ในปัจจุบันมีมลภาวะและโรคภัยต่างๆอยู

ในปัจจุบันมีมลภาวะและโรคภัยต่างๆอยู่รอบตัวเรามากมาย การกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คนส่วนใหญ่หันมาสนใจและให้ความสำคัญ แต่ว่ายังไม่เพียงพอสำหรับการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์ การออกกำลังกายควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์จึงเป็นสิ่งที่ควรจะทำ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข๊งแรงสมบูรณ์
การออกกำลังกายแบ่งออกเป็น 4 ประเภท คือ เพิ่มความอดทน ความแข็ง ความสมดุล และความยืดหยุ่นของร่างกาย weight training เป็นการออกกำลังกายประเภทเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายซึ่งในปัจจุบันเริ่มได้รับความสนใจเพิ่มมากขึ้น ทั้งในสุภาพสตรีและสุภาพบุรุษด้วย
Weight training เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง และเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ โดยใช้การต้านแรงกับแรงโน้มถ่วง โดยใช้อุปกรณ์ประเภท barbell dumbbell หรือแผ่นน้ำหนัก เพื่อต่อต้านแรงที่เกิดจากกล้ามเนื้อ
อุปกรณ์ที่ใช้ในการออกกำลังกายประเภท weight training จะมีหลายประเภท ซึ่งขึ้นอยู่กับเปล้าหมายและประเภทของการเคลื่อนไหวต่างๆ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ weight training คือ
- กล้ามเนื้อแข็งแรง
- มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
- เพิ่มความแข็งแรงทนทานและความหนาแน่นของกล้ามเนื้อ
- มีการนอนหลับง่ายขึ้น หลีกเลี่ยงอาการนอนไม่หลับ
- ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
- มีการเคลื่อนไหว และสมดุลของร่างกายที่ดีขึ้น
- ควบคุน้ำหนักได้ง่าย มีอัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น
เราสามารถฝึก weight training โดยใช้อุปกรณ์ หรือไม่ใช้อุปกรณ์ก็ได้
การฝึกโดยไม่ใช้อุปกรณ์ หรือใช้น้ำหนักตัวในการฝึก ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆเลย คุณสามารถฝึกได้ทุกๆที่ไม่ว่าจะอยู่ที่บ้าน โรงแรม พื้นสนาม ที่ทำงาน หรือทีท่องเที่ยวต่างๆ เพียงแค่มีพื้นที่ในการเคลื่อนไหวร่างกายได้ ตัวอย่างการออกกำลังกายประเภทนี้ได้แก่ การวิดพื้น ดึงข้อ หรือโหนบาร์ ซิทอัพ
ฉันจะแสดงให้คุณดูคือ bodyweight squat ซึ่งเป็นการออกกำลังกายโดยรวมของร่างกาย ฝึกกล้ามเนื้อขาเป็นหลัก และสะโพก หรือก้น โดยการเคลื่อนไหวจะเริ่มจากท่ายืนตรง ยื่นแขนทั้งสองไปด้านหน้าขนาดกับพื้น จากนั้นให้ค่อยๆดึงสะโพกกลับไปด้านหลังพร้อมทั้งย่อเข่าและสะโพกลงเล็กน้อย จากนั้นยืนกลับมาในท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง โดย 1 เซ็ตจะฝึก 10 ถึง 15 ครั้งต่อเนื่องกัน และพักประมาณ 1 นาที ทำทั้หมด 3-5 เซ็ต 3 วันต่อสัปดาห์



Weight training โดยใช้อุปกรณ์
อุปกรณ์ที่ใช้จะมี 2 ลักษณะคือ free weight และเครื่องออกกำลังกาย ในวันนี้ฉันจะมาแสดงวิธีออกกำลังกายโดยใช้ free weight คือดัมเบล ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ที่เหมาะกับการเริ่มต้นออกกำลังกาย เพราะส่วนใหญ่ตามฟิตเนสทุกที่จะมีดัมเบล หรือสามารถหาซื้อไว้ที่บ้านได้ ที่สำคัญยังสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ง่าย และไม่กินพื้นที่ในการจัดเก็บอีกด้วย
โดยฉันจะเน้นกล้ามเนื้อส่วนของหน้าแขน โดยใช้ดัมเบล ท่านี้เรียกว่า dumbbell curl
1. เริ่มต้นจากยืนตัวตรง โดยจับดัมเบลไว้ในมือทั้งสองยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกัน ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัวโดยไม่ชิดติดลำตัวจนเกินไป
2. ถือดัมเบลในลักษณะหันฝ่ามือไปด้านหน้า
3. ดึงดัมเบลขึ้นมาช้าๆ โดยยกขึ้นมาให้สูงที่สุด
4. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน และค่อยๆลดดัมเบลลงช้าๆ จนกลับไปท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำโดย 12-15 ครั้งต่อเซ็ต และทำทั้งหมด 3-4 g:H9
เทคนิค
1. อาการตึงของกล้ามเนื้อควรจะเกิดที่กล้ามเนื้อหน้าแขนเพียงอย่างเดียวตลอดช่วงเวลา
2. ควบคุมเวลาในการยกให้สม่ำเสมอ รวมถึงควบคุมการเคลื่อนไหวให้คงที่
3. อย่าให้ดัมเบลสัมผัสกับลำตัว
4. ไม่เหวี่ยงลำตัวไปด้านหลังในขณะยกดัมเบลขึ้น ลำตัวควรจะตั้งตรงอยู่นิ่งๆตลอดการเคลื่อนไหว และเพ่งสมาธิไปที่แขนในระหว่างยก
5. หากคุณไม่มีดัมเบล สามารถใช้ขวนน้ำเติมน้ำให้เต็มแทนได้ โดยขวดน้ำปริมาณ 1 ลิตรจะหนักประมาณ 1 กิโลกรัม

