ข้อแนะนำในการวิ่ง•อบอุ่นร่างกาย ( w

ข้อแนะนำในการวิ่ง
•อบอุ่นร่างกาย ( warm up )โดยการเดินเร็วๆหรือวิ่งช้า หลังจากนั้นจึงทำการยืดกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นจึงเริ่มออกวิ่ง
• ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าเวลาวิ่งควรจะใช้ส้นเท้าลงก่อนแล้วตามด้วยฝ่าเท้า
• เวลาวิ่งอย่าหลังค่อม ให้เหยียดหลังตรง ไหล่จะเอนไปข้างหลังเล็กน้อย แต่เมื่อวิ่งขึ้นที่ชันไหล่จะเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย
• ให้แกว่งแขนตามธรรมชาติ
• อย่ากังวลเกี่ยวกับระยะทางที่วิ่งให้กำหนดระยะเวลา หรือระยะทางที่จะวิ่งและพยายามเพิ่มระยะเวลาโดยทั่วไปแนะนำว่าให้เพิ่มสัปดาห์ละ 10%
• ให้เตรียมน้ำเย็นสำหรับดื่มติดตัวไปด้วย

แรกเริ่มวิ่งใหม่ยังไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนรองเท้าและถุงเท้า เมื่อท่านได้วิ่งไป 2-3 สัปดาห์ค่อยซื้อรองเท้าสำหรับการวิ่งและถุงเท้าสำหรับวิ่ง ควรสังเกตว่ามีแผลหรือพองหรือไม่

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Jogging Guide• A warm body (warm up) by walking or slow jogging! Then do the stretching muscles. After that, everything started out running• Experts suggest that the times ran the heel down first, and then by foot.• Do not rush time, humpback, are located in the back straight and shoulder stretches back a little bit, but when I run up the slope the shoulders are slightly leaning forward.• Swing arm naturally• Don't worry about distance running, set the period of time or mileage will run and attempt to increase the amount of time generally suggests that each week, add 10%.• To prepare cold drinks along.The initial rush will not need to change shoes and socks. When he ran 2-3 weeks and the little purchase shoes for running socks for running. Should be noted that there is a wound, or inflation?

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Tips for running
• warm ( Warm up) by a brisk walk or run slowly. Then, the stretched muscles. After that he started to run
• Experts recommend that runners should use the heel down first and then the soles
• Do not run a humpback. Straight stretch Shoulder to lean slightly backwards. However, when running up the steep shoulder to lean slightly forward
• arms to swing naturally
• Do not worry about distance running period. Or distance to run and try to increase the amount of time generally recommended that you add a week 10%
• Provide cool drinking water with them first rerun has no need to change shoes and socks. When he ran for 2 - 3 weeks buy shoes and socks for runners for runners. It should be noted that a blister or sore or not.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

- Guide to running a warm body (warm up) by walking quickly or run slow. Then the stretch. Then starts to run
* Experts suggest that running time should use the heel down first, followed by the foot
.Time run don't humpback. Stretch out behind the shoulders to lean back slightly. But when running up the steep shoulders to lean forward slightly
-
. Natural arm to swing- don't worry about the distance run scheduled period. Or the distance to run and to try to increase the period generally suggest add a week 10%
- to prepare cold water for drinking with

.