หรือ ใช้มือ 2 ข้างยันที่กำแพง ย่อเข

หรือ ใช้มือ 2 ข้างยันที่กำแพง ย่อเข่าข้างนึงชิดกำแพงส่วนอีกข้างยืดให้ตึง ทำสลับข้างละ 10 ครั้ง ทุกวัน เพื่อยืดกล้ามเนื้อจะช่วยไม่ให้ปวดบริเวณน่องขา

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Or use two hands braced on the wall. Kneel beside the wall and the other side stretched taut to switch 10 times daily to stretch the muscles to help prevent leg cramps in the calves.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Or use 2 side to the wall. Bend your knees side against the wall and the other side stretch tight. Do switch on each side 10 times daily to stretch the muscles will help prevent pain in the leg!