การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic e

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic exercise) เป็นการออกกำลังกายที่ระยะเวลานานพอที่จะทำให้ร่างกายต้องใช้ออกซิเจนเพื่อสร้างพลังงาน ทำให้หัวใจและปอดถูกกระตุ้นเป็นเวลานานพอที่จะก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์ขึ้นในร่างกาย การออกกำลังกายที่ถือว่าเป็นแอโรบิกนั้นมีองค์ประกอบ 4 อย่างคือ ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ๆ เช่น แขน ขา, หนักพอ, นานพอ และต้องทำติดต่อกัน
เป็นการออกกำลังกายแบบหนักพอ คือให้ออกกำลังกายให้หนักประมาณ 70-75% ของความสามารถสูงสุดของอัตราการเต้นของหัวใจของแต่ละบุคคล ซึ่งจะดูได้จากการจับชีพจร (ที่ข้อมือหรือ ที่คอ) ชีพจรต้องเต้นจนถึงขนาดกำหนดตามอายุของแต่ละคน (หากอายุมากขึ้น จะมีชีพจรสูงสุดในการทำงานลดลง) จึงจะถือว่าการออกกำลังกายนั้นหนักพอ ในการคำนวณหาความสามารถสูงสุด = 220 - อายุ เช่นคนอายุ 25 ปี มีความสามารถสูงสุด = 220-25 = 195 และ 70-75% ของ 195 = 136-140 ครั้ง ต่อนาที
เป็นการออกกำลังกายที่นานพอ เมื่อรู้สึกว่าหนักพอแค่ไหนแล้ว นานพอก็ง่ายขึ้น คือเมื่อออกกำลังการจนชีพจรขึ้นไปถึงระดับที่กำหนดแล้ว ก็ทำติดต่อกันไปเรื่อยๆ โดยคงชีพจรไว้อย่างน้อยระดับนี้ เป็นเวลา 15 - 20 นาทีก็ใช้ได้ ทั้งนี้เพื่อให้ร่างกายได้ใช้ออกซิเจนไปช่วยเผาผลาญให้เกิดพลังงานที่เรียกว่า แอโรบิกนั่นเอง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Aerobic exercise (Aerobic exercise) is to exercise long enough to allow the body to use oxygen to produce energy. The exercise is considered aerobic are 4 elements: Using a large bundle of muscles, such as limbs, Hard enough, long enough and needs to be done consecutively
. Exercise is hard enough lies, exercising, weight approx. 70-75% of maximum heart rate for each person who will be seen from the handle pulse (the wrist or the neck). (If age greater maximum pulse will be decreased), it will be deemed to exercise hard enough. In order to calculate the maximum capacity = 220-age as well as persons aged 25 years old have the highest ability = 220-25 = 75% of the 195-195 and 70 = 136-140 times per minute
. Is exercise long enough? When you feel that hard enough?, long enough, it's easier when the exercise until the pulse up to the level that is defined, then do so consecutively by probably at least this level pulse for a period of 15-20. This is so that the body can use oxygen to help metabolism, aerobic power, called it.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Aerobic exercise (Aerobic exercise) as exercise period long enough to cause the body to use oxygen to generate energyExercise is aerobic is 4 elements are using big muscles such as arms, legsHeavy enough, long enough and need to do for
An exercise hard enough Is exercise about the weight of the ability of 70-75% maximum heart rate of the individual The view from catching the pulse (at the wrist or neck)(if the older, there will be a maximum pulse working down) It is considered that exercise hard enough In the calculation of the maximum = 220 - age, such as people age 25 years. The efficiency and 220-25 = = 195 70-75% of 195 = 136-140 times Per minute
As an exercise, a long enough When you feel hard enough and long enough how much easier When exercise until pulse up to the target levels, then start to passive by constant pulse for at least this level for 15 - 20The body to use oxygen to help burn causing energy called aero บิกนั่ themselves