การปฏิบัติตนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวด

การปฏิบัติตนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง

การนอน ที่นอนควรจะแน่น ยุบตัวน้อยที่สุด ไม่ควรใช้ฟูกฟองน้ำหรือเตียงสปริงเพราะหลังจะจมอยู่ในแอ่ง ทำให้กระดูกสันหลังแอ่นปวดหลังได้

นอนตระแคง เป็นท่านอนที่ดีที่สุด โดยหาหมอนวางระหว่างขา

นอนตระแครง

ท่านอนหงาย ควรมีหมอนหนุนใต้โคนขา เพื่อให้เข่างอเล็กน้อย ช่วยลดการแอ่นตัวของหลัง

นอนหงาย

ท่านอนคว่ำ เป็นท่านอนที่ไม่ดีเพราะจะทำให้หลังแอ่นปวดหลังได้

ท่านอนคว่ำ

ท่านั่ง ควรนั่งให้ชิดขอบในของเก้าอี้โดยหลังไม่โก่ง เก้าอี้ที่นั่งต้องรอรับก้นและโคนขาได้ทั้งหมด ความสูงพอดีที่เท้าแตะพื้น เก้าอี้ที่ดีควรมีที่เท้าแขน

ท่านั่ง

ท่ายืน ควรยืนพักขา 1 ข้าง คือเข่าตึงข้าง – หย่อนข้าง จึงจะไม่ทำให้หลังแอ่น ถ้ายืนนานๆ ควรหาเก้าอี้เตี้ยๆ รองที่ขาข้างหนึ่งไว้ สสับกันไปผู้สวมรองเท้าส้นสูงมากๆ ทำให้หลังแอ่นเกิดอาการปวดหลังได้

ท่ายืน

การยกของ อย่าก้มลงยกของ ควรย่อเข่าลงแล้วอุ้มของชิดลำตัว

ท่ายกของการขับรถ จัดเก้าอี้ให้ขาเหยียบเบรกหรือน้ำมันได้ตัวตรง และควรมีหมอนใบเล็กๆ หนุนเอวไว้

ท่าขับรถ

การเขียนหนังสือ อย่าทำงานโดยยืนก้มตัวลงที่โต๊ะ หาเก้าอี้ที่สูงพอ เวลาที่เขียนหนังสือ ข้อศอกอยู่ในแนวระดับกับโต๊ะ เวลาเขียนหลังต้องตรง

ท่าเขียนหนังสือ

การเอื้อมหยิบสิ่งของ หรือวางสิ่งของในบริเวณที่ใกล้มือ หรือสูงจนสุดเอื้อม จะทำให้ปวดหลังได้ ดังนั้นควรจะใช้บันไดหรือเก้าอี้ช่วย

ท่ายกของ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Practices to avoid back painThe bed should be minimal and tight body Do not use a sponge or a bed Spring mattress because they are stuck in the swamp makes the spine to bend the back pain.As well as a bedroom sleeping cat d best by finding a pillow between legs.Sleep basket khraengTHA lie beneath the cone should be to stand so that the knees bend slightly reduce the aen's back.LieTHA bed mattresses turned upside down because of a bad back pain will be backed.THA lying upside down.THA seat should sit on the edge of the Chair, by the latter not to raise. Chair seats need for butt and leg wax. The height of the foot to touch the ground to fit a good Chair should have a bracket.Sitting stanceTHA stand should stand above my knee, the leg room is side 1 – a vast therefore does not make the latter backed. If you stand for a type of Chair that should find one leg to those wearing heels sasap too cause low back pain occurred after the aen.THA standDon't bend down to lift your knee should be short and lifted to cradle your close trunk.Port of delivery Chair, legs driving brake pedal or oil., and there should be a small pillow to the waist.Harbor drive.To write a book. Do not bend the stand down at the table. Find a Chair that is high enough. At the time of writing the elbow level with the table. Time to write back.Port accessTo reach a handful of things or put something in the area near the high end, the reach will make it back. So it is a good idea to use a ladder or a Chair help.Port of

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

To behave to avoid back pain lying. The mattress should be tight Minimal shrinkage Do not use a sponge mattress or bed springs, because the latter are submerged in the basin. Low back pain, spine curved horizontal portion of the cache. It is the best By placing a pillow between your knees basket cockle beds supine position. Should a pillow under the femur. The knees slightly bent Reduces deflection of the latter lying prone. Prone is bad because it makes the pain has backed the prone posture. Should sit on the edge of a chair by the back, do not cheat. Chair seat to wait for the buttocks and thighs all. Height fit the foot touches the ground. The cantilever chair should have good posture when standing on one leg at the knee should stand firm beside - lower side so it will not make it long after it should have backed chairs low. The second one leg The chopper to those wearing high heels too. Bent back pain after standing for lift. Do not bend down to lift Should kneel down and picked up the body posture, lifting of the drive. The chair legs straight brakes or fuel. And should have a small pillow. Waist bolster the position drove the book. Works by standing bent down at the table. For sufficiently high chair Time Writing Elbows in line with the table. When writing the correct posture writing to reach items. Or put anything in the nearby area. Or until it reaches high Will cause backache So there should be a ladder or chair to help lift the port.