เป็นแหล่งให้โปรตีน วิตามิน และเกลือ

เป็นแหล่งให้โปรตีน วิตามิน และเกลือแร่ หมวดที่ 2 ข้าว เผือกมัน และน้ำตาล เป็นแหล่งให้พลังงาน เฉพาะข้าวที่ให้โปรตีนอยู่บ้าง หมวดที่ 3 พืชผักต่าง ๆ เป็นแหล่งให้วิตามินกับเกลือแร่บางชนิด และใยอาหาร หมวดที่ 4 ผลไม้ต่าง ๆ เป็นแหล่งให้พลังงาน วิตามินกับเกลือแร่บางชนิด และใยอาหาร หมวดที่ 5 ไขมัน เป็นแหล่งให้พลังงานสูง น้ำมันเมล็ดพืชบางชนิด เช่น น้ำมันถั่วเหลือง เป็นแหล่งให้กรดไขมันจำเป็น ได้แก่ กรดไลโนเลอิก และกรดแอลฟา-ไลโนเลนิก รวมทั้งวิตามินอี การบริโภคอาหาร 5 หมู่ให้ครบถ้วนทุกวันจะช่วยส่งเสริมสุขภาพและป้องกันโรคได้
2) ควรบริโภคอาหารที่ให้พลังงานแต่พอควร
หากพลังงานที่ได้จากอาหารมีความสมดุลกับพลังงานที่ร่างกายใช้ จะทำให้น้ำหนักตัวอยู่
ในเกณฑ์ปกติซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพดี เพราะถ้าพลังงานที่บริโภคมากกว่าพลังงานที่ใช้จะทำให้เกิดโรคอ้วน ในทางตรงข้ามถ้าพลังงานที่บริโภคน้อยกว่าพลังงานที่ใช้จะทำให้เกิดโรคขาดสารอาหาร
3) ควรบริโภคอาหารที่มีสัดส่วนของพลังงานอย่างเหมาะสม
สัดส่วนของพลังงานที่บริโภคระหว่าง โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต คือโปรตีน 15 –
20% ไขมัน 20 – 30 % และคาร์โบไฮเดรต 50 – 65 % ของพลังงานที่ได้รับทั้งหมด
4) ควรบริโภคไขมันที่มีสัดส่วนของกรดไขมันอย่างเหมาะสม และคอเลสเตอรอล
ไม่เกินวันละ 300 มิลลิกรัม
5) ควรบริโภคน้ำตาลไม่เกินร้อยละ 10 ของพลังงานทั้งหมด
การบริโภคน้ำตาลซูโครส และฟรุกโตสมาก อาจทำให้ระดับ Very Low Density Lipoprotein Triglyceride (VLDL-TG) ในเลือดสูงได้ นอกจากนี้การเผาไหม้น้ำตาลในร่างกายต้องอาศัยวิตามิน บี 1 ดังนั้นการบริโภคน้ำตาลมาก ๆ อาจทำให้ขาดวิตามินบี 1 ได้
6) ควรบริโภคอาหารที่มีกากใยอาหารอย่างสม่ำเสมอ
ใยอาหารมีในผัก ผลไม้ ซึ่งเอนไซม์ในลำใส้เล็กของมนุษย์ไม่สามารถย่อยสลายได้
ดังนั้นใยอาหารจึงมีบทบาทสำคัญต่อการขับถ่ายให้เป็น มีข้อมูลที่ชี้นำว่า ใยอาหารบางชนิดสามารถลดระดับกลูโคส และ Low Density Lipoprotein Cholesterol (LDL-C) ในเลือด รวมทั้งป้องกันการเกิดโรคมะเร็งของลำไส้ใหญ่ได้
7) การบริโภคโซเดียมไม่เกินวันละ 2,400 มิลลิกรัม (6 กรัม)
โซเดียมเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูง ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรส
เค็มจัดเช่น ปลาเค็ม ไข่เค็ม ผักกาดดอง สำหรับการปรุงรสเค็มในอาหารควรปรุงรสเค็มแต่พอควร
8) ไม่ดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์ที่ทำให้ได้รับเอธานอลมากกว่าวันละ 30 กรัม เป็นประจำ จะทำให้

