สุขภาพที่ดีของคนเรา ย่อมประกอบขึ้นด

สุขภาพที่ดีของคนเรา ย่อมประกอบขึ้นด้วยปัจจัยหลายประการ ไม่ว่าจะเป็น พันธุกรรมที่ดี การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รวมไปถึงการออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้ การออกกำลังกายจึงได้กลายมาเป็นกิจวัตรอย่างหนึ่งของผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพ แต่สำหรับคนทั่วไปแล้ว อาจมีการตั้งคำถามตามมาว่า “ทำไมจึงต้องออกกำลังกาย” ดังนั้น เราจึงได้รวบรวมประโยชน์ของการออกกำลังกาย รวมไปถึงขั้นตอนการพลิกชีวิตสู่ความแข็งแรง และการมีชีวิตที่ยืนยาว ด้วยการออกกำลังกายที่ถูกหลักมาฝากกัน
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

1.การออกกำลังกายช่วยชะลอความเสื่อมของสมอง ผลจากการวิจัยพบว่า การออกกำลังกายจะช่วยป้องกันการเกิดภาวะสมองตื้อ (Brain Fog) ในผู้สูงอายุได้ รวมทั้งลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ ได้มากกว่ากลุ่มที่ไม่ชอบออกกำลังกาย ทั้งนี้เนื่องจากเมื่อร่างกายสดชื่นจากการออกกำลังกาย ก็จะเป็นตัวช่วยกระตุ้นให้เกิดการเจริญเติบโตของเซลล์สมองได้ดี

2.การออกกำลังกายทำให้กระดูกแข็งแรงและหนาขึ้น เพราะการรับประทานแคลเซียมเพียงอย่างเดียวนั้น ไม่อาจทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้นได้ ดังนั้น จึงควรออกกำลังกายควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เพื่อผลลัพธ์ของกระดูกที่แข็งแรง และมวลที่หนาขึ้น

3.การออกกำลังกายทำให้ผิวสวย การออกกำลังกายจะช่วยนำออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ต่างๆ ของร่างกายได้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยต่อต้านการเกิดอนุมูลอิสระ ชะลอความเสื่อมของเซลล์ และทำให้ผิวพรรณสดใสขึ้น

4.การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดได้ เมื่อออกกำลังกาย ร่างกายจะมีการหลั่งสารแห่งความสุข หรือ Endorphin ออกมา ซึ่งมีผลทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ช่วยลดความวิตกกังวล และผ่อนคลายความเครียดได้

5.การออกกำลังกายช่วยให้หลับสบาย มีผลการศึกษาที่ระบุว่า การออกกำลังกายอย่างน้อยครั้งละครึ่งชั่วโมง ในช่วงเย็นหรือช่วงค่ำของวัน ตั้งแต่ระดับเบาไปจนถึงระดับปานกลาง จะช่วยให้นอนหลับได้ดีในเวลากลางคืน เพราะการออกกำลังกายมีผลทำให้ระบบประสาทส่วนกลางผ่อนคลาย

