ข้อควรระวัง (1). อย่าซิท-อัพเหยียดเ

ข้อควรระวัง
(1). อย่าซิท-อัพเหยียดเข่าตรง
• การทำท่าซิท-อัพเหยียดเข่าตรงจะทำให้กล้ามเนื้อที่ทำให้หลังแอ่น หรือไอลิโอ-โซแอส (iliopsoas muscles) หดตัวรุนแรง ทำให้หลังแอ่นมากทันที ซึ่งอาจทำให้ปวดหลังรุนแรงได้
(2). ซิท-อัพสูงๆ ดีหรือไม่
• ถ้าซิท-อัพจนระดับไหล่ 2 ข้างอยู่เหนือพื้นเกิน 1 ฟุต หรือ 12 นิ้ว จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าขาท่อนบน (quadriceps muscles) ทำงานแทน ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้ออกแรงต่อเนื่องน้อยลง ได้ผลดีจากกายบริหารท่านี้น้อยลง
(3). ซิท-อัพเร็วๆ ดีหรือไม่
• การทำซิท-อัพเร็วๆ โดยเฉพาะซิท-อัพจนระดับไหล่สูงเกิน 1 ฟุต หรือ 12 นิ้ว จะอาศัยแรง "เหวี่ยง" จากแขน ไหล่ คอมากขึ้น ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องน้อยลงในระยะแรก ต่อมาจะใช้กล้ามเนื้อหน้าขามากขึ้น
• ทางที่ดีกว่าคือ ทำช้าๆ และไม่ยกระดับไหล่ขึ้นมาเกิน 1 ฟุต
(4). ต้องระวังอะไรอีก
• ถ้ามีโรคประจำตัว เช่น กระดูกคอเสื่อม ความดันเลือดสูง หลอดเลือดหัวใจอุดตัน ฯลฯ ควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อน
...
• การออกกำลังประเภทกายบริหารให้ปลอดภัย... ควรเริ่มเดิน เดินเร็ว และเดินขึ้นลงบันไดตามโอกาสให้ร่างกายแข็งแรงดีก่อน หลังจากนั้นจึงเสริมกายบริหารเข้าไปภายหลัง
• การวางน้ำหนักไว้บนอกควรทำเฉพาะคนที่แข็งแรงมากจริงๆ และควรมีผู้ช่วยหรือโค้ชดูแล เนื่องจากเมืองไทยเราเคยมีคนยกน้ำหนักโดยไม่มีโค้ชช่วย แล้วยกน้ำหนักไม่ไหว ตุ้มน้ำหนักทับหน้าอกมาแล้ว

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Precautions
(1). Should sit - ups, stretches, knee straight
•. Pretending sit - ups, knee straight to stretch the back muscles lean. Ideal or Nosotros - Faso Assyrian (iliopsoas muscles) will cover more severe contraction immediately. This can cause severe pain
(2).Sit - up high, good or not
.• If you sit - up 2 the expression levels were above the shoulders than 1 foot or 12 inches to make the upper leg muscles (quadriceps muscles) work instead of making the abdominal muscles to exert less. The results of this posture exercises less
(3).Sit - ups soon or not
• Doing Sit - ups soon. The Sit - up higher expression levels than 1 foot or 12 inches Shoulder to live the "cast" of the arm, shoulder, neck, abdominal muscles more used in the first stage. Later use more leg muscles
.• A better way is to slowly raise the shoulders up, and no more than 1 ft
(4)., Be careful what else
•. If an underlying disease, such as bone degeneration. High blood pressure Coronary artery blockages, etc. should consult a doctor who takes care of you before ...

.• aerobic type exercises safe ... Should start walking, brisk walking and walking up and down the ladder of opportunity for something good. Then extra exercise into later
.• putting weight on the outside should do only strong people really. And should have an assistant coach or administrator. Due to Thailand, we had a coach who lift weights without help. I do not lift weights Weights over the chest, then
.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Caution
(1). do not direct knee stretching cat-SIM
• Make tha SI suite-up to extend the knee straight, back muscle to bend or cough LIO-solo ass (iliopsoas muscles), severe contraction after the aen much immediately, which may cause severe pain
(2). Hotel Suite high up?
• If the hotel suite-up to shoulder level 2 above ground over 1 ft or 12-inch leg muscle in front of the block on (quadriceps muscles) to work instead. Make the abdominal muscles are continuously exert less productive from this gymnast less
(3). Hotel Suite-up soon ...
• It si suite-up shortly, especially with SIM-up until 1: 12 feet high over the shoulder '' to rely on force, "made" from the neck and shoulder arms. Use the abdominal muscles in the first phase, less. Later uses more muscles, leg page
• A better way is to work slowly and do not raise shoulders up over 1 ft
(4). Be careful what
• If you have medical conditions such as high blood pressure, neck bone deterioration coronary artery blockage. Etc consult doctors administered before

...• There is a type of exercise that are safe ... Should start walking quickly and easily up and down the stairs as an opportunity to make a good strong body. Then extra exercise to a later
• Place the weight on the chest should do only people who are really very strong and should have an assistant coach or care because we've visited with weight lifting without weights, then Assistant Coach mass was over the chest, then
.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Caution
(1) .don't bed-sits-upload straighten the knees straight
• repeat bed-sits - Upgrade to straighten the knees straight to the muscles after the swallow, or the Elizabeth-a, (iliopsoas muscles) decreased violence, after the swallow. As soon as this may cause severe back pain.
(2).Bed-sits - Upgrade or not
kick.• If bed-sits - Upgrade your shoulders level until 2 side is more than 1 feet above the floor or 12 inches will make your muscles on the upper leg (quadriceps muscles) to work rather than to exert continuous abdominal muscles have less physical exercise results. From this pose less
(3).Bed-sits-upgrade soon, or not
• The bed-sits-upgrade soon, especially bed-sits-level upgrade until shoulder higher than 1 feet or 12 inches will rely on the "cast" from the shoulder arms use more abdominal muscles less. Initially, the leg muscles will use more
• More slowly, do not raise your shoulders up, and more than 1 ft
(4). Be careful if there is nothing else,
• medicine such as neck bone deterioration, high blood pressure Coronary Heart clogging, etc. should consult a doctor before you take care of you

...• The type of exercise, you should start walking distance Ajarn speed, and take the stairs as an opportunity to better health before, and then add to the management body
later.• The Weight placed on his chest, you should do only those who really very strong and should have an assistant coach or Administrator because we have had people staying Weight lifting without a coach, and there isn't enough weight weight over his chest, and then