นอนหลับพักผ่อนให้ได้เจ็ดถึงแปดชั่วโ

นอนหลับพักผ่อนให้ได้เจ็ดถึงแปดชั่วโมง
คาเฟอีนมักจะตกค้างอยู่ในร่างกายได้นานเกือบค่อนวัน ดังนั้นคุณควรหลีกเหลี่ยงการดื่มกาแฟ ชา หรือน้ำอัดลมในช่วงบ่าย
ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง เพราะมีผลต่อช่วงของการนอนหลับลึก (ช่วงเวลาที่คุณหลับจนฝัน) การนอนหลับในช่วงนี้จะช่วยให้สมองคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่เปรียบเหมือนกับการชาร์จแบตเตอรี่ เพื่อเริ่มการทำงานในวันถัดไปได้อย่างเต็มประสิทธิภาพยาวนานตลอดวัน และยังส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอีกด้วย
การอาบน้ำในช่วงเวลาเย็นถือเป็นการผ่อนคลายที่ดี ให้อาบน้ำร้อนสลับเย็นจะช่วยให้คุณสบายกายและสบายใจ แถมยังช่วย ให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้การดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนก็ช่วยได้เช่นเดียวกัน
จัดที่นอนให้สบาย คุณควรเปลี่ยนที่นอนเก่าและเสื่อมสภาพแล้ว และถ้าคุณนอนตะแคงข้างแล้วรู้สึกว่าลำตัวถูกบิดไม่สบายตัว ให้คุณนำหมอนมารองไว้เหนือเข่าก็จะช่วยให้คุณนอนได้สบายขึ้น

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

A good night's sleep in seven to eight hours a day,The residual caffeine namak exists in the body for a long time almost quite a day. Therefore, you should avoid drinking coffee, Yong Wen Li. Tea or soft drinks in the afternoon.Fewer drinking alcohol, because it can affect the range of deep sleep (sleep, until the moment you dream). During sleep, the brain you can relax fully in relation to charging the battery to start the next day, a full day out and still affect your mood.Bathing in the evening is nice, relaxing showers thermal switch cool will give you comfort and peace of mind plus also gives you a good night's sleep better. In addition, drinking warm milk before bed, it helps.A comfortable couch arrangement, you should change your mattress is old and deteriorated, and if you sleep sideways and felt that it was not a twisted trunk, you bring a pillow over the knee would be coming to the child help you sleep more comfortably.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Sleep seven to eight hours of
caffeine usually remains in the body for almost almost the whole day. Therefore, you should avoid drinking coffee, tea or soft drink in the afternoon,
so less alcohol. It affects the phase of deep sleep. (Until the moment you fall asleep dreaming) sleep in the brain to help you relax as tough as battery chargers. To start the next day at full capacity throughout the day. And even affect your mood with
a bath in the evening constitutes a great relaxation. Alternate hot and cold showers to help you feel relaxed and at ease even help you sleep better, too. Also, drinking warm milk. Before going to bed, it will be the same
in the evening to sleep. You should change your old couch and deterioration. And if you lie down and feel the fuselage was twisted discomfort. You put a pillow over his deputy will help you sleep more comfortably.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Sleep get seven to eight hours
caffeine usually remain in the body for a long time, almost quite a day. So you should avoid drinking coffee, tea, or soft drink in the afternoon!Alcohol less. Because it affects the range of sleep deeply. (when you sleep and dream). Sleep during this period will help your brain rest fully is to charge the battery.And also affect your mood.
.Bath in the evening is a good relaxation. Hot swap cold bath will help you feel comfortable and relaxed, but also help you sleep better. Besides drinking warm milk. Before bed can help as well
.The beds for comfort. You should change the old bed, and deteriorate. And if you lie on your side side feel that body is twisted not comfortable. You bring pillows about listed above the knee, it will help you to sleep more comfortable
.