เริ่มด้วยนั่งบนพื้น ชันเข่าขึ้น จาก

เริ่มด้วยนั่งบนพื้น ชันเข่าขึ้น จากนั้นค่อยๆ ยกขาขึ้น พร้อมกับเอนตัวไปด้านหลัง และยกขาขึ้นทำมุมกับพื้นประมาณ 45 องศา โดยให้ปลายเท้าอยู่เหนือศีรษะ และยกแขนขึ้นเหยียดตรงขนานกับพื้นให้อยู่แนวเดียวกับระดับหัวไหล่ โดยหันฝ่ามือเข้าหาตัว พร้อมกับเหยียดหลังตรงทิ้งน้ำหนักลงบนก้น ให้ทรงตัวค้างไว้ประมาณ 20 วินาที แล้วเพิ่มเวลาขึ้นได้หากชำนาญ ท่านี้สามารถใช้อุปกรณ์ช่วยอย่างเข็มขัด หรือเชือกนำมาคล้องไว้ที่ปลายเท้าและใช้มือดึงได้

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Start by sitting on the floor slope up gradually, legs, knees, then lifted up with lean back and lift the leg up approximately 45-degree angle with the floor, without toe overhead lift and arms stretched straight up parallel to the ground, are in line with the shoulder level, palms facing toward with stretched straight back on the bottom, weighing them down and hold for 20 seconds, shaped, and then increase the time adroit. This equipment can be used help to a belt or a rope Lasso at the end bring the feet and hand pulling.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Start by sitting on the floor, knees up, then slowly lift your legs up and leaned back. And lift upward at an angle of approximately 45 degrees to the floor by his feet overhead. And raised his arms stretched parallel to the ground to be in line with the shoulders. Palms facing toward you Along with the weight on the bottom of the back stretch. Poised to hold for 20 seconds, then add more time if the expert. This port allows the device to a belt. Rope or strap to keep the foot and hand drawn.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Start by sitting on the floor, and bend your knees, then slowly lifting up and leaned back. And the lift angle with the ground about 45 degrees. By the end of the foot over the head. Lift your arms straight and parallel to the floor in line with the shoulders by the palm of the hand facing toward with stretches back straight weight onto the bottom. To stabilize the hold for 20 seconds. Then add the time if the expert. This equipment can be used to help with the belt. The strap or rope at the end of the feet and hand pull.