การออกกำลังกายที่ถูกหลัก
ในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแต่ละครั้ง โดยทั่วๆ ไปควรใช้เวลาอย่างน้อย 20-30 นาที และควรออกกำลังกายเป็นเวลาเดียวกันทุกวันเพราะจะส่งผลดีต่อการปรับตัวของร่างกาย โดยควรเลือกเวลาออกกำลังกายเป็นช่วงเช้าตรู่หรือตอนเย็นจะเหมาะที่สุด ซึ่งในหนึ่งสัปดาห์ควรออกกำลังกายไม่น้อยกว่า 3 วัน และไม่มากกว่า 6 วัน และควรมีวันพักผ่อนสัปดาห์ละไม่น้อยกว่า 1 วัน
นอกจากนี้ ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งควรงดอาหารหนักเพื่อป้องกันการจุกเสียด อีกทั้งเพื่อป้องกันอันตรายที่อาจเกิดขึ้นขณะออกกำลังกาย คุณจึงควรเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายด้วยกาย Warm Up หรือ อบอุ่นร่างกายก่อนประมาณ 5-10 นาที อาจจะเดินหรือวิ่งก็ได้ ตามด้วยการออกกำลังกายที่อาศัยความเร็ว เช่น การกระโดดเชือก หรือปั่นจักรยานต่ออีก 2 นาที ทั้งนี้ก็เพื่อให้เลือดได้ไหลเวียนสู่ร่างกายมากขึ้น หลอดเลือดมีการเตรียมความพร้อมมากขึ้น และป้องกันหรือลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้
ในระหว่างการออกกำลังกาย คุณต้องเพิ่มการออกกำลังกายโดยให้การเต้นหัวใจ 50% - 75% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด โดยเลือกส่วมใส่อุปกรณ์ในการออกกำลังกายที่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็น เสื้อผ้า ยกทรง และรองเท้า และหลังจากออกกำลังกายแล้ว อย่าหยุดออกกำลังกายทันที เพราะอาจทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่ทัน ทำให้หน้ามืด ดังนั้น จึงควร Cool Down หรืออบอุ่นร่างกายประมาณ 5-10 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อและหัวใจคลายตัว จนกระทั่งชีพจรกลับคืนสู่สภาพปกติ
อีกทั้งควรดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอภายหลังการออกกำลังกาย โดยจะเลือกดื่มน้ำสะอาด หรือน้ำแร่ที่ผสมผสานคุณค่าแห่งแร่ธาตุธรรมชาติเพื่อเพิ่มความสดชื่นก็ได้ ที่สำคัญควรดื่มทีละนิด เป็นระยะๆ ซึ่งด้วยหลักง่ายๆ ที่นำมาฝากนี้ น่าจะช่วยทำให้คุณสามารถพลิกสุขภาพกายและใจให้กลับมาแข็งแรง สดใส ด้วยการออกกำลังกายได้ไม่ยากเลย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Good health of the people, we surely composed of factors, regardless of whether it is a good genetic. Getting a good night's sleep that is sufficient. Choosing a useful meal, including exercise. For this reason the exercise routine has become one of the people who need health care but for people in General, then, there may be questions as "why exercise" so we have to collect the benefits of exercise, including the process of flipping life to strength and durability with the life fitness was the main.The benefits of exercise.1. exercise helps slow the degeneration of the brain. Results from the study showed that exercise helps prevent brain (Brain Fog) tue in the elderly, including reducing the risk of Alzheimer disease than the group that doesn't like to exercise. This is because when the body fresh from exercise, it will help stimulate the growth of brain cells.2. exercise makes bones stronger and thicker, because eating calcium alone. May not make bones stronger. Therefore, it should be coupled with exercise, eating high-calcium for strong bones, and the results of the mass that is thicker.3. exercise makes it pretty skin. The exercise will help bring oxygen into the body's cells have more of that opposition to free radicals. Slow degeneration of the cells and make skin bright.4. exercise helps reduce stress. When you exercise. The body will be happy or substance, Endorphin secretion comes out, which in effect makes the body feel fresh, reduce anxiety and relieve stress.5. exercise helps to sleep comfortably with a study that says exercise for at least half an hour at a time. In the evening, or in the evening of the day from light to moderate level helps sleeping better at night because the exercises result in central nervous system to relax.The exercise was the main.In healthy exercise, each time by a General should take at least 20-30 minutes and should at the same time, exercise every day, because it will send a good adaptation of the body. By the time the exercise is early morning or evening is best suited. In one week, should exercise at least 3 days and no more than 6 days and it should be for at least 1 day a week.In addition, before every workout should abstain from heavy to prevent heartburn diet. Moreover, in order to prevent the danger that may occur while you are exercising, you should prepare yourself before a Warm Up exercise with body or warm the body before about 5-10 minutes walk or run, it will probably be followed by an exercise that relies on speed, such as skipping or riding. 2 minutes to let the blood flow to the body have been increasingly. Blood vessels are to prepare and prevent or reduce injuries from exercise.During the exercise. You need to add exercise, heart 50%-75% of your maximum heart rate by putting the device in suam exercise appropriately. Whether it is clothing, underwear and footwear, and after a workout, stop exercising right away because they may cause blood to feed the brain thinking. Make oneself so Cool Down or warm the body, about 5-10 minutes to give your muscles and your heart relaxes until the return to normal conditions chipchonklap. Moreover, they should provide enough clean drinking water after exercise by selecting the clean drinking water or mineral water that combines natural minerals to improve property values freshness, it is important they should drink each time a little simple principles that will help to bring this deposit allows you to flip through a healthy body and mind, come back strong by exercising it at all.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

