be cool. Everybody may have heard something called brown fat to fat metabolism and fat for white, with only serves store fat in the body. Research shows that people are in cold region
.3. Serum testosterone (men only) hormone estrogen excess will stimulate the body to accumulate fat risk of diabetes and heart disease. A way to cut this circuit is to exercise
4.Touch the sun without sunscreen cream (or eat vitamin supplement) obtained from the sun. Reduces the chances of obese if vitamin D in the blood is low. The body will think winter is visiting it accelerate the food and energy in the body 5
.Be proud of obesity. Being overweight doesn't mean healthy always bad. Fat people, about one-third were urged to lose weight at any time without necessity. Sometimes may cause danger.Should choose to fit the body exercise, age and needs. It will help the waters หนักลด down, enhance the strength of the heart and lung. Also help raise the metabolism in the body (Basal, Metabolic RateBMR) better. Gradually started to do the space, can make for a longer time. It is important to do 3-5 days per week
.