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

At present, pollution and disease, many around us. Eating foods that are beneficial to the body, is another choice that most people turn to interest and attention, but that is still not enough for a strong healthy body. Exercise coupled with a good diet is useful, it is something that should be done to complete body health workers khaeng.The exercises are divided into 4 categories are added to balance strength endurance and flexibility of body weight training workout as categories add solidity to the body, which now began to receive more attention. Both ladies and gentlemen.Weight training is an exercise program to increase strength and muscle development in sections using a tensile force of gravity using a dumbbell or barbell weight plates type device to resist force caused by the muscles.Equipment used in weight training, exercise types, there are several types, depending on the number and kinds of plao motion.The benefits of weight training exercise is.-Muscle strength -Has a muscle mass increases. -Increase the strength and density of the muscle.-Is sleeping easier. Avoid insomnia-To reduce the risk of injury.-Animation and a better balance of body-Easy-weight-control Metabolic rate increased.We can practice weight training using the equipment or device does not use it.Training without equipment or using body weight training does not require any equipment. You can get everywhere, whether they are at home or at work, the local tourist attractions, just a body in motion. An example of this type of exercise, such as witphuen. Download ทอัพ or silicone bar node.I'll show you see is bodyweight squat, which is the overall fitness of the body. Training muscle legs, hips, buttocks and or by the movement starts from the bottom port directly. File size: both arms forward on the floor, and then, gradually, duengsaphokklap back, hips and knees as well as applying a little down then stood back in the old port is 1 by 1 to 10 to 15 times set training and accommodations for about 1 minute to complete all 3-5 set 3 days a week.Weight training using the equipment.A device used to have 2 styles are free weight and exercise equipment. Today I will show you how to exercise using Dumbells weight Dumbells are free is a device that is suitable for beginning exercise, mainly because, according to the fitness anywhere is Dumbells or can be purchased at home and can also increase the weight easily and do not eat as well as storage space.By I will focus on the muscles of the front section of the arm using Dumbells. This port is called a dumbbell curl.1. starting from the stand straight by holding Dumbells in both hands, stand straight. Split toe apart your Dumbells above trunk by trunk panels are not too close.2. hold Dumbells in a way of the hand facing forward.3. pull up the Dumbells slowly lifted up as high as possible.4. muscle in front of the arm and gradually reduce the Dumbells slowly down until it returns to the default port.5. repeat with 12-15 times per set and all 3-4 g:H9.Technique1. the tension of the muscles should be born in front of the only arm muscle during the time.2. control when lifting, regularly, as well as motion control, constant.3. do not touch the Dumbells, trunk.4. do not hurl back to the trunk while lifting Dumbells. Trunk should be set straight on ning throughout the movement and meditation to gaze into the arm during lift.5. If you don't have Dumbells be used to fill water water khuan instead. 1 litre water bottle by the heavy, about 1 kg.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Current pollution and disease is around us. Feeding is beneficial to the body is another option that most people's attention and important factors.Exercise alongside good eating is a useful thing to do. Healthy body strength and complete
.Exercise is divided into 4 types, increase patience, strength, balance, and flexibility of the body weight training as exercise types add strength body which currently start getting their attention more and more.Weight training as exercise to increase strength. And to develop the muscles in various parts. Using the resistance against gravity by device type barbell dumbbell or weight plate to resist the force caused by muscle
.Equipment used in the exercise of weight training have many types. Based on the meaning and the type of motion pigeon various
benefits of exercise weight training is
- strong muscles.
-
. Increased muscle mass- enhance the strength and density of muscle
- sleep easier. Avoid insomnia
-. Reduce the risk of injury
- movement and balance of the body better
.- control weight is easily increased metabolic rate
we can train weight training using equipment or not use equipment.
.Training without the use of equipment or use their body weight in practice. No need to use any equipment. You can practice anywhere, whether at home, office or hotel green, the tourist activities.Examples of this type of exercise include press-up. Feed or bar node sit-ups
.I'll show you is bodyweight squat which is to exercise overall training body leg muscle primarily and hips or butt by movement starts from standing up straight. Arms to the front with the size of two ground.Then stand back in the same position is 1 times by 1 set to train 10 to 15 times continuously, and พักประมาณ 1 minutes. ทำทั water all 3-5 set 3 days per week
.



. Weight training using equipmentDevice used to be 2 style is free weight and exercise. Today I will show how exercise using free weight is dumbbell dumbbell is ideal equipment to start exercising.Or you can buy them at home. Important can also add weight easily. And does not eat the area to store too
.I will focus on parts of the face muscles by using arm dumbbell, this is called dumbbell curl
1. Starting from the stand up straight by holding weights in both hands, stand up straight. The feet apart. Hold a dumbbell side torso without close on the torso too
2.Hold a dumbbell in the palm of the hand facing to the front
3. Pull dumbbell up slowly, by picking up to the highest
4. Nervous facial muscles, and gradually reduce arms dumbbell down slowly. And back to the starting position. Repeat
5 by 12-15 times per set, and do all 3-4 g: H9

1 techniques.Tension of muscle should be born in the facial muscles arms alone throughout
2.? Control time to give. Including motion control constant
3.? Don't let a dumbbell in contact with the body 4
.Don't throw the body to the back while lifting weights. The body should stand still throughout the movement. And the focus on the arms during the lift
5.If you don't have a dumbbell bottle of water can be used to fill up the water instead by a bottle of water quantity 1 l will weigh approximately 1 kg
.