The good health of our people It takes several factors, whether it is genetically well. Adequate sleep Food choices are useful. To exercise this reason, the exercise has become a routine part of health care for those in need. But for broad There may be questioning that followed. "Why Exercise" Therefore, we have assembled the benefits of exercise. The process of turning life into a strength. And a long life The exercise was essentially come together
benefits of exercise : 1. Exercise helps slow down the degeneration of the brain. Results from the study showed that Exercise can help prevent brain Metallica (Brain Fog) in the elderly. As well as reduce the risk of Alzheimer's disease. Than the group who do not like exercise. This is because when the body fresh from a workout. It will help stimulate the growth of brain cells was 2. Exercise makes bones stronger and thicker. Because calcium intake alone. It may not make bones stronger and therefore should exercise coupled with a diet high in calcium. To achieve strong bones And mass thickens 3. Exercise makes your skin. Exercise helps to bring oxygen to the cells. More body This will help neutralize free radicals. Slow down the degeneration of cells And make skin more radiant 4. Exercise helps reduce stress. When exercise The body is the hormone of happiness or Endorphin out, which makes the body feel refreshed. Reduce anxiety And stress 5. Exercise helps to sleep. There are studies that indicate that. Exercise at least a half hour. In the evening or the evening. Ranging from light to moderate. It helps them sleep better at night. The exercise resulted in the central nervous system, relax , exercise is key to healthy exercise each should generally take at least 20-30 minutes and should exercise the same time each day will result. better adaptation of the body. You should choose exercise time is early morning or evening is best. In one week, you should exercise at least three days and no more than six days and rest days should have at least one day a week, also before every workout should not eat hard to prevent colic. Moreover, in order to prevent dangers that may occur during exercise. You should prepare yourself before exercise or physical Warm Up Warm up for about 5-10 minutes to walk or run time. Followed by exercises such as jumping rope relies on speed. Or cycling for another two minutes to allow the blood flow to the body. Atherosclerosis is preparing more. And prevent or reduce injury from physical activity during exercise. You must add exercise to heart by 50% - 75% of maximum heart rate. By wearing the proper equipment to exercise, whether it is clothing, underwear and shoes and after exercise. Do not stop exercising immediately This may cause the blood to the brain, so it should not cause dizziness or Cool Down 5-10 minutes to warm up the muscles and the heart relaxes. Until pulse returned to normal, as it should provide enough drinking water after exercise. By choosing to drink clean water Or incorporating the values ​​of natural mineral water to refresh them. The drink, which was a little sporadic with simple key. To bring this It allows you to flip the physical and mental strength to come back with a brilliant exercise is not difficult.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

The good health of people is made up of several factors, such as heredity, good sleep enough. To eat nutritious, including exercise, because of this.But for the people, may have questions followed. "Why to exercise." so we can gather the benefits of exercise. Including the steps to flip the life strength and longevity.The benefits of exercise 1

.Exercise can help slow down the aging of the brain. Research results show that Exercise can help prevent the acute brain persistent (Brain Fog) in the elderly. And reduce the risk of Alzheimer's disease.Since when refreshing body through exercise. It will help to stimulate the growth of brain cells as well
.
2.Exercise for strong bones and thicker. Because calcium intake alone. I can't make stronger bones, so it should exercise coupled with eating foods that are high in calcium.Mass and thicker
.
3. Exercise makes your skin. Exercise will help bring oxygen into the cells of the body more, which will help to resist the free radicals, slow down the degeneration of cells. And make skin bright up

4.Exercise reduces stress. When exercising body be secretion of pleasure or Endorphin out, which caused the body feel refreshed. Reduces anxiety and relax the stress

5.Exercise helps to sleep. There are studies that indicate Exercise at least once per half hour. In the evening, or the end of the day. Since the light to moderate. To help you sleep well at night.

. Exercise is the mainOn the healthy exercise each time. In general, it should take at least 20-30 minutes. And should exercise the same time every day because it is good for the adaptation of the body.In which one week should exercise at least 3 days and not more than 6 days and should be a day of rest for at least 1 day
.The first exercise every time should abstain from food to prevent colic. And to prevent the potential danger while exercising. You should prepare to exercise body Warm Up or warm up before about 5-10.May be walking or running, followed by exercises that relies on speed, such as skipping rope, or ride a bike to 2 minutes. The blood flow to the body has more. Blood vessels are preparing more and more.During the exercise. You need to add the exercise by the beating heart 50% - 75% of maximum heart rate. The wearing device in the right exercise such as clothing, bra, and the foot.Don't stop exercising immediately. Because it can make blood flow to the brain behind, dizzy, so it should Cool Down or warm body about 5-10 minutes. So the muscles and heart relaxes. Until the pulse back to normal!Also they should drink enough water after exercise by the drinking water. Mineral blend or value of the natural minerals, refreshing. Key should drink a little. Periodically, which mainly easily.Should help you can flip the physical and emotional health to come back strong, bright with exercise was not difficult at all.