ดื่มนมให้ได้แคลเซียมสูงสุดแคลเซียมช

ดื่มนมให้ได้แคลเซียมสูงสุด
แคลเซียมช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง สำหรับน้องๆ อายุ 4 - 8 ปี ควรได้รับแคลเซียมประมาณ 800 มิลลิกรัมต่อวัน หรือคิดง่ายๆ คือ ควรดื่มนมหรือนมถั่วเหลืองให้ได้วันละ 1 - 2 กล่องนั่นเอง ส่วนน้องที่โตขึ้นมาอีกหน่อย อายุ 9 - 18 ปี ควรได้รับแคลเซียมมากขึ้นเป็นประมาณ 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน จึงควรดื่มนมหรือนมถั่วเหลืองให้ได้วันละ 2 - 3 กล่อง


ไม่ควร

ดื่มนมขณะท้องว่าง เพราะกระเพาะอาหารจะไม่มีกรดช่วยในการดูดซึมแคลเซียม
ดื่มนมพร้อมกับกินอาหารทันที เพราะกรดที่หลั่งออกมาในกระเพาะอาหารจะถูกนมที่มีฤทธิ์เป็นด่างลดความเป็นกรดลง ทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมไม่ได้เต็มที่
ดื่มน้ำอัดลม เพราะไม่มีประโยชน์และทำให้ฟันผุ แล้วยังทำให้ร่างกายดูดซึม แคลเซียมได้น้อยลงด้วย
กินอาหารมันๆ เพราะทำให้ลำไส้ดูดซึมแคลเซียมได้ยากขึ้น

ควร
ดื่มนมหลังมื้ออาหารประมาณ 1 - 2 ชั่วโมง จะทำให้น้องๆ รู้สึกสบายท้องและย่อยง่ายขึ้น
ได้รับแสงอาทิตย์อ่อนๆ ยามเช้า ช่วยเพิ่มวิตามินดีให้แก่ร่างกาย ทำให้ดูดซึม แคลเซียมได้มากขึ้น
กินถั่วหรือเต้าหู้ให้มากขึ้น เพราะมีแคลเซียมสูง และยังมีแมกนีเซียมที่ช่วยให้ร่างกาย ดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้นด้วย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

ดื่มนมให้ได้แคลเซียมสูงสุดแคลเซียมช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง สำหรับน้องๆ อายุ 4 - 8 ปี ควรได้รับแคลเซียมประมาณ 800 มิลลิกรัมต่อวัน หรือคิดง่ายๆ คือ ควรดื่มนมหรือนมถั่วเหลืองให้ได้วันละ 1 - 2 กล่องนั่นเอง ส่วนน้องที่โตขึ้นมาอีกหน่อย อายุ 9 - 18 ปี ควรได้รับแคลเซียมมากขึ้นเป็นประมาณ 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน จึงควรดื่มนมหรือนมถั่วเหลืองให้ได้วันละ 2 - 3 กล่อง ไม่ควร ดื่มนมขณะท้องว่าง เพราะกระเพาะอาหารจะไม่มีกรดช่วยในการดูดซึมแคลเซียม Drink milk and eat immediately, because with the acid secretions in the stomach milk is vitamin a acid alkali reduction as down. Make the body absorb calcium, is not. Soft drinks, because it is not useful, and causes tooth decay, a body absorbed. Calcium is reduced. Man eating because it allows the intestinal absorption of calcium is more difficult. Should Drink milk after meal about 1-2 hours to make the most comfortable stomach and digestion. Get a Sun Tan. The morning increase vitamin d, body allows absorption. Calcium. Eat beans or tofu, because calcium and also helps the body magnesium. Calcium absorption is better.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Milk provides calcium, high
calcium helps keep bones and teeth healthy for children aged 4-8 years should receive calcium is approximately 800 mg per day, or simply to drink milk or soy milk a day 1-2 boxes that the freshman. who grew up a little aged 9-18 years should get more calcium is 1,300 milligrams per day. Should drink milk or soy milk a day 2-3 box should not drink on an empty stomach. Because stomach acid helps in the absorption of calcium, drink milk along with eating right. Because the acid secreted in the stomach is reduced milk at alkaline pH down. Body absorb calcium is not full of sugar. Because there is no benefit and cause tooth decay. It also makes the body absorb Calcium is less eat it. Because the intestinal absorption of calcium more difficult should drink milk after meals about 1-2 hours to make children feel comfortable stomach and digestion easier to get solar light morning boosts vitamin D for the body to absorb calcium more. more eat beans or tofu more. Because calcium It also contains magnesium, which help the body. Absorb calcium better.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Drink milk to get the highest calcium
.Calcium helps keep bones and teeth strong for children age 4 - 8 years should receive calcium about 800 mg kg per day or is simple. Should drink milk or soy milk a day, 1 - 2 box itself. The sisters grew up a little more, age 9 -.Years should receive more, about 1 calcium300 mg / day should drink milk or soy milk a day, 2 - 3 box




not should drink milk stomach empty. Because the stomach is no acid help calcium absorption
.Drink milk and eat immediately. Because the acid secretion in the stomach will be out milk alkaline reduce acidity. Make the body absorb calcium is not fully
.Soft drinks because of useless and tooth decay. It also makes the body absorb calcium less
to eat it, because it was absorbed by the intestine calcium to

should
.Drink milk after a meal about 1 - 2 hours will make children feel comfortable and easy to digest the stomach
get solar light. The morning increase vitamin D to the body. To absorb calcium more
.Eat beans or tofu more, because a high calcium and magnesium, which also helps the body. Absorption of calcium, better with
.