ช่วง Healthy ferm สวัสดีค่ะ วันนี้น

ช่วง Healthy ferm สวัสดีค่ะ วันนี้นะคะเราสองคน ก็มีท่าออกกำลังกายง่ายๆ โดยใช้สิ่งของใกล้ตัวมาฝากคุณผู้ชมค่ะ
ท่าที่1 วางมือยันกับผนังให้ใช้มือทั้งสองข้างอยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่ แต่ให้กางออกทางด้านข้างเล็กน้อย งอข้อศอกเข้าหากำแพง และตัวเหยียดออก ขณะที่ดันออกไม่ต้องกลั้นหายใจ แต่ต้องการเพิ่มความหนักก็ทำได้ โดยที่คุณผู้ชมวางมือให้ต่ำลงหรือกางมือให้กว้างขึ้นก็ได้ค่ะ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Hello ferm Healthy ranges. Today we had two simple exercises are based on what's coming when you deposit near the audience. Port 1 Loosen the support to the wall, use the tools on the same level on both sides, shoulders, unfolded side slightly bend the elbow toward the wall and stretches out the time spurred not want to restrain breathe but want to add a hard work. Without an audience, or loosen the flare tool, any wider.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

The Healthy ferm I now I have two. It's a simple exercise Using objects around you to leave your audience, it
moves one. Stand up against the wall, use both hands at the same level as the shoulder. But that extended out to the side a little. Bent elbow toward the wall And stretched out As the pressure off having to hold your breath. I'd like to do it hard. By your audience to stand down or for a wider spread of it.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

The Healthy ferm Hello, today we have exercise simply by using a near thing to leave you audience.
.The 1 hands until the wall to use both hands at shoulder level. But to spread out the side slightly bend your elbows to the wall, and stretched out, while the push out don't hold your breath But to increase the weight can do.