ก่อนออกกำลังกายควรบริหารโดยการยืดกล

ก่อนออกกำลังกายควรบริหารโดยการยืดกล้ามเนื้อ เป็นการเพิ่มความหยืดหยุ่นของข้อต่อกับกล้ามเนื้อ และช่วยลดอาการบาดเจ็บขณะที่ออกกำลังกาย โดยยืดกล้ามเนื้อออกช้าๆเช่น การนั่งกับพื้นและก้มแตะปลายเท้าช้าๆ และยืนขึ้นเพื่อบริหารไหล่ ต้นคอ แขนและขา แต่ละท่าให้ทำครั้งละ 5- 10นาที

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Before exercise should be managed by stretching it to increase the yuetyun of the muscles and helps reduce injuries during exercise by stretching out slowly, such as sitting on the floor and bend forward to touch the feet slowly and stand up to shoulders neck, arms and legs of each port, made at a time 5-10 minutes.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Before exercise should be administered by stretching muscles. Thus increasing the flexibility of joints and muscles. And reduce injuries while exercising. By stretching out slowly like. Sitting on the floor and bent toe slowly. And stand up to the shoulders, neck, arms and legs of each position to the 5 per 10 minutes.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Before exercise should be managed by stretching the muscle. Increase the flexibility of joints and muscles. And help reduce injury while exercising. By stretching out slowly as well. To sit on the floor and fell tap toe slowly.Neck, arms and legs, each posture to do once 5 - 10 minutes.