เมื่อรู้สึกอยากสูบบุหรี่ ลองทำแบบนี

เมื่อรู้สึกอยากสูบบุหรี่ ลองทำแบบนี้

1.อย่าสูบบุหรี่ทันทีที่อยากสูบ (อมน้ำ บ้วนปาก แปรงฟัน เคี้ยวมะนาว หรือผลไม้รสเปรี้ยว)
2.ดื่มน้ำหรือล้างหน้าทันที เมื่อรู้สึกหงุดหงิดกระวนกระวาย
3.สูดลมหายใจเข้าออกลึกๆ และช้าๆ ทำเช่นนี้ 2-3 ครั้ง จะช่วยให้ผ่อนคลาย
4.ทำกิจกรรมอื่น เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ ยืดเวลาออกไป 3-5 นาที
5.บอกตัวเอง เสมอว่าตั้งใจเลิกสูบแน่นอนแล้ว

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

When you feel like smoking. Try doing this: 1. Soon as I do not smoke cigarette (with powder brush your teeth or chew lemon sour fruit)
2. Drinking water or wash immediately. When you feel anxious, irritable
3.Breathe in and out deeply and slowly do this 2-3 times to help relax
4. Doing other activities. To divert extended
5 3-5 minutes. Always tell myself that I quit the course.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

When I feel like smoking. Try doing this

1. don't smoke as soon as I pumped (dyed water rinse mouth chewing teeth brush lemon or sour fruit)
2. drink plenty of water or wash right away. When I feel frustrated to fidget
3.Inhale of breath in and out deep and slowly do this 2-3 times to help relax
4. Another activity to delaying distracters off to 3-5 minutes.
5. tell yourself that intend to quit smoking, of course.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

When you feel like smoking try to make this a

1. Do not smoke as soon as you want to smoke (OM wash teeth chewing lemon juice or sour)
2. drink water or wash immediately when you feel frustrated and anxious,
3.Breathe in and out slowly and secretly doing this 2 or 3 times to help you relax,
4. Other activities to deflect attention to stretch out time 3 - 5 minutes
5. He told himself that it was no longer smoking, of course.