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

A good source of protein, vitamins and minerals section 2, rice and sugar, it is a good source of energy. Only rice, protein intake category 3 different vegetable crops as a source of vitamins, minerals and fiber, with some types of food 4 fruits as a source of energy, vitamins, minerals and fiber, with some types of food sources is Chapter 5, high energy, oil seed crops, some species such as soybean oil as a source of essential fatty acids include: linoleic acid and alpha-linolenic acid include whole foods, vitamin e every 5 days to help promote health and prevent disease.2.) should be consumed energy, but should.If the energy from food is balanced with the energy that the body uses to make the address.In the normal criteria which are important factors for good health. If energy intake is greater than the energy it takes to cause obesity. On the other hand, if the energy intake is less than the energy used to cause disease, malnutrition. 3) should have a proportion of dietary energy appropriately.The proportion of energy intake between proteins, fats, carbohydrates, proteins is 15 – 20% fat, 20% carbohydrate, and 30 50-65% of all the received energy. Fat intake with 4) the proportion of fatty acids and cholesterol.No more than 300 milligrams per day.5. sugar intake), should not exceed 10 per cent of all energy.The consumption of sucrose and fruk grow Very level consulations might cause a click Low Density Lipoprotein Triglyceride (VLDL-TG) in the blood is high. In addition to burning sugar in the body requires vitamin B1, so sugar intake may cause a deficiency of vitamin B1. 6) should dietary fiber foods regularly.Dietary fiber in fruits and vegetables, which are enzymes in the human small intestinal worms are not biodegradable. Therefore, dietary fiber, therefore, plays an important role in driving, as. There is information that directs that certain types of dietary fiber can reduce Low Density Lipoprotein Cholesterol and glucose (LDL-C) in the blood, including the prevention of cancer of the large intestine.The sodium intake does not exceed 7) per day, 2,400 mg (6 g.)Sodium is a risk factor of high blood pressure. Therefore, avoid foods with flavor.Salinity such as salted fish and salted eggs Turnip pickles For the seasoned salty in salty food should be cooked, but should be. 8. no alcohol.)The alcoholic drinks are more than 30 grams of ethanol per day, thano regularly to make.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

As a source of protein, vitamins and minerals, Section 2 , taro, rice and sugar, it is a source of energy. Only rice protein in a way. Section 3 vegetation as a source of the vitamins, minerals and some fiber Section 4 different fruits as a source of energy. Some vitamins, minerals and fiber with Section 5 fat. A high Oil seed plants such as soybean oil. As a source of essential fatty acids such as linoleic acid and alpha - linolenic a. Including vitamin E. Dietary five among them every day to help promote health and prevent disease,
2) energy foods should be consumed moderately, but
if the energy from the diet is balanced with energy the body uses. The weight is
in the normal range, which is the key to good health. If energy consumption than the energy used to cause obesity. On the other hand, if energy consumption is less than the energy used to cause malnourished
3) Consume foods that are proportional to the energy properly
, the proportion of energy consumption between proteins, fats, carbohydrates, protein is 15 -
20% fat, 20 -. 30 % Carbohydrate and 50 - 65 % Of the total energy received
4) fat intake, the proportion of fatty acids properly. And cholesterol
per day not to exceed 300 mg
5) sugar intake should not exceed 10 of the total energy
consumption of sucrose. And fructose more May cause the Very Low Density Lipoprotein Triglyceride (VLDL - TG) , high blood had. The burning sugar in the body requires vitamins. B 1 so that sugar intake can cause vitamin B 1 for
6), should dietary fiber regularly
dietary fiber in fruits and vegetables, which are enzymes in the intestine young men are not biodegradable
, so fiber. it plays an important role as the body. The guide contains information that Some types of fiber can reduce blood glucose levels and Low Density Lipoprotein Cholesterol (LDL - C) in the blood. Including the prevention of cancers of the colon
7) daily sodium intake of no more than 2400 milligrams ( 6 grams ),
sodium is a risk factor of high blood pressure. You should avoid foods that taste
salty, like salted fish, salted pickle for cooking salt in food should taste salty but passable
8) Do not drink alcohol,
the alcohol made ​​ethanol more than a day. 30 grams regularly makes

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

A source of protein, vitamins and minerals section 2 rice and taro, and sugar is a source of energy, specific proteins in rice. Section 3 vegetable variety is the source of vitamins and minerals of some kind, and fiber section 4 fruit variety is the energy source of vitamins and minerals of some kind. And fiber section 5 fat as a source of high energy, oil seeds of some kind, such as a source of essential fatty acids, the น้ำมันถั่วเหลือง Namely, linoleic acid and linolenic acid) - including vitamin E intake 5 group to complete daily to promote health and prevent disease.2) should consume energy food, but fairly.If energy from food balance with the energy of the body used to weight the torso.In the method, which is crucial to good health. If the energy consumed more energy to cause obesity. On the other hand, if the energy consumed less energy use will cause malnutrition disease.3) should consume foods with the proportion of energy properly.The proportion of energy consumption between the protein, fat, carbohydrate, protein 15 -20% fat 20 - 30% and carbohydrate 50 - 65% of the energy that has entirely.4) should consume fats fatty acid ratio appropriately, and cholesterol.No more than a day 300 mg.5) should consume sugar not exceeding 10 of energy.The consumption of sucrose and fructose. May the Very Low Density Lipoprotein Triglyceride (VLDL-TG) in the blood is high. Besides burning sugar in the body requires vitamins. B 1 so sugar consumption. May lack of vitamin 1.6) should consume foods with fiber.Dietary fiber in fruits and vegetables, which the enzymes in the small intestines of humans cannot digest.Therefore, dietary fiber has the important role for excretion as with the information suggesting some kind of dietary fiber can reduce the level of glucose and Low Density. Lipoprotein Cholesterol (LDL-C) in the blood, as well as to prevent cancer of the large intestine.7) sodium intake of no more than a day, 2 400 mg (6 g).Sodium as a risk factor of hypertension. So...