คุณต้องเกร็งช่วงกลางลำตัวเสมอเวลาออ

คุณต้องเกร็งช่วงกลางลำตัวเสมอเวลาออกกำลังกาย อย่างอหลัง การเกร็งกลางลำตัวจะช่วยให้เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องทำให้หน้าท้องแบนราบ
ยกน้ำหนักอย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้ง
เริ่มจะการออกกำลังที่เป็นที่คุ้นเคยกันดีเช่น การสร้างกล้ามเนื้อแขน วิดพื้น โหนบาร์ เพิ่มกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง บริหารเน้นส่วนบนลำตัว เพิ่มกล้ามหน้าอก
ทำ 3 เซ็ต ของ 8 ถึง 10 ของท่าออกกำลังแต่ละท่า คุณต้องให้น้ำหนักที่สามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณรู้สึกเมื่อยล้าและต้องพักหลังจาก 3 เช็ตของการออกกำลัง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

You need to tighten the Middle trunk, always exercising, do not bend the back flexed mid body will help strengthen the abdominal muscles, making a flat belly.Weight lifting for at least 30 minutes at a time.Start a workout that is familiar, such as muscle-building arm witphuen bar node. Add the arm muscles behind the Executive stressed the part on the trunk. Add more muscle chestDo 3 sets of 8 to 10 of each posture, posture, exercise. You have to make weight, which can make your muscles feel tired and want sleep after 3 Shetland's workout.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

You need to relax mid fuselage always exercise the after contracting a central body to help strengthen the abdominal muscles makes flat stomach
, lifting at least 30 minutes at a time,
starting to exercise is familiar. such as Pushups to build arm muscle arm muscle behind bars node. Management focuses on the upper body Add your chest
, do three sets of eight to 10 exercises each position of the port. You have to weight that can make your muscles feel tired and need a break after three Shetland's work.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

You need to relax during the middle of the body always exercise time, his crate contraction of the middle will help strengthen the abdominal muscles to the abdomen flat.Weight lifting at least 30 minutes each.Start to exercise that is familiar with the arm muscles. Do push-ups. Bar node add muscle rear arm, upper torso, focusing on Management Increase muscle chest.Do 3 set of 8 to 10 of tha exercise each posture. You must weight that can make your muscles feel tired and have to rest after 3 Shetland of